Od 20. prosinca 2019 nova zakonska dobna granica stara je 21 godinu za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u Sjedinjenim Državama.
Iako pušenje nosi ozbiljne zdravstvene rizike, poput veće šanse za koronarnu bolest srca, rak pluća i moždani udar, odvikavanje može pomoći u uklanjanju neke štete i poboljšanju vašeg zdravlja. Za određena poboljšanja trebat će vremena, ali ne morate dugo čekati da biste iskusili blagodati prestanka pušenja. Zapravo, promjene će se početi događati u roku od nekoliko minuta, sati i dana nakon prestanka. Nastavite čitati kako biste saznali što se događa s vašim tijelom kad prestanete pušiti.
Što se događa nakon što prestanete pušiti
Ako ste pušač, može se činiti da je šteta nanesena i ne vrijedi prestati, ali to jednostavno nije istina. Vaše tijelo će se samoizlječiti početi nakon što prestanete, a što prije odustanete od pušenja, to je veća korist za vaše zdravlje.
Prestanak pušenja može smanjiti krvni tlak, smanjiti rizik od moždanog udara i koronarne bolesti te smanjiti šanse za razvoj raka pluća. Neke od ovih promjena mogu se dogoditi tijekom godina, dok se druge događaju 24 sata nakon vaše posljednje cigarete.
Prestanak pušenja također može donijeti prednosti u načinu života, poput:
- Poboljšan osjećaj okusa i mirisa
- Nema više mirisa cigaretnog dima na kosi, dahu i odjeći
- Više novca u proračunu
- Manje žuti u zubima i noktima
- Manje slučajeva da nemate daha tijekom laganih aktivnosti
Vremenska Crta
24 sata nakon prestanka
Ako ste zagriženi pušač, vaše će tijelo odmah shvatiti kad se prekine lanac pušenja. To je zato što duhanski dim uzrokuje reaktivno suženje krvnih žila u tijelu.
Kad se dim ukloni, suženje će početi prestajati, što će rezultirati nižim krvnim tlakom, smanjenom brzinom pulsa i tjelesnom temperaturom koja se vraća u normalu.
Nakon osam sati života bez dima, razina ugljičnog monoksida u krvi također će pasti, dok će se razina kisika u krvi početi normalizirati (što znači da više kisika dolazi do vaših stanica i tkiva).
Samo jedan dan nakon prestanka, rizik od srčanog udara počinje opadati.
72 sata nakon prestanka
Simptomi odvikavanja od nikotina obično su najgori tijekom prva 72 sata od prestanka i od tada postupno popuštaju.
U roku od 48 sati, vaši će se receptori za okus i miris početi zacjeljivati, prelazeći iz svog abnormalno spljoštenog stanja u normalniju, zaobljenu konfiguraciju. Oštećene živčane stanice također će se sami popraviti jer se izolacijska membrana, nazvana mijelin, postupno obnavlja oko izloženih živčanih završetaka.
Dvije sedmice nakon prestanka
Nakon prva 72 sata, simptomi odvikavanja od vrhunca počet će se smanjivati, iako žudnja za cigaretom i dalje može potrajati. U danima i tjednima koji slijede trebali biste početi lakše disati, cirkulacija će se poboljšati i žudnja bi se trebala ublažiti. Zapravo postoje dva zdravstvena dobra koja možete očekivati dva tjedna nakon prestanka pušenja.
Tri mjeseca nakon prestanka
Tijekom prvih nekoliko mjeseci doživjet ćete mnoga očiglednija poboljšanja u funkciji pluća. Do šestog tjedna neki će ljudi s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) u jednoj sekundi gotovo udvostručiti mjeru plućne funkcije koja se naziva prisilni ekspiratorni volumen (FEV1).
Iako ova poboljšanja možda neće biti tako dramatična naprijed, oni se nastavljaju postupno nastaviti kod ljudi s blagom do umjerenom KOPB-om i ostaju relativno stabilni za ljude s teškom KOPB-om.
Do kraja šestog tjedna simptomi odvikavanja (uključujući bijes, tjeskobu, depresiju, poteškoće s koncentracijom, nesanicu i nemir) većinom će nestati.
Devet mjeseci nakon prestanka
Mnogi bivši pušači osjete iznenadni pad nakon što prijeđu tromjesečnu granicu, dok se tjelesna poboljšanja smanjuju dok žudnja za cigaretama i dalje traje (iako u manjoj mjeri).
To ne znači da se vaše zdravlje ne popravlja. Zapravo, maleni ispupčenja nalik prstima na vašem respiratornom traktu, nazvana cilijama, ponovno će se orasiti tijekom prvih šest do devet mjeseci, što olakšava uklanjanje ostataka i sluzi iz pluća.
