"Pozitivan afekt" odnosi se na nečiju sklonost doživljavanju pozitivnih emocija i pozitivnoj interakciji s drugima i sa životnim izazovima. Suprotno tome, "negativni afekt" uključuje doživljavanje svijeta na negativniji način, osjećanje negativnih emocija i više negativnosti u odnosima i okolini.
Te su dvije države neovisne jedna o drugoj, iako povezane; netko može imati visok pozitivan i negativan utjecaj, visok samo jedan ili nizak oba. Obje države utječu na naš život na mnogo načina, posebno kada je riječ o stresu i načinu na koji se s njim nosimo.
Pozitivan utjecaj i stres
Pozitivan afekt povezan je s drugim karakteristikama ljudi koji su sretniji, poput optimizma, ekstraverzije i uspjeha. Međutim, pozitivan utjecaj nije samo još jedan nusproizvod sretnog, manje stresnog života - on je faktor koji utječe.
Pozitivan utjecaj može sam donijeti nižu razinu stresa. Ne radi se samo o tome da oni koji su optimistični i uspješni ekstraverti doživljavaju pozitivan afekt jer imaju toliko toga zbog čega mogu biti sretni i koji su jednostavno manje stresni.
Možete doživjeti veću otpornost na stres jednostavnim njegovanjem pozitivnog afekta ili poduzimanjem koraka da češće dođete u bolje raspoloženje.
Teorija širenja i izgradnje
Psihologinja Barbara Fredrickson opsežno je istraživala učinke pozitivnog afekta na stres i izradila model kako pozitivan afekt djeluje s elastičnošću, poznat kao teorija pozitivne psihologije "proširivanja i izgradnje".
Fredrickson i drugi otkrili su da se kad se povećamo raspoloženje to može proširiti (ili proširiti) našu perspektivu tako da u svom životu primijetimo više mogućnosti, a to nam omogućuje da lakše iskoristimo ( izgraditi nakon) tih resursa.
Ti resursi uključuju sljedeće:
- Fizički resursi: To uključuje energiju, izdržljivost, kondiciju, zdravlje i cjelokupni wellness. Na primjer, ako ste dobro raspoloženi, možda ćete imati više motiva za odlazak u teretanu i izgradnju svojih fizičkih resursa.
- Psihološki izvori: To uključuje sposobnost odabira optimističnijih perspektiva, izvlačenja iz promišljanja ili izdržavanja užurbanih rasporeda, na primjer, bez sagorijevanja. Na primjer, ako imate više pozitivnih afekata, možda ćete biti manje skloni zadržavanju na negativnom i možda se usredotočiti na mogućnosti u svom životu.
- Društveni resursi: To znači vežu podršku, prijatelji koji će vam dati sjajan savjet ako zatražite, posuditi vam rame za plakanje ili vam donijeti tepsiju ako prolazite kroz teško vrijeme. Ako ste kronično uznemireni, možda ćete otjerati one koji bi vam mogli biti podrška u vašem životu, dok ako zračite pozitivnim afektom, možda ćete postati privlačniji prijatelj.
Ovi povećani resursi mogu dovesti do veće otpornosti na stres. U osnovi, može raditi kao "spirala prema gore" pozitivnosti gdje pozitivan utjecaj rađa veću otpornost na stres i pozitivniji utjecaj.
Nažalost, negativni utjecaj može djelovati na isti način. Zbog toga zaista pomaže njegovati pozitivno raspoloženje i zadovoljstvo u životu; trenutno nije samo nešto što će dovesti do nekih dobrih osjećaja, već može biti put do manje stresa i sretnijeg života općenito.
Vrijedno je truda povećati ponašanje koje dovodi do pozitivnog afekta, a srećom, povećavanje pozitivnog afekta prilično je jednostavno ako se potrudite.
Kako povećati svoj pozitivni učinak
Pozitivan afekt se može razviti i kultivirati. Iako je afektivnost donekle urođena, što znači da se neki ljudi jednostavno rađaju s većom sklonošću dobrom raspoloženju kao dijelu svoje osobnosti, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste stekli naviku ako češće u svom životu doživljavate pozitivan utjecaj , a vaše dobro raspoloženje čini još boljim.
Mnoge od ovih stvari uključuju promjenu naših obrazaca razmišljanja i promjenu iskustava u koja smo se uložili. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje iskustvo pozitivnog afekta.
Bavite se hobijima
Mnogi od nas nemaju toliko vremena za hobije koliko bismo željeli, ali važno je izdvojiti vrijeme. To ne samo da može povećati vaš pozitivan utjecaj, već vam također može oduzeti misli od onoga što vas može stresirati i ostaviti vam osjećaj postignuća.
Vježbajte - i zabavite ga
Tjelesna aktivnost također je snažno sredstvo za uklanjanje stresa, a postoji toliko mnogo oblika vježbanja u kojima se možete baviti, a možete pronaći i nekoliko aktivnosti koje su i zabavne. Ples, joga, vožnja biciklom, šetnja s prijateljem? Razmislite što bi za vas moglo biti zabavno i učinite to!
Prepustite se životnim užicima
Ako u svoj život planirate ugodna iskustva, možete neprestano povećavati svoje iskustvo pozitivnog afekta i blagodati koje s njim dolaze. Sjetite se samo redovito dodavati nove užitke kako vam ne bi bilo dosadno.
Vodi dnevnik zahvalnosti
Istraživanja pokazuju da pisanje o onome na čemu ste zahvalni u svom životu može donijeti veću razinu pozitivnog utjecaja, a ta korist traje prilično dugo.
Vježbajte meditaciju ljubazne dobrote
Meditacija je općenito izvrsna za upravljanje stresom, ali meditacija s ljubavlju je posebno slatka poslastica, pogotovo jer može povećati razinu pozitivnog afekta i pomoći vam da se osjećate manje pod stresom.
Zapamtite i uživajte u pozitivnim iskustvima
Istraživanje potvrđuje ono što vjerojatno već instinktivno znate: da aktivno uživanje u pozitivnim iskustvima može produžiti sreću koju doživljavate od njih.
A to može povećati i pozitivan utjecaj, što dovodi do većeg uživanja u životu i veće otpornosti na stres. Zašto ne biste izvukli više iz sjajnih dijelova svog života aktivno ih uživajući?