Dijeta, tjelovježba i san stupovi su mentalnog zdravlja, nalazi studije

Ključni za poneti

• Za dobro mentalno zdravlje i dobrobit važno je jesti sirovo voće i povrće, biti tjelesno aktivan i dobiti pravu količinu kvalitetnog sna.
• Novo istraživanje pokazalo je da je najsnažniji prediktor mentalnog zdravlja i dobrobiti kvaliteta sna.
• Međutim, ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, važno je potražiti pomoć svog liječnika.

Prema nedavnom istraživanju sa Sveučilišta Otago na Novom Zelandu, povratak osnovama ključ je boljeg mentalnog zdravlja mladih odraslih. Granice u psihologiji u prosincu je anketirao više od 1.100 odraslih osoba u dobi od 18 do 25 godina, usredotočujući se na njihov san, tjelesnu aktivnost, prehranu i mentalno zdravlje. Zaključak? Kvalitetan san, vježbanje i jesti više sirovog voća i povrća presudno je za dobro mentalno zdravlje i dobrobit.

Nalazi studije

Istraživački tim, koji je predvodila Shay-Ruby Wickham kao dio svog magistra znanosti, otkrio je da je najjači prediktor mentalnog zdravlja i dobrobiti kvaliteta sna, a ne količina spavanja.

"To je iznenađujuće jer se preporuke za spavanje uglavnom fokusiraju na količinu, a ne na kvalitetu", kaže Wickham. „Iako smo vidjeli da su premalo sna (manje od osam sati) i previše sna (više od 12 sati) povezani s višim simptomima depresije i nižom dobrobiti, kvaliteta spavanja značajno je nadmašila količinu sna u predviđanju mentalnog zdravlja i dobrog stanja -biće."

Shay-Ruby Wickham

Iako smo vidjeli da su premalo sna (manje od osam sati) i previše sna (više od 12 sati) povezani s višim simptomima depresije i nižom dobrobiti, kvaliteta spavanja znatno je nadmašila količinu sna u predviđanju mentalnog zdravlja i dobrog stanja. biće.

- Shay-Ruby Wickham

Simptomi depresije bili su najniži za mlade odrasle osobe koje su spavale u prosjeku 9,7 sati noću, a osjećaji blagostanja bili su najveći za one koji su spavali osam sati noću.

Nakon kvalitete spavanja i količine spavanja, "tjelesna aktivnost i prehrana su sekundarni, ali još uvijek značajni čimbenici" za dobro mentalno zdravlje i dobrobit, kažu istraživači. Sudionici su odgovarali na pitanja o svojoj tjelesnoj aktivnosti (uključujući sport, vježbanje i brzo hodanje ili vožnju biciklom) i tjednoj konzumaciji sirovog voća, sirovog povrća, prerađenog (kuhanog, smrznutog ili konzerviranog) voća, prerađenog povrća, brze hrane, slatkiša i soda.

Shay-Ruby Wickham

Povećana svijest o važnosti kvalitetnog sna, zajedno sa zdravom prehranom i redovitim tjelesnim aktivnostima, može djelovati na promicanje dobrog mentalnog zdravlja među mladim odraslima. Na njih se može gledati kao na tri stupa zdravlja koji svaki pridonose optimalnoj dobrobiti među mladim odraslima.

- Shay-Ruby Wickham

Dobrobit je bila najviša kod onih koji su jeli 4,8 porcija sirovog voća i povrća dnevno, dok su oni koji su jeli manje od dvije porcije, a također i više od osam porcija, prijavili niži osjećaj dobrobiti. Međutim, prehrambeni čimbenici nisu predvidjeli simptome depresije.

Što ovu studiju čini važnom?

Iako su prethodna istraživanja sklona ispitivanju kvalitete / količine spavanja, vježbanja i jedenja više sirovog voća i povrća u izolaciji, studija Sveučilišta Otago pokazuje da su svi oni važni za predviđanje procvata i patnje kod mladih odraslih osoba, kaže Wickham.

