Pozornost je sposobnost aktivne obrade određenih informacija u okolini uz istovremeno podešavanje ostalih detalja. Pozornost je ograničena i u pogledu kapaciteta i trajanja, pa je važno imati načine za učinkovito upravljanje resursima pozornosti koje imamo na raspolaganju kako bismo razumjeli svijet.
U svojoj knjizi "Principi psihologije" iz 1890. godine, psiholog i filozof William James napisao je da pažnja "umom posjeduje, u jasnom i živopisnom obliku, jedan od onoga što se može činiti nekoliko istodobno mogućih predmeta ili vlakova misli … Podrazumijeva povlačenje iz nekih stvari kako bi se učinkovito rješavali drugi. "
Razumijevanje pažnje
Pazite na pozornost kao na highlighter. Dok čitate dio teksta u knjizi, istaknuti odjeljak se ističe, zbog čega usredotočujete svoj interes na to područje.
Ne radi se samo o tome da usredotočite svoj fokus na jednu određenu stvar; to također uključuje ignoriranje velikog broja konkurentskih informacija i podražaja. Pažnja vam omogućuje da "prilagodite" informacije, senzacije i percepcije koje u ovom trenutku nisu relevantne i umjesto toga usmjerite svoju energiju na informacije koje su važne.
Naš sustav pozornosti ne samo da nam omogućuje da se usredotočimo na nešto specifično u našoj okolini dok istodobno podešavamo nebitne detalje, već utječe i na našu percepciju podražaja koji nas okružuju.
Uloga pažnje u učenju i razmišljanju
Pozornost je osnovna komponenta naše biologije, prisutna čak i pri rođenju. Naši orijentacijski refleksi pomažu nam odrediti kojim događajima u našem okruženju treba prisustvovati, procesu koji pomaže u našoj sposobnosti preživljavanja.
Novorođenčad se pobrinu za podražaje iz okoline poput glasnih zvukova. Dodir obrazom pokreće refleks ukorjenjivanja, zbog čega dojenče okreće glavu da bi dojilo i dobivalo hranu. Ovi orijentacijski refleksi i dalje nam donose korist tijekom života.
Pažnja igra presudnu ulogu u gotovo svim područjima života, uključujući školu, posao i odnose. Omogućuje ljudima da se usredotoče na informacije kako bi stvorili uspomene. Također omogućuje ljudima da izbjegavaju ometanje kako bi se mogli usredotočiti i ispuniti određene zadatke.
Izvršeno je ogromno istraživanje koje je proučavalo koliko točno stvari možemo prisustvovati i koliko dugo. Ključne varijable koje utječu na našu sposobnost da zadržimo zadatak uključuju koliko smo zainteresirani za podražaj i koliko distrakcija postoji.
Vrste pažnje
Mnogo je različitih vrsta pažnje koje ljudi mogu koristiti. Neki od njih uključuju:
Održana pažnja
Ovaj oblik pažnje, poznat i kao koncentracija, sposobnost je kontinuiranog fokusiranja na jednu stvar. Za to vrijeme ljudi se usredotočuju na zadatak i nastavljaju se ponašati dok zadatak ne bude dovršen ili dok ne prođe određeno vrijeme.
Istraživanja sugeriraju da kontinuirana pažnja doseže vrhunac tijekom ranih 40-ih, a zatim postupno opada kako ljudi stare.
Izmjenična pažnja
Ova vrsta pažnje uključuje multitasking ili preusmjeravanje pažnje bez napora između dvije ili više stvari s različitim kognitivnim zahtjevima. Ne radi se o fokusiranju na više stvari istodobno, već o prestanku pohađanja jedne stvari, a zatim prelasku na sljedeći zadatak.
Selektivna pažnja
Budući da je pažnja ograničeni resurs, moramo biti selektivni u onome na što se odlučimo usredotočiti. Ne samo da moramo usmjeriti pozornost na određenu stavku u našem okruženju, već moramo filtrirati i ogroman broj drugih predmeta.
Selektivna pažnja uključuje mogućnost odabira i selektivnog nadziranja određenih podražaja u okolini, a istodobno podešavanje drugih stvari. Na primjer, mogli biste selektivno prisustvovati knjizi koju čitate dok isključujete zvuk alarma automobila vašeg susjeda.
Ova vrsta pažnje zahtijeva od vas da možete ukloniti strane vanjske podražaje, ali i unutarnje smetnje poput misli i osjećaja kako biste selektivno bili prilagođeni nekom zadatku.
Usredotočena pažnja
Ova vrsta pozornosti uključuje mogućnost da vas iznenada privuku određeni vizualni, slušni ili taktilni podražaji, poput glasne buke ili bljeska svjetlosti. To je način brze reakcije na vanjske podražaje, što može biti osobito važno u situacijama kada nešto u okolini zahtijeva trenutnu pažnju i brzu akciju.
Ograničena pažnja
Ograničena pozornost ili podijeljena pažnja oblik je pažnje koji također uključuje multitasking. U ovom slučaju, međutim, pažnja je podijeljena na više zadataka. Umjesto da preusmjere fokus, ljudi istovremeno prate te podražaje i mogu istodobno odgovoriti na više zahtjeva.
Iluzija da je pažnja neograničena navela je mnoge ljude da se bave multitaskingom. Istraživanje objavljeno 2018. godine ukazalo je na to kako multitasking rijetko djeluje dobro jer je naša pažnja u stvarnosti ograničena.
Poboljšanje pažnje
Uglavnom se čini da je naša sposobnost da svoju pažnju usmjerimo na jednu stvar, dok blokiramo konkurentske distraktore, automatska. Ipak, sposobnost ljudi da selektivno usredotoče svoju pažnju na određenu temu dok odbacuju druge vrlo je složena.
No čak i ljudi bez problema s pažnjom mogu imati koristi od strategija osmišljenih za poboljšanje pažnje i usredotočenosti. Neke stvari koje možete isprobati uključuju:
- Izbjegavanje multitaskinga: Ako želite poboljšati fokus, pokušajte izbjeći multitasking. Pokušaj žongliranja s više zadataka šteti produktivnosti, tako da možete iskoristiti svoja ograničena istraživanja s pažnjom radeći samo na jednoj stvari odjednom.
- Spavanje dovoljno: Istraživanja su pokazala da je dovoljno sna dovoljno bitno za održavanje optimalne razine pozornosti. I ne samo to, čini se da njih dvoje imaju dvosmjeran odnos; san pomaže u regulaciji pozornosti, ali zahtjevi pozornosti također mogu igrati ulogu u spavanju.
- Vježbanje pažljivosti: Pažljivost, koja uključuje obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, ponekad se zamišlja kao oblik pažnje. Istraživanje je pokazalo da trening pažljivosti može biti koristan za poboljšanje pažnje.
Novi načini poboljšanja pažnje također mogu biti na pomolu. Ovo može biti korisno za liječenje problema s pažnjom koji su posljedica nekih stanja.
Primjerice, istraživanje objavljeno 2017. godine kaže da su živčani sklopovi (putovi u mozgu) povezani s pažnjom zamršeni u vezi s uvjetima poput poremećaja deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD). Postizanje boljeg razumijevanja ovog procesa obećava bolje liječenje onima koji se nose s tim stanjem.