Prednosti prestanka pušenja obično se mogu osjetiti za nekoliko dana i nastavljaju se poboljšavati kako se ključne strukture pluća i srca počinju popravljati. Iako se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, mnoge od ovih promjena dogodit će se na prilično standardnom Vremenska Crta. U prva tri mjeseca nakon što ste prestali pušiti, možete očekivati da ćete doživjeti neke od sljedećih blagodati.
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Duhan sadrži nikotin i stvara kemikalije poput ugljičnog monoksida koje ubrzavaju rad srca i podižu krvni tlak. Vapiranje tekućinama e-cigareta na bazi nikotina daje isti rezultat. Učinak je neposredan u trenutku kada udišete.
U roku od prva 24 sata od prestanka pušenja poboljšaće se puls, krvni tlak i cirkulacija. Rizik od srčanog udara počet će padati za nekoliko sati nakon što ugasite posljednju cigaretu.
Bolesti srca najveći su uzrok smrti u Sjedinjenim Državama i ubojice pušača broj jedan. Ako zaustavite cigarete i ostanete bez dima godinu dana, rizik od srčanog udara doslovno ćete prepoloviti.
Poboljšanje kardiovaskularnih zdravstvenih mjera može se očekivati od svakoga tko ostavi cigarete, bez iznimke. Ipak, ono što je "normalno" može se razlikovati ovisno o vašem temeljnom riziku od hipertenzije i srčanih bolesti.
Poboljšani miris i okus
Nakon 48 sati odvikavanja od pušenja, osjetit ćete poboljšanje mirisa i okusa koje će se povećavati u sljedećim tjednima. Gubitak tih osjećaja izravna je posljedica učinka cigareta na okusne pupoljke i živčane receptore u nosu.
Nikotin i druge kemikalije u cigaretnom dimu, uparene s zagrijanim zrakom, mogu poravnati okusne pupoljke i smanjiti vaskularnost koja potiče živčane reakcije. Isto vaskularno ograničenje u nosu narušava osjet njuha. Odustajanjem od cigareta počet ćete dublje doživljavati više okusa i mirisa.
Smanjeni simptomi povlačenja
Odvikavanje od nikotina i žudnja dvije su stvari kojih se pušači često boje kad prestanu. Općenito govoreći, tri dana nakon što ste navikli, nikotin u vašem sustavu bit će potpuno potrošen. Odsutnost nikotina neizbježno će dovesti do kaskade simptoma ustezanja, uključujući jake glavobolje, povećanu napetost, žudnju, razdražljivost, nesanicu i umor.
Mnogi se ljudi bave povlačenjem pomoću guma, flastera i e-cigareta koje zamjenjuju nikotin, ili lijekovima kao što je Chantix (vareniklin). Sa žudnjama se često najbolje može riješiti korištenjem distrakcija poput hodanja ili vježbanja dok senzacija ne prođe.
U roku od mjesec dana nakon prestanka, receptori u vašem mozgu koji su osjetljivi na nikotin počet će se vraćati u normalu. Kako vaš živčani sustav počne učiti kako funkcionirati bez nikotina, najgori vaši fizički simptomi postupno će se smirivati (u prosjeku tijekom nekoliko tjedana do mjesec dana).
Nakon toga, fokus se preusmjerava na učenje kako dešifrirati i reprogramirati psihološke nagone za pušenjem. To uključuje upotrebu cigareta za ublažavanje stresa, suzbijanje apetita, druženje ili završetak dobrog obroka.
Čak i kad se nikotin dobro ukloni iz vašeg sustava, ove psihološke žudnje mogu potrajati mjesecima. Možda ih se zamijeni s povlačenjem kad su to zapravo psihološke navike koje smo izgradili tijekom godina, pa čak i desetljeća.
Obratite pažnju na misli koje vam prolaze kroz um kad se žudnja prvi put pojavi. Pomoći će vam da prepoznate okidače za ove nagone, omogućujući vam da pronađete i primijenite strategije za njihovo suzbijanje.
Na primjer, ako stres pokrene žudnju za cigaretom, istražite terapije uma i tijela kako biste smanjili stres. Ako je pušenje dio društvene navike, pronađite zdravije alternative (šetnja ili kupovina) za druženje s prijateljima.
Poboljšana funkcija pluća
Razina ugljičnog monoksida u plućima vratit će se u normaliziranije stanje do kraja prvog dana bez cigareta. Nakon jednog do tri mjeseca, plućna vam se funkcija možda već poboljšala za čak 30%.