Međutim, nova studija ima svoja ograničenja. "Ovi su nalazi samo korelacije - nismo manipulirali snom, aktivnošću ili prehranom kako bismo testirali njihove promjene na mentalnom zdravlju i dobrobiti", kaže Wickham. „Druga su istraživanja to učinila i pronašla pozitivne koristi. Naše istraživanje sugerira da bi intervencija "cjelovitog zdravlja" koja daje prednost spavanju, vježbanju i unosu voća i povrća mogla biti sljedeći logičan korak u ovom istraživanju. "

Kad život postane zauzet, spavanje je često jedna od prvih stvari koje se treba žrtvovati. Ali to je temeljna komponenta dobrog mentalnog zdravlja i dobrobiti. "Povećana svijest o važnosti kvalitetnog sna, zajedno sa zdravom prehranom i redovitim tjelesnim aktivnostima, može djelovati na promicanje dobrog mentalnog zdravlja kod mladih odraslih", kaže Wickham. "Na njih se može gledati kao na tri stupa zdravlja koji svaki doprinose optimalnoj dobrobiti među mladim odraslima."

Drugi načini kako mentalno ostati zdrav

Ako se osjećate kao da su vaša kvaliteta spavanja i tjelovježba i prehrambene navike u prilično dobroj formi, ali vaše mentalno zdravlje nije onoliko dobro koliko biste željeli, dr. Aron Tendler, glavni medicinski službenik BrainsWaya, ima nekoliko savjeta. "Neka ciljevi budu završeni svaki dan koji su pod vašom kontrolom", predlaže. "To može biti jednostavno poput šetnje od 10 minuta, pokretanja jedne od vaših omiljenih knjiga ili čak pravljenja kreveta svako jutro."

Dr. Tendler također preporučuje ograničavanje izloženosti medijima. "Noću isključite vijesti i uključite komediju", kaže. I na toj noti, "Kažu da je smijeh najbolji lijek", dodaje. "U ovom slučaju to može biti izvrstan lijek za sprečavanje pojave tjeskobe ili drugih negativnih emocija."

Aron Tendler, dr. Med

Puno toga možete učiniti za upravljanje mentalnim zdravljem kao pojedinac, stoga je važno imati na umu da se obratite voljenim osobama ili stručnjacima za mentalno zdravlje kada se osjećate preplavljeno.

- Aron Tendler, dr. Med

Ponekad, čineći suprotno od onoga što osjećate, zapravo vam može pomoći da se osjećate bolje. "Ako vam se ne ide prošetati, učinite suprotno i krenite kroz vrata", kaže dr. Tendler. "Ako vam se ne da razgovarati, nazovite prijatelja svejedno. Iznenadit ćete se kako vam suprotno od onoga što želite može učiniti dobro i osjećati postignuto nakon."

Međutim, ako mislite da se jednostavno ne možete nositi sa svojim mentalnim problemima, ne morate se boriti sami. "Možete samo toliko učiniti za upravljanje mentalnim zdravljem kao pojedinac, stoga je važno imati na umu da se obratite voljenim osobama ili stručnjacima za mentalno zdravlje kada se osjećate preplavljeno", kaže dr. Tendler.

Za one koji žive s velikim depresivnim poremećajem (MDD) postoji bezbroj personaliziranih i uspješnih tretmana. "Dio procesa je i do korijena uzroka", objašnjava dr. Tendler. "Ponekad je to jednostavno kao i zamjena lijekova. Za depresiju postoje mnoge mogućnosti, uključujući terapiju razgovorom, antidepresive, kao i Deep TMS, neinvazivni tretman odobren od strane FDA-e, koristeći magnetsko polje za izravno dosezanje širih i dubljih područja mozga. prvi korak na putu liječenja je pružanje pomoći započinjanju putovanja prema pronalaženju najboljeg za vas. "

Što ovo znači za vas

Ako povećate potrošnju sirovog voća i povrća, uvrstite tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu i poduzmete korake za poboljšanje kvalitete vašeg sna, vaše mentalno zdravlje i dobrobit će imati koristi. Ako vam je teško zaspati noću ili se često budite tijekom noći, zatražite savjet od svog liječnika.