Malo stresa može nas držati na nogama, motivirati da damo sve od sebe i izazivati nas na načine koji nas čine jačima. Više od malo stresa zapravo može dovesti do više negativnih posljedica ako nismo oprezni: kronični stres, koji može negativno utjecati na tjelesno i emocionalno zdravlje, pa čak i samoovještavajući ciklusi koji dovode do sve više stresa. Ovi negativni stresni ciklusi u konačnici nas mogu dovesti u rizik od osjećaja tjeskobe, depresije i izgaranja. Ovaj proces predstavlja silaznu spiralu stresa, a prepoznavanje kada se krećete u tom smjeru može biti važan dio udaljavanja od uzorka.
Važno je shvatiti kada stres započinje vlastiti život i znati kako zaustaviti ubrzanje procesa. Još je vrijednije znati kako te negativne obrasce pretvoriti u pozitivne obrasce koji nas zapravo mogu učiniti jačima, otpornijima i manje pod stresom. Evo nekoliko načina kako se odvesti od mjesta osjećaja stresa i preplavljenosti do mjesta osnaživanja i mira. Evo nekoliko strategija koje treba razmotriti.
Zamijenite Rumination i Reminisce
Jedan od najvažnijih načina na koji se držimo pod stresom ili čak pretvaramo relativno male stresore u veće izazove jest ljudska tendencija ka prožvaćenju. Svi možemo s vremena na vrijeme biti skloni promišljanju - to je tendencija igranja i ponavljanja frustrirajućih razgovora u našim glavama, iznova i iznova preispitujemo detalje stresnog događaja u našoj bližoj ili čak daljoj prošlosti, ili na drugi način preispitujemo stresne situacije zapravo mijenjajući bilo što nabolje.
Problem s preživljavanjem je taj što nas drži u negativnom prostoru i oduzima nam mentalni mir u sadašnjosti, a da zauzvrat ne donosi stvarnu isplatu.
Kad se nađete u mukama, odvlačenje pozornosti preusmjeravanjem pažnje na sadašnji trenutak, čak i prakticiranje pažljivosti, može ponuditi učinkovito protuotrov. Slušanje glazbe može vas odvesti i na pozitivnije mjesto. Odvlačenje pažnje uključivanjem u nešto pozitivnije također može učiniti trik.
Međutim, ako utvrdite da se vaš um i dalje bori s vama i kreće se prema mislima iz prošlosti, umjesto toga svoj um možete usmjeriti na pozitivna sjećanja. Ovo koristi isti proces - vaše pamćenje - i umjesto toga ga usredotočuje na nešto što će vam donijeti sreću i pozitivu, a ne stres i frustraciju. A pozitivnost vas jednostavno ne odmakne od lošeg raspoloženja ili vas odvede u bolje, ona doslovno može izgraditi otpornost i na stres.
Iskoristite vrijeme mirovanja za pažljivost
Ako se općenito osjećate pod stresom ili ste pod stresom zbog dosadnih aspekata vašeg dana, poput prometa ili čekanja u dugim redovima, možda ćete se osjećati iscrpljeno ili napeto. Ovo možda nije očita spirala prema dolje, ali to je uobičajeni način na koji stres može dobiti zamah, premještajući vas iz relativno neutralnog iskustva u negativno raspoloženje. Ako se već osjećate posebno pod stresom, ova iskustva - osobito ako prijete da ćete zakasniti za sljedeću obvezu - mogu biti prilično stresna i mogu vas dovesti u potpuno loš dan.
Dok se krećete kroz dan, možete pronaći ta blago stresna "vremena čekanja" i iskoristiti ih kao mogućnosti za ublažavanje stresa koristeći ih za vježbanje pažljivosti, meditacije ili vježbe disanja. Istraživanja pokazuju da vam usredotočenost na sadašnji trenutak na nekoliko minuta - praksa pažljivosti - može pomoći da ublažite stres kako u sadašnjem trenutku, tako i u budućnosti. Na taj način uistinu koristite blago frustrirajuće doba svog dana u svoju korist. Vježbanjem se možete i sami radovati usporenom prometu, dugačkim redovima, svakodnevnim poslovima i ostalim naizgled izgubljenim vremenima.
Zaustavi se i uokviri
Drugi način na koji možete preokrenuti negativni zamah uobičajenih svakodnevnih stresora je promjenom načina na koji mislite o njima. Ako ste izloženi stresima zbog neuspjeha, niz manjih zastoja može se zavjeriti da vas stavi u stresni mentalni sklop, a to može dovesti do negativnog obrasca gledanja više negativnog nego pozitivnog u svemu što slijedi.
Jedan od načina na koji možete preokrenuti ovaj trend je jednostavnim osvješćivanjem i shvatanjem da imate izbor. Možda nećete imati izbora u određenim okolnostima svog dana - ne možete uvijek odabrati koje će vam krize pasti u krilo ili koje požare treba gasiti - ali možete odabrati kako ćete ih u velikoj mjeri tumačiti. Uzimajući svoju sljedeću frustrirajuću situaciju i aktivno tražeći koristi koje ćete od nje imati, možete je preoblikovati u nešto pozitivnije. Na taj način, barem u mislima, možete "loš dan" pretvoriti u "dobar dan" ili "krizu" u "priliku". Evo nekoliko specifičnih načina na koje možete preoblikovati stresnu situaciju i preokrenuti ono što bi u tom procesu moglo biti silazni ciklus stresa.
Promijenite svoju skriptu
Slično tome, ako se danas suočite s nizom neočekivanih izazova, većinu onoga što se neočekivano događa možda ćete početi doživljavati kao negativnu, a ne kao potencijalnu pozitivu. Ako automatski vidite najgore u većini onoga što vam se predstavlja, vjerojatno ćete početi reagirati s mjesta negativnosti i doslovno stvoriti stres i frustraciju tamo gdje to ne treba biti. Ovu negativnu pristranost možete proširiti na druge i ona može potrajati vlastiti život.
Ako vam ovo zvuči poznato, možete namjerno promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom i način na koji tumačite ono što vam se događa dok se događa. Umjesto da očekujete da će se dogoditi loše stvari i vidite stvari uglavnom negativnim, možete se zaustaviti i aktivno pokušati očekivati najbolje. Dok lovite negativne misli o tome što bi moglo poći po zlu, počnite razmišljati o tome što može poći po krivu. Pogledajte sve kao priliku, a zatim saznajte koja je prilika; postanite odlučni u pronalaženju srebrne obloge u svakom tamnom oblaku. To se donekle razlikuje od pukog preoblikovanja jer aktivno tražite načine kako iskoristiti ono što se događa u vašem životu u vašu korist, umjesto da o tome razmišljate pozitivnije. To je lakše reći nego učiniti, ali rezultati su i snažniji nego što se možda čine u početku.
Stresore zamijenite "Užicima"
Nije uvijek moguće izrezati svaki stresor koji vam uđe u život, ali obično postoji nekoliko stvari koje stvaraju svakodnevnu frustraciju kojih biste se mogli riješiti ako stvarno razmišljate o tome. Ti mali stresori, poznati kao „tolerancije“, manji su odljevi energije (ili ponekad veliki odljevi energije) koji mogu poprimiti oblik toksičnog prijatelja, pretrpanog doma u kojem se stvari često gube ili neučinkovite rutine. To su stvari koje toleriramo iz navike, ali ne bismo odabrali da razmišljamo o tome. Isecanje ovih stvari iz svog života može imati izrazito pozitivan učinak na razinu stresa.
Osim jednostavnog uklanjanja tolerancija, možete napraviti korak dalje kako biste ublažili stres u svom danu. Tolerancije možete zamijeniti "užicima" ili stvarima u životu koje vas dovode u bolje raspoloženje i daju vam mali poticaj otpornosti na stres. Primjerice, umjesto da izbjegavate prijatelja koji vas iscrpljuje, možete zajednički nastojati provesti to isto vrijeme s drugim prijateljem koji vas njeguje i uzdiže. Umjesto da jednostavno očistite svoj pretrpani prostor, možete dodati male ukrasne dodire koji vam donose radost ili ublažavanje stresa, poput aromaterapije ili zvučnog sustava koji pušta glazbu koju volite. Dobivate ideju da svoje tolerancije zamijenite stvarima koje vam zapravo čine dan boljim, a svoju spiralu pritiska prema dolje preokrenut ćete u spiralu pozitivnosti prema gore.
