Javni nastup je poput svake aktivnosti - bolja priprema jednaka je boljem učinku. Istodobno vas može sputati tjeskoba zbog javnog govora. Jedan od načina za smirivanje tjeskobe je da se dobro pripremite za javni govor. Kad se bolje pripremite, to će vam povećati samopouzdanje i olakšati koncentraciju na isporuku vaše poruke.
Odaberite temu koja vas zanima
Ako ste u mogućnosti, odaberite temu koja vas zanima. Ako niste u mogućnosti odabrati temu, pokušajte koristiti pristup koji vam se čini zanimljivim. Na primjer, možete ispričati osobnu priču iz svog života koja se odnosi na temu, kao način da predstavite svoj govor. To će osigurati da ste angažirani u svojoj temi i motivirani za istraživanje i pripremu. Kad budete predstavljali, drugi će osjetiti vaše oduševljenje i bit će zainteresirani za ono što imate za reći.
Upoznajte se s mjestom održavanja
Idealno bi bilo da pokušate posjetiti konferencijsku sobu, učionicu, gledalište ili banketnu dvoranu u kojoj ćete izlagati prije nego što održite govor. Ako je moguće, pokušajte vježbati barem jednom u okruženju u kojem ćete na kraju govoriti. Upoznavanje mjesta događaja i znanje gdje su potrebne audio-vizualne komponente ispred vremena značit će oko jedne stvari zbog koje biste trebali brinuti u trenutku svog govora .
Pitajte za smještaj
Ne, ne mislimo na sobu u Hiltonu (iako bi i to moglo biti lijepo). Smještaji su promjene vašeg radnog okruženja koje vam pomažu u upravljanju tjeskobom. Ako vam je dijagnosticiran anksiozni poremećaj kao što je socijalni anksiozni poremećaj (SAD), možda imate pravo na njih putem Zakona o Amerikancima s invaliditetom (ADA).
Ako postoji nešto zbog čega bi vam bilo ugodnije tijekom govora ili prezentacije, provjerite može li se to učiniti promjenom.
Zatražite podij, priručite vrč s ledenom vodom, ponesite audiovizualnu opremu ili čak odlučite ostati sjediti ako je to prikladno - što god vam može olakšati upravljanje tjeskobom.
Nemojte ga skriptirati
Jeste li ikad presjetili govor u kojem je netko čitao iz pripremljenog scenarija riječ od riječi? Ako ste poput svih nas, vjerojatno se ne sjećate puno rečenog. Idealno bi bilo da na papiru od 8,5 ”X 11” pripremite popis ključnih točaka na koje se možete pozvati. Iako upotreba bijelih karata može biti primamljivo, listanje snopa karata također može ometati vašu publiku.
Pripremite se za Hecklere
Iako nije vjerojatno da ćete imati heklere na vjenčanju ili zabavi povodom 50. godišnjice, vjerojatnost kritike ili teških pitanja velika je u poslovnom okruženju. Najbolji način da izađete na kraj s teškim članom publike jest uputiti mu kompliment ili pronaći nešto oko čega se možete složiti.
Recite nešto poput: "Hvala na izvrsnom pitanju" ili "Stvarno cijenim vaš komentar". To će vam pomoći da se publici učinite otvorenim. Ako ne znate odgovoriti na pitanje, priznajte to i recite osobi da ćete ga razmotriti. Prije prezentacije pokušajte predvidjeti teška pitanja i kritične komentare koji se mogu pojaviti te pripremite odgovore prije vremena.
Vježbajte, vježbajte, vježbajte
Čak i ljudi kojima je ugodno javno govoriti, uvježbavaju svoje govore mnogo puta kako bi bili ispravni. Vježbanje govora 10, 20 ili čak 30 puta dat će vam povjerenje u vašu sposobnost predavanja.
Ako vaše predavanje ima vremensko ograničenje, pripazite na vrijeme tijekom vježbanja i prilagodite sadržaj prema potrebi kako bi odgovarao vremenu koje imate. Mnogo vježbi pomoći će vam da povećate samopouzdanje.
Dobiti neku perspektivu
To bi moglo biti posebno teško za ljude s SAD-om, jer uključuje promatranje sebe dok govorite. Tijekom jednog vježbanja trčite, govorite ispred zrcala ili se fotografirajte kamerom telefona. Zabilježite kako izgledate. Ovo je dobar način za prepoznavanje živčanih navika.
Ako, pak, smatrate da bi vas ova vježba samo učinila nervoznijom, zasad je preskočite. Ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem trebaju naučiti kako se usredotočiti prema van, a ne prema sebi. Ovaj je korak vjerojatno najbolje učiniti nakon što imate nekoliko uspješnih nastupa.
Zamislite da uspijevate
Naš mozak su smiješni organi - oni ne mogu razlikovati zamišljenu aktivnost od stvarne. Zato se elitni sportaši vizualizacijom koriste za poboljšanje sportskih performansi.
Dok vježbate svoj govor (sjetite se 10, 20 ili čak 30 puta), zamislite kako ćete oduševiti publiku svojim nevjerojatnim govorničkim vještinama.
S vremenom će se ono što zamišljate pretočiti u ono za što ste sposobni. Niste sigurni bi li ovo stvarno uspjelo? Pa, razmotrimo suprotno. Ako zamišljate kako držite užasan govor i imate strašnu tjeskobu - što mislite da će se dogoditi? Ciklus tjeskobe u SAD-u jednako je samoispunjavajuće proročanstvo koliko i reakcija na neki događaj. Naučite vizualizirati uspjeh i vaše će tijelo slijediti njihov primjer.
Riječ iz vrlo dobrog
Na kraju, dobra priprema za govor ili izlaganje daje vam samopouzdanje da ste učinili sve što je moguće da biste uspjeli. Dajte si alate i sposobnost da uspijete, dodajte neke strategije za upravljanje anksioznošću i pogledajte koliko vam dobro ide. Za one koji se oporavljaju od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) ovi bi se savjeti trebali koristiti kao dodatak tradicionalnim metodama liječenja poput sustavne desenzibilizacije ili kognitivno-bihevioralne terapije (CBT).