Iako ovo zapravo može pojačati kašalj, to je više znak da vaša pluća jačaju i pokušavaju se izliječiti. Kao rezultat toga, trebali biste se početi osjećati energičnije i moći ćete obavljati svakodnevne aktivnosti s manje otežanog disanja i umora.
Godinu dana nakon prestanka
Do kraja prve godine rizik od srčanog i moždanog udara smanjuje se otprilike za polovicu, a ljudi s KOPB-om mogu i dalje vidjeti neka poboljšanja u plućnoj funkciji.
Kao što je gore spomenuto, poboljšanja koja ćete možda vidjeti kod KOPB-a ovisit će o težini vašeg stanja. Oni s blagom do umjerenom KOPB mogu vidjeti pozitivnije promjene, dok bi osobe s teškom KOPB mogle doživjeti izjednačavanje svojih ranijih dobitaka ili čak lagani preokret. Ako se to dogodi, ne znači da idete unatrag, već da vam je potrebno kontinuirano liječenje HOBP-a da biste dodatno usporili napredovanje bolesti.
Debljanje
Debljanje je još jedna uobičajena zabrinutost bivših pušača. Jedna meta-analiza iz 2012. pokazala je prosječni porast od otprilike 8,8 do 11 kilograma nakon 12 mjeseci bez pušenja, pri čemu se većina debljanja dogodila u prva tri mjeseca bez cigarete. Postoje određene razlike među pojedincima, ali ako ste zabrinuti debljanjem, pokušajte poduzeti korake za suzbijanje prehrane i povećanje tjelovježbe.
Vaša pluća nakon pušenja
Iako ne možete nužno poništiti strukturna oštećenja koja pušenje uzrokuje na plućima, plućna funkcija može se značajno poboljšati nakon što iz jednadžbe izvadite cigarete.
To je često slučaj s osobama s KOPB-om koje su prestale pušiti. Nakon nekoliko godina bez cigarete, stopa pada pluća može im nalikovati stopi nepušača, što znači da se stopa pada, ako se uzme u obzir njihova dob, ne razlikuje od one koja nikada prije nije pušila.
Možete li očistiti pluća nakon što prestanete pušiti?
Iako ne postoji proizvod ili brzi popravak koji će vam očistiti ili "detoksicirati" pluća nakon pušenja, prestanak i dalje može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje pluća. Vaša se pluća samočišćuju i počet će se sama liječiti nakon što prestanete pušiti (premda mjera u kojoj će zarasti ovisi o vašem ukupnom zdravlju, koliko dugo pušite i postojećim oštećenjima pluća).
Ako ste zabrinuti za svoja pluća, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ih zaštitili. To uključuje:
- Prestanak pušenja: Prestanak je najbolji način za izbjegavanje oštećenja pluća povezanih s pušenjem.
- Osiguravanje dovoljno tjelovježbe: Vježba pomaže ojačati pluća i srce, omogućujući tijelu učinkovitije kretanje kisika.
- Izbjegavanje zagađenja: Pokušajte ograničiti izloženost zagađivačima zraka u zatvorenom i na otvorenom koji mogu naštetiti vašim plućima, poput pasivnog dima, radona i dima iz požara.
- Ostati hidratiziran: Održavanje hidratacije korisno je za cijelo vaše tijelo, uključujući pluća.
Outlook Outlook
Vremenom se čini da se prestanak pušenja po zdravlje nastavlja:
- Nakon pet do 10 godina rizik od moždanog udara se smanjuje, a šansa za razvoj određenih karcinoma prepolovljena je.
- Nakon 10 godina rizik od raka pluća otprilike je pola trenutnog pušača.
- Nakon 15 godina šansa za razvoj koronarne bolesti slična je nepušaču.
Vaša dugoročna zdravstvena perspektiva ovisi o raznim čimbenicima, poput vašeg cjelokupnog zdravlja, koliko dugo pušite, koje dobi prestanete i vašeg drugog zdravstvenog ponašanja. Prestanak u mlađoj dobi može dodatno smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih problema.
Riječ iz vrlo dobrog
Prestanak pušenja može biti teško, ali unatoč potencijalnim izazovima i preprekama s kojima se možete susresti, blagodati prestanka pušenja su jasne. Dugoročno, rizici od moždanog udara, karcinoma pluća i srčanih bolesti padaju na razinu koja je usporediva s onim tko nikada prije nije pušio, a što prije prestanete, to će se poboljšati koristi.
