13 mogućih razloga zašto ste stalno umorni

Depresija je čest uzrok umora, pa se možda pitate je li vaš umor rezultat depresije. Ali to što ste stalno umorni ne mora nužno značiti i da ste depresivni.

Činjenica je da postoje mnogi osnovni uvjeti koji bi mogli biti odgovorni za stalno umor. Od poremećaja raspoloženja do problema koji utječu na vaše tjelesno zdravlje, poput sindroma kroničnog umora, sljedeća psihijatrijska i medicinska stanja neke su od najčešćih bolesti povezanih s umorom.

Ali prvo, važno je napomenuti da mnogi od ovih stanja imaju simptome slične depresiji, pa ćemo tamo početi. Razumijevanjem razlika između depresije i ostalih čimbenika koji uzrokuju umor, možete potražiti pravi način liječenja i ponovno se početi osjećati poput svog energičnog ja.

Psihijatrijski čimbenici

Depresija

Depresija, za koju istraživanje sugerira da je povezana s neravnotežom neurotransmitera u mozgu, obično je povezana s umorom, a stanje je povezano i s poremećenim spavanjem, što također može značajno pridonijeti umoru. Dok neki ljudi mogu imati poteškoća s uspavanjem ili spavanjem, drugi mogu prespavati. Oba ova poremećaja spavanja mogu ostaviti osjećaj apatičnosti i tromosti.

Ostali simptomi povezani s depresijom uključuju:

• Promjene apetita i / ili težine
• Poteškoće u razmišljanju, koncentraciji ili donošenju odluka
• Umor ili gubitak energije
• Osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
• Nezainteresiranost za aktivnosti koje se obično uživaju
• Trajno tužno, tjeskobno ili "prazno" raspoloženje
• Misli o smrti ili samoubojstvu

Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Ako mislite da imate depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vas uputiti k terapeutu koji vam može pomoći u upravljanju osjećajima ili nekom drugom stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihijatra koji također može preporučiti antidepresive. Ne dopustite da depresija ostane bez liječenja.

Otkrijte mogućnosti liječenja depresije

Anksioznost

Anksioznost i anksiozni poremećaji često su povezani s brigom i nervozom, što može dovesti do poremećaja spavanja. No, nedostatak sna može također pridonijeti osjećaju tjeskobe, što nastavlja ciklus tjeskobe i nesanice. To, naravno, može otežati upravljanje oba stanja.

Ako ste stalno umorni jer niste spavali, razina tjeskobe zbog nespavanja može se povećati kao rezultat.

Prema Nacionalnoj zakladi za san, sljedeći anksiozni poremećaji mogu biti povezani s poremećajima spavanja koji uzrokuju umor:

• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD): Umor je a čest simptom GAD-a, koji karakterizira pretjerana i nametljiva briga.
• Socijalni anksiozni poremećaj (SAD): Ljudi s SAD-om izbjegavaju socijalne postavke iz potencijalne neugode.
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): Unutarnje opsesije i kompulzivna ponašanja osobe mogu iscrpljivati ​​i utjecati na san. OKP i depresija često su popratna stanja.
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Flashbacks i noćne more obično su povezani s PTSP-om, koji se može razviti nakon traumatičnog događaja i dovesti do iscrpljujuće razine anksioznosti.
• Panični poremećaj: Pretjerana briga povezana s paničnim poremećajem može uzrokovati nesanicu. Oni s poremećajima panike mogu doživjeti i noćne napade panike.
• Specifične fobije: Oni sa specifičnim fobijama imaju intenzivan, obično iracionalan strah povezan s određenim okidačem.

Problemi sa spavanjem poput nesanice mogu također pridonijeti razvoju anksioznih poremećaja, posebno ako se ne liječe.

Ako ste zabrinuti da vaša tjeskoba može pridonijeti vašem nedostatku energije i umoru, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima, koje mogu uključivati ​​lijekove, terapiju ili kombinaciju oboje.

