Kako upravljati ljetnim očekivanjima

Ključni za poneti

• Nakon više od godinu dana slijedeći stroge smjernice zbog pandemije COVID-19, cijepljenje je omogućilo popuštanje pravila.
• Ljeto dolazi točno kad ljudi nesvjesno krenu prema sigurnijoj egzistenciji, a s njim je i želja da se nadoknadi izgubljeno vrijeme.
• Terapeuti oprezno koračaju ovog ljeta, osluškuju svoje potrebe i nadograđuju velike ciljeve dok se prilagođavate.

Tijekom pandemije ostalo je jedno dosljedno pitanje: čemu se najviše radujete kad se sve završi? Pa, pandemija definitivno nije "gotova", ali u Sjedinjenim Državama ljudi se cijepe i ograničenja se ublažavaju.

Nova norma dolazi točno na vrijeme za sigurno i socijalno ponavljanje prošlogodišnjeg izoliranog ljeta. Uz to, odgovor na to pitanje ide od daleke nade do potencijalne stvarnosti.

Čekaju vas putovanja, koncerti, zabave i sve ostalo o čemu ste maštali u tim mračnim danima. Međutim, iz bezbroj razloga, ovo ljeto možda neće biti vihor u društvu koje ste imali na umu - i to je u redu.

"Ljudi su osjetili golem gubitak potpunog bavljenja svojim životom i uzbuđeni su povratiti te veze i aktivnosti, ali vjerojatno je da su se neki postavili za razočaranje postavljajući nerealno visoka očekivanja koliko će biti aktivni i produktivni", kaže Isabelle Morley, PsyD, licencirana klinička psihologinja s vlastitom praksom. "Bit će teško ispuniti vlastite maštarije."

Kadulja Grazer, LCSW

Ako vam je glavni cilj doći do glazbenog festivala, započnite s nečim manjim poput okupljanja nekolicine prijatelja lokalno dok poduzimate korake prema većem cilju.

- Kadulja Grazer, LCSW

Postoje i ozbiljni logistički razlozi zbog kojih ljudi možda neće moći prihvatiti ljeto kako su planirali. “Ljudi mogu imati ograničene proračune zbog gubitka posla tijekom pandemije. Drugi se možda još uvijek fizički oporavljaju ako su zarazili COVID-19. Nekoj će djeci možda trebati ljetna škola zbog neobičnosti školske godine ”, kaže Mia Rusev, LCSW, CCTP, terapeut u Centralnoj bolnici DuPage za sjeverozapadnu medicinu.

Ovo ljeto može djelovati kao novi početak, ali za to je potrebna briga i samosvijest. Evo kako upravljati svojim očekivanjima za ovo ljeto i što učiniti ako se pojavi ljetna tuga.

Budite realni u pogledu izgleda aktivnosti

Jednostavno zato što se stvari otvaraju, to ne znači da će vaše omiljene aktivnosti prije pandemije izgledati isto.

"Neki ljudi maštaju da će se stvari trenutno vratiti u normalu i vrše ogroman pritisak na ovo ljeto kako bi ispunili svoje nezadovoljene potrebe i rezultirali srećom", kaže Sage Grazer, licencirani terapeut specijaliziran za veze i suradnju. -osnivač Frame-a, internetske usluge za podudaranje terapije.

Slušajte svoje potrebe

Prošli ste strašno vrijeme i prošli. Ne biste li trebali poželjeti izaći i proslaviti ga? Ne nužno ili još uvijek. Kritična je razlika između želje za uranjanjem u svijet i osjećaja spremnosti i volje za to.

“Neki se ljudi mogu osjećati neodlučno oko ponovnog ulaska u društvo, dok su drugi izgubili kontakt sa svojom društvenom mrežom i moraju obnoviti ili pronaći nove veze. Dajte si dopuštenje da se osjećate usamljeno i razočarano i podsjetite se da imate još puno ljeta da biste vidjeli ljude, zabavili se i u potpunosti živjeli svoj život ”, kaže Morley.

Izbjegavajte usporedbu

Bez obzira na vaše potrebe, neizbježno će biti teško vidjeti druge ljude koji žive novi, glasniji život. “Ako se osjećate kao da se svi ostali na svijetu zabavljaju osim vas, nemojte dopustiti da se ovaj osjećaj zavrti spiralno. Niste sami ”, kaže Morley.

Isabelle Morley, PsyD

Ljudi su osjetili golem gubitak potpunog bavljenja svojim životom i uzbuđeni su povratiti te veze i aktivnosti, no vjerojatno je da su se neki postavili za razočaranje postavljajući nerealno visoka očekivanja koliko će biti aktivni i produktivni.

- Isabelle Morley, PsyD

Znatiželja vas može navesti da češće provjeravate društvene mreže i, spremni ili ne, budete ljubomorni na avanture svojih prijatelja. Ključno je zapamtiti da ne vidite strah i anksioznost koje drugi mogu imati. “Ljudi samo izgovaraju svoje najsretnije trenutke - čini se da su svi oko vas cijelo vrijeme u ekstazi. Nitko neće objavljivati ​​obiteljske prepirke, financijske poteškoće ili drugo "prljavo rublje", kaže Rusev.

Odredite što želite

Dakle, znate što drugi ljudi rade, ali kako želite provesti ljeto? Rusev predlaže stvaranje ljetne kante sa stvarima koje vi i vaša mahuna želite doživjeti ovog ljeta. To može uključivati ​​aktivnosti poput bavljenja sportom, odlaska u obližnji park ili konačno odlaska u toplice.

Ako su vaša sredstva ili vrijeme malo, utvrdite koji su prioriteti na popisu i unaprijed planirajte kako biste bili sigurni da ih možete učiniti.

Počnite s malim ciljevima

Jednom kad steknete ideju što zapravo želite učiniti ili vidjeti, poduzmite male korake da biste tamo stigli. "Ako vam je glavni cilj doći na glazbeni festival, započnite s nečim manjim, poput okupljanja nekolicine prijatelja lokalno, dok poduzimate korake prema većem cilju", kaže Grazer. "Utvrdite cilj velike slike i sve manje, probavljive ciljeve koji će vas tamo odvesti."

Pogotovo ako vam ideja izlaska i dalje izaziva stres - vrlo razumljiv odgovor nakon toliko vremena izbjegavanja - olakšajte ga provođenjem vremena vani s prijateljima i obitelji ili pomaganjem svojim susjedima, kaže Rusev.

Što ovo znači za vas

Tijekom cijele pandemije bilježi se porast zabilježenih slučajeva mentalnih zdravstvenih stanja. "Osjećaji depresije, usamljenosti i razočaranja javljaju se u čitavom spektru. Nekim se razinama emocionalne nevolje može sami upravljati, možda koristeći se vještinama suočavanja koje ste prethodno naučili, ali uvijek je u redu, a ponekad je potrebno potražiti pomoć, "kaže Grazer.

Napuštanje pandemije može biti vrlo težak proces. Pazite na sebe kako god možete i obratite se drugima za dodatnu podršku.

Naučiti ponovno biti sretni nakon što završi pandemija