Internetska terapija može biti učinkovitija od licem u lice

Ključni za poneti

• Nova studija naglašava kako tehnologija može poboljšati pristup kognitivnoj bihevioralnoj terapiji za depresiju.
• S obzirom na prepreke konvencionalnoj zaštiti mentalnog zdravlja za neke ljude, internetska terapija može biti još bolja opcija od osobnih sesija.
• Terapeuti se nadaju da će, kako internetska terapija dobiva sve veći zamah, neke stigme mentalnog zdravlja moći smanjiti.

Značajna istraživanja pokazala su da kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može biti učinkovita u liječenju niza izazova mentalnog zdravlja, uključujući poremećaje raspoloženja, anksioznost i depresiju. Najbolje od svega je što možda nećete trebati pronaći obližnjeg terapeuta da biste iskoristili pogodnosti.

Prema nedavnoj metaanalizi u EClinicalMedicine koja je promatrala 17 studija, elektronički isporučeni CBT bio je učinkovitiji od terapije licem u lice u smanjenju težine simptoma depresije, a jedno istraživanje također je izvijestilo da je i pacijentima jeftinije.

Ponekad nazvan "terapijom razgovora", CBT uključuje strukturiran sastanak sa savjetnikom za mentalno zdravlje poput psihoterapeuta, s ciljem da vam pomogne da postanete svjesniji negativnih obrazaca razmišljanja. Pomoću ovih informacija možete raditi na boljem reagiranju na stresore i nepoželjne misli. CBT je koristan alat u rješavanju emocionalnih izazova i može vam pomoći:

• Liječite emocionalne poteškoće kad lijekovi nisu dobra opcija
• Naučite tehnike za suočavanje sa stresnim životnim situacijama
• Utvrdite načine upravljanja osjećajima
• Rješavajte sukobe u odnosima
• Naučite bolje načine komunikacije
• Nosite se s tugom ili gubitkom
• Prevladati emocionalnu traumu povezanu sa zlostavljanjem ili nasiljem
• Nosite se s medicinskom bolešću

Ovo nije prva studija koja ističe prednosti internetskog liječenja u odnosu na CBT u bolesnika. Istraživanje objavljeno u Journal of Canadian Medical Association otkrili su da je internetski CBT, u kombinaciji s kliničkom skrbi, učinkovit u liječenju anksioznosti, depresije i emocionalne tegobe povezane s kroničnim bolestima.

Pomoć kod kuće

Uz stigmu oko traženja usluga za mentalno zdravlje, druge prepreke u skrbi mogu uključivati ​​nedostatak pristupa (problem koji je posebno akutan u ruralnim područjima, gdje terapija može uključivati ​​dugu vožnju do najbližeg ureda), ograničeno osiguranje i duga čekanja za sastanke.

Elektronički isporučena terapija može sve to ukloniti, posebno kod mnogih zdravstvenih osiguravatelja koji pokrivaju telezdravstvo tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, a poslodavci potiču mentalno zdravlje kao samopomoć.

Jennifer Gentile, PsyD

Definitivno postoji viša razina udobnosti koja dolazi s mogućnošću boravka u poznatom okruženju poput vašeg doma. Također uklanjate prepreke koje se mogu činiti neznatnima, ali su zapravo vrlo važne, poput fleksibilnosti rasporeda i problema s prijevozom.

- Jennifer Gentile, PsyD

Sve to može dodati manje stigme oko traženja skrbi, što je potencijalno najveća prepreka od svih. S više sigurnosti da pacijenti mogu komunicirati kako žele e-poštu, tekstualne poruke, video konferencije, internetski chat ili razmjenu poruka - pomaže im da se osjećaju više kontrolirano i manje oklijevaju u pokušaju, kaže Gentile.

9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.

Prepoznavanje depresije

Mnogi ljudi povezuju depresiju s prevladavajućim osjećajem tuge ili malodušnosti, ali oni zapravo nisu uvijek prisutni, prema Scottu Dehortyju, LCSW-C, psihoterapeutu sa sjedištem u Marylandu. Zapravo, napominje, znakovi poput onih vide se puno rjeđe od ostalih, poput tjeskobe i umora.

"Depresija je loš izraz za ovu bolest, jer ljudi to povezuju s osjećajem tuge", kaže on. "Ali osjećaj nezadovoljstva nije toliko uobičajen za nekoga s depresijom."

Umjesto toga, kaže, razmislite o traženju znakova kao što su:

• Odsutnost radosti ili užitka, opći osjećaj ravnodušnosti
• Iscrpljenost ili umor koji se ne olakšavaju odmorom ili snom
• Iznenadno se raspoloženje mijenja nepovezano ili nesrazmjerno situaciji
• Kronična bol, posebno glavobolja ili opća bol
• Niža razina brige o sebi, poput ne tuširanja, loših prehrambenih navika, neaktivnosti
• Osjećaj beznađa, rastresenosti, bespomoćnosti ili razdražljivosti

Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Trenutna pandemija sigurno podiže razinu anksioznosti i depresije, a američki popisni ured nedavno je izvijestio da 24% Amerikanaca pokazuje znakove velikog depresivnog poremećaja, a 30% ima simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.

Što ovo znači za vas

Kako se ljude potiče da ostanu kod kuće što više mogu, internetska terapija može biti način za povećanje pristupa i pružanje usluga na način koji terapeuti u ovom trenutku jednostavno ne mogu učiniti sigurno. Ovo može biti zastrašujuća, ozbiljna bolest, orah, ali znamo jako puno o tome kako se tome pozabaviti i liječiti. Nitko se ne bi trebao osjećati beznadno, jer postoji dostupna pomoć.

Ako se borite s izazovima emocionalnog i mentalnog zdravlja i iskusite znakove anksioznosti i / ili depresije, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili drugim zdravstvenim radnikom za odgovarajuće preporuke. Možda ćete moći održavati seanse telezdravstva s terapeutom ili savjetnikom, čak i kao novi pacijent.