Ključni za poneti
- Studije pokazuju da humor može smanjiti strah i tjeskobu, riješiti sukobe i pomoći vremenskim razočaranjima.
- Postoji mnogo načina kako pronaći humor i podići raspoloženje tijekom ovih izazovnih vremena.
Svi smo čuli popularnu izreku: "Smijeh je najbolji lijek." No odnosi li se takva vrsta razmišljanja na nešto tako ozbiljno poput globalne pandemije? Većina psihologa rekla bi da. Humor pomaže ljudima da povrate osjećaj moći u nemoćnoj situaciji i pomaže im da se povežu s drugima - dvije stvari koje smo izgubili tijekom ove pandemije.
I premda u ovome kroz što prolazimo nema ništa posebno smiješno, znanost sugerira da su ti smiješni memovi, suludi TikTok videozapisi i smiješni internetski citati možda upravo ono što nam treba za ublažavanje silnog straha, tjeskobe i tuge mnogi od nas jesu bave se svakodnevno.
Čak je i samoća postala slomljiva kao i sama pandemija koja prijeti da će ljude svladati svaki dan. Jasno, trebamo nešto kako bismo ublažili stresno opterećenje koje svi doživljavamo. A humor je mogao biti upravo ono što je liječnik naredio.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako se nositi s anksioznošću povezanom s pandemijom.
Kakvu korist ljudi imaju od smijeha
Očito je da ozbiljnost COVID-19 nije stvar za smijeh. Ljudi umiru svaki dan, a oni u medicinskom području protežu se više od onoga što bi svaka osoba trebala podnijeti. Ali, svi moramo pronaći način da se nosimo s opasnostima i ograničenjima s kojima se suočavamo ili riskiramo ozbiljne posljedice mentalnog zdravlja.
Za neke je odgovor možda smijeh. Zapravo, smijeh aktivira važne hormone koji se osjećaju dobro u mozgu, a istovremeno smanjuje hormone povezane sa stresom poput kortizola.
Smijeh također povećava broj stanica koje stvaraju antitijela koja imamo u radu u tijelu. Poboljšava naše T-stanice koje su srž adaptivnog imuniteta i pomažu u prilagodbi našeg imunološkog odgovora. Sve se to izjednačava s jačim imunološkim sustavom.
Istraživanja također pokazuju da humor koristi i fizičkom i psihološkom stanju osobe. Zapravo, studije pokazuju da humor ima sposobnost pružanja ublažavanja boli, poboljšanja pozitivnih emocija, reguliranja stresa, odvajanja od nevolje i poboljšava međuljudsku komunikaciju. Prema Udruženju primijenjenog i terapijskog humora, ljudi doživljavaju 39% smanjenja stresa samo predviđanjem humora.
Postoji i fizičko oslobađanje koje dolazi kroz smijeh - to je osjećaj čišćenja koji utječe na nas i fizički i emocionalno. Većina ljudi se osjeća stvarno dobro nakon smijeha. Zapravo, mnogi ljudi izvještavaju da osjećaju kao da je podignuta težina. I, u vrijeme kad nas toliko toga opterećuje, može biti vrlo terapijski uključiti se u neki dobrodušan humor.
Načini za dodavanje humora u vaš život
Smijeh je besplatan i jednostavan alat za upravljanje stresom koji gotovo svi mogu upotrijebiti za olakšanje raspoloženja i poboljšanje mentalnog zdravlja. Evo nekoliko načina kako dodati malo humora u svoj život tijekom ovog izazovnog vremena.
Pretplatite se na smiješne YouTube kanale
Nema ništa smiješnije od gledanja glupavih videozapisa o kućnim ljubimcima. Čak i videozapisi beba koje rade gluposti mogu biti zabavni. Dakle, ako se osjećate slabo i želite se dobro nasmijati, jednostavno se prijavite na YouTube i pretražite "popularnu komediju" ili "smiješne videozapise". Sigurno ćete pronaći nešto što će vas nasmijati. Ili se možda želite pretplatiti na redovite YouTubere koji zarađuju za život nasmijavajući druge. Tada ćete u pristigloj pošti imati redoviti tok smiješnih videozapisa.
Ako se pitate što potražiti, možete probati Dobro mitsko jutro. Također biste mogli pogledati obitelj Holderness, Kristin i Danny Adams, ili čak i Heather Land "I Ain't Doin It." Loše čitanje s usana iz NFL-a obično je dobro i za nekoliko smijeha. Opcije su bezbrojne.
Gledajte komičare na mreži
Nebrojeni broj komičara nudi svoje rutine komedija na mreži. Iako postoje mjere socijalnog udaljavanja, mnogi i dalje iznose novi materijal.