Poboljšanja u plućnoj funkciji ovise o vašem plućnom zdravlju prije prestanka pušenja, ali trebali biste doživjeti poboljšanje mjereno prisilnim volumenom izdisaja u jednoj sekundi (FEV-1). Štoviše, počet ćete imati daleko manje bronhijalne osjetljivosti. Većina će ljudi shvatiti da će biti u stanju obavljati svakodnevne zadatke, poput nošenja namirnica ili penjanja stubama, a da se ne vjetre.
To je zato što će malene strukture nalik prstima u plućima zvane cilije početi ponovno rasti i obnoviti funkciju filtracije dušnika (dušnika) i pluća. Cilia pomaže u uklanjanju onečišćenja iz okoliša i toksina koje udišete. To pomaže vašem tijelu u borba protiv prehlade i drugih respiratornih infekcija. Pušenje doslovno izravnava cilije, učinkovito ih paralizirajući i povećavajući rizik od infekcija i ozljeda pluća.
Međutim, ponovno naseljavanje trepavica ne znači da će simptomi odmah nestati. Zapravo, to može dovesti do razvoja novog kašlja u mjesecima nakon prestanka. Iako je uznemirujući, ovaj je simptom sasvim normalan.
Kad trepavice počnu potiskivati toksine iz dišnih putova, nakupljanje može potaknuti grčenje kašlja prilikom izbacivanja iz pluća. U većini slučajeva kašalj će uskoro početi popuštati.
U slučajevima emfizema, pad plućne funkcije možda neće biti zaustavljen, već usporen, u nekim slučajevima odgađajući potrebu za dodatnim kisikom ili agresivnijim medicinskim intervencijama.
Povećana cirkulacija krvi
U roku od jednog do tri mjeseca nakon prestanka pušenja, vaša će se cirkulacija krvi znatno poboljšati. To utječe na praktički svaki sustav organa u tijelu. Bez sredstava za učinkovitu isporuku kisika i hranjivih tvari ili uklanjanje ugljičnog dioksida i toksina iz tkiva cirkulacijom krvi, funkcija organa našeg tijela pati.
Povećanom cirkulacijom dolazi i poboljšana kvaliteta kože, uključujući ružičastiji ten i veću elastičnost i zadržavanje vlage. Odvikavanje od cigareta neće nužno poništiti sva oštećenja kože (poput razvoja paukovih vena na licu i nogama). Međutim, obično ćete primijetiti značajno poboljšanje u roku od nekoliko mjeseci.
Poboljšana plodnost
Pušenje može negativno utjecati na plodnost žene. Može povećati rizik od pobačaja i prijevremenog porođaja, kao i na utjecaj na sposobnost žene da zatrudni. Jedno istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da pušenje šest ili više cigareta dnevno ima negativan utjecaj na plodnost.
Tri mjeseca nakon prestanka, žene mogu početi iskusiti poboljšanje plodnosti. Iako istraživanja sugeriraju da pušenje može dovesti do trajnih štetnosti za plodnost, stope začeća obično se poboljšavaju u roku od godine dana nakon prestanka pušenja.
Povećajte šanse za uspješan prekid
Važno je znati što možete očekivati kada krenete u plan za prestanak pušenja. To vam omogućuje da formulirate strategije potrebne za prevladavanje kratkoročnih simptoma. Štoviše, pomaže smanjiti anksioznost kada se pitate što slijedi. Često je strah od nepoznatog gori od stvarnog postupka povlačenja i oporavka.
Koji god pristup odabrali, nemojte ići sami. Pripremite svoje prijatelje i voljene za ono što mogu očekivati kako bi mogli biti tu da vas podrže. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje alate za prekid prije početka, uključujući skupine za terapiju i podršku, umjesto da tražite rješenja kad se pojave simptomi.
Danas su mnoga pomagala za odvikavanje od pušenja besplatna prema Zakonu o pristupačnoj skrbi. Pogodnosti se mogu razlikovati, pa razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali što vam je dostupno.
Riječ iz vrlo dobrog
Prestanak pušenja ima širok raspon zdravstvenih blagodati koje se često nastavljaju poboljšavati dulje dok se držite svojih ciljeva prestanka pušenja. Ostale pogodnosti koje ćete možda doživjeti uključuju mogućnost provođenja vremena s drugima, a da ne morate izlaziti vani pušiti i osjećate se manje bez daha kad se bavite svakodnevnim zadacima.
Prestanak također pomaže zaustaviti utjecaj duhana na vaš izgled, što može uključivati bolesti desni, propadanje zuba i nabiranje kože. Što se duže držite toga, primjetit ćete ove zdravstvene dobrobiti.