Najbolje vrste terapije za liječenje anksioznosti

Stres

Stres može dovesti do neprospavanih noći. Stres vas također može iscrpiti i učiniti da se osjećate umorno. Svi smo u jednom ili drugom trenutku doživjeli posljedice stresa. Ako se njime ne upravlja, stres također može uništiti vaše raspoloženje. Stres može biti okidač za depresiju i anksiozne poremećaje.

Poput tjeskobe, stres može pridonijeti lošem snu, a loš san može stvoriti stres. Na primjer, znate da se morate dobro naspavati kako biste sljedeći dan imali energije, ali možda ćete imati problema sa zaspanjem jer ste zabrinuti da nećete dobiti dovoljno sna.

Srećom, postoji mnogo načina za borbu protiv stresa koji ne zahtijevaju pomagala za spavanje ili lijekove, osim ako stres nije jak. Joga nidra ili "jogijski san" i meditacija alati su zasnovani na dokazima koji vam pomažu u boljem upravljanju stresom i spavanju kako biste se mogli probuditi osvježeni s više energije.

3 najučinkovitija načina za dobro upravljanje stresom

Bipolarni poremećaj

Bipolarni poremećaj karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja, što može pridonijeti poremećajima spavanja. Nesanica, noćne more i neredoviti ciklusi spavanja i buđenja česti su među ljudima s bipolarnim poremećajem, koji uzrokuju umor i opći umor.

Ako imate bipolarni poremećaj i imate poremećaja spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućem liječenju ovih simptoma.

Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću

Poremećaj deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) često je psihijatrijsko stanje i djece i odraslih i često je povezan s poremećajima spavanja. Oni s ADHD-om mogu imati problema sa spavanjem, uključujući poteškoće s padom ili spavanjem, poteškoće s buđenjem, te dnevnu pospanost i umor. Mnogi lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD-a također mogu utjecati na san.

Obrasci spavanja i navike obično se procjenjuju tijekom liječenja ADHD-a. Zapravo, istraživanje je pokazalo da intervencije za poboljšanje higijene spavanja mogu pomoći smanjiti ozbiljnost simptoma ADHD-a i povećati ukupnu kvalitetu života osobe.

ADHD savjeti za lagan san

Čimbenici tjelesnog zdravlja

Često tjelesni zdravstveni problemi poput problema sa štitnjačom i sindroma kroničnog umora mogu rezultirati simptomima umora nalik na depresiju. Moguće je i da fibromialgija, apneja u snu ili autoimuni poremećaj poput reumatoidnog artritisa ili lupusa mogu uzrokovati osjećaj umorna cijelo vrijeme.

Evo fizičkih čimbenika koji bi vam mogli iscrpiti energiju i što možete učiniti s tim u vezi.

Neaktivna štitnjača

Ako imate slabu štitnjaču (hipotireoza), jednostavne aktivnosti mogu vam ostaviti osjećaj kao da ste izbrisani. Vaša štitnjača je mala žlijezda na prednjem dijelu vrata koja proizvodi hormone koji reguliraju vaš metabolizam. Kada ne proizvodi dovoljno hormona, metabolizam se usporava. To može dovesti do umora, debljanja, pa čak i depresije.

Neka istraživanja sugeriraju da do 69% ljudi s hipotireozom osjeća simptome depresije.

Tradicionalni tretman hipotireoze uključuje lijekove koji povećavaju razinu štitnjače u vašem tijelu. Simptomi umora mogu se poboljšati ili nestati nakon što se stanje štitnjače liječi na odgovarajući način lijekovima. Da bi potvrdio dijagnozu, liječnik će pomoću krvnih pretraga provjeriti razinu hormona štitnjače, uključujući tiroksin i hormon koji stimulira štitnjaču (TSH).

Sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora, sada poznat kao mijalgijski encefalomielitis / sindrom kroničnog umora (ME / CFS), stanje je koje karakterizira ekstremni i trajni umor. Umor, koji traje najmanje šest mjeseci, često prate problemi s pamćenjem, glavobolje i bolovi u mišićima i zglobovima.