Svi stalni kupci poput Jimmyja Fallona, Stevena Colberta i Jimmyja Kimmela proizvode redovan materijal koji je lako dostupan. Jednostavno pretražite kako biste pronašli najnoviji materijal ili pogledajte neke starije verzije. I ne zaboravimo na obilne količine sadržaja dostupne na Hulu, HBO i Netflixu. Samo prijeđite u odjeljak za komedije i smijte se dok vas ne zabole strane.
Podijelite stare priče
Ništa nije bolje od dijeljenja priča o zabavnijim vremenima. Bilo da ste na Skypeu, Zoomu ili FaceTimeu, zabavno je prisjetiti se starih dana i smijati se glupim stvarima koje ste radili.
Osim toga, zajedničko dijeljenje tih starih priča pomaže u jačanju veza i podsjeća vas na tome na čemu morate biti zahvalni.
Dakle, sljedeći put kad razgovarate s prijateljem ili članom obitelji, podijelite priču "Zapamti kada". Sigurno će vam izmamiti osmijeh na oba lica.
Ispričaj viceve
Nema ništa bolje od "tata se šali". Tako su blesavi i vrijedni jeze da će vas zasigurno nasmijati. Dakle, ako želite napasti svoju djecu ili natjerati suradnike da se hihoću tijekom sljedećeg sastanka zumiranja, brzo pretražite tatine šale i pogledajte što možete smisliti.
Ili, možda biste mogli organizirati natjecanje među članovima svoje obitelji da vidite tko može ispričati najbolji vic svake večeri. Dobra igra riječi uvijek je solidan način da nekoga osmijehnete.
Igrati igre
Ako ostajete kod kuće s članovima obitelji, pokušajte zajedno igrati zabavnu društvenu igru. Ne treba puno vremena da svi zaborave na stres svakodnevnog života kad ste uključeni u igru Loaded Pitanja. Čak i strateške igre poput Monopoly i Sequence mogu osvijetliti dosadno raspoloženje i unijeti malo smijeha u vaš dom.
Ako ste slučajno sami zapljeni, pokušajte organizirati zabavu putem mrežnih igara. Na primjer, Jackbox Games nudi širok spektar digitalnih platformi koje ljudi mogu kupiti i preuzeti igre za daljinsko igranje. Tada mogu organizirati zabave s čak osam ljudi.
Smijte se sebi
Vjerojatno postoji mnogo stvari koje biste učinili ako biste se odmaknuli i stvarno ih pogledali, otkrili bi da su zapravo prilično smiješne. Možda je to način na koji vaša maska za lice viri kosu na bokovima. Ili je to možda činjenica što ste prošli pored sastanka vašeg partnera u Zoomu u pidžami. Ili, to može biti činjenica da ste snimili videozapis za posao, a da niste svjesni da vaš divovski izrez Kapetana Amerike stoji u pozadini.
Svi rade gluposti. Ključno je da se malo nasmijete sami sebi. Jer kad se smijete, i drugi to uzimaju kao znak da se smijete.
Stvorite ili gledajte TikTok videozapise
TikTok je jedna od najpopularnijih aplikacija za društvene medije. I tijekom ove pandemije, ljudi joj hrpaju na mnoštvo stvarajući vlastite smiješne preuzimanja svega, od ostajanja kod kuće do nestašice toaletnog papira.
U međuvremenu je TikTok stvorio naljepnice za donacije koje internetskim kreatorima omogućuju prikupljanje novca za napore za pomoć u uklanjanju koronavirusa. Pa čak i oni iz medicinskog područja koriste aplikaciju kako bi mlađim korisnicima pružili važne informacije. Dakle, ako imate nekoliko dodatnih minuta i želite se dobro nasmijati, preuzmite aplikaciju i zabavite se.
Što ovo znači za vas
Humor je čovjekov ugrađeni mehanizam za suočavanje koji nas odvlači od poteškoća situacije u kojoj živimo i omogućava nam da oslobodimo neku izgrađenu napetost. To je vrsta mentalnog oklopa koji nam omogućuje upravljanje neukrotivim.
Dakle, samo se nasmijte onim smiješnim videozapisima za kućne ljubimce ili uključite reprizu Najsmješniji američki kućni videozapisi. Dobar, čvrst trbušni smijeh možda je upravo ono što vam treba za olakšanje raspoloženja, ublažavanje stresa i opće osjećaje.
Korisne poveznice
Kako vježbati empatiju tijekom pandemije koronavirusa
Kako pomoći drugima tijekom krize s koronavirusom
Savjeti i trikovi za zdravije WFH iskustvo (od Verywell Fit-a)
Kreativne alternative obiteljskim okupljanjima (iz obitelji Verywell)
Kako se brinuti za COVID-19 kod kuće (iz Verywell Health)