Oni s kroničnim umorom i dalje su zainteresirani za aktivnosti, ali im nedostaje energije za njihovo obavljanje. Budući da CFS dijeli simptome s drugim medicinskim i psihijatrijskim bolestima, nije rijetkost da se pogrešno dijagnosticira kao depresija ili neko drugo stanje. Ljudi mogu istodobno doživjeti i CFS i psihijatrijsko stanje.

Osnovni uzrok sindroma kroničnog umora još nije u potpunosti shvaćen, a liječenje može uključivati ​​određene lijekove i intervencije u načinu života.

Fibromialgija

Čini se da se fibromialgija preklapa s kroničnim umorom, ali ljudi s ovim poremećajem imaju i kroničnu bol po cijelom tijelu. Poremećaj se obično dijagnosticira osjetljivim točkama u određenim mišićima koji boli reagiraju na dodir na određeni način. Poremećaji spavanja također su česti kod kroničnog umora i fibromialgije. U tijeku su istraživanja uzroka fibromialgije.

Procjene sugeriraju da 40% ljudi s fibromialgijom također ima istovremeni veliki depresivni poremećaj.

Ne postoji određeni test koji može dijagnosticirati fibromialgiju. Umjesto toga, liječnici se moraju pouzdati u procjenu vaše zdravstvene povijesti i simptoma. Dijagnoza obično zahtijeva prisutnost raširene kronične boli, umora i poremećaja spavanja. Liječenje fibromialgije obično uključuje kombinaciju lijekova i promjena načina života.

Autoimuni poremećaji

Autoimuni poremećaji uključuju imunološki sustav koji napada tijelo. Reumatoidni artritis, lupus i celijakija primjeri su autoimunih poremećaja. Autoimuni procesi također su povezani s dijabetesom i multiplom sklerozom (MS).

Iako ta stanja nisu toliko česta kao depresija, mogu se pojaviti sa sličnim simptomima. Zapravo su simptomi slični depresiji obilježje autoimunih poremećaja. Ti se simptomi obično javljaju tijekom bolesti i povezani su s psihosocijalnim čimbenicima, kroničnom boli i dugim razdobljima invalidnosti. U

Suočavanje s autoimunim poremećajem također može povećati rizik od razvoja depresije. Rezultati jedne velike studije pokazali su da su autoimune bolesti povećale kasniji rizik od depresije za 45%.

Apneja za vrijeme spavanja

Poremećaji spavanja, poput opstruktivne apneje u snu, također mogu uzrokovati mnoge simptome slične onima kod depresije. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja stanje je kada vam se disanje prekida tijekom spavanja, ponekad i dulje od 10 sekundi. To se može dogoditi čak 20 ili više puta na sat.

Ovi česti prekidi ometaju kvalitetu vašeg sna, što rezultira dnevnim umorom, jutarnjim glavoboljama i lošom koncentracijom, a može imati i ozbiljan utjecaj na vaše raspoloženje. Jedno je istraživanje pokazalo da približno 46% ljudi s apnejom u spavanju ima simptome depresije.

Ako mislite da imate poremećaj spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Uz pregled simptoma, liječnik će vjerojatno uzeti i vašu povijest bolesti, provesti fizički pregled i možda preporučiti studiju spavanja. Oni mogu također naručiti dodatne pretrage kako bi se isključila druga zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati vaše simptome.

Anemija zbog nedostatka željeza

Umor uzrokovan anemijom nedostatka željeza rezultat je nedostatka crvenih krvnih stanica. Vaše tijelo koristi željezo za stvaranje hemoglobina, dijela crvenih krvnih stanica koji prenosi kisik u sve dijelove vašeg tijela.

Kad nemate dovoljno željeza, vaša krv ne može donijeti dovoljno kisika u vaše tijelo. Zbog toga se možete osjećati tromo, razdražljivo i nesposobno usredotočiti se. Također možete imati mutnu ili blijedu kožu i osjećati glavobolju, vrtoglavicu i otežano disanje.

Mnogo je potencijalnih uzroka koji mogu dovesti do anemije, osim nedostatka željeza, pa će vam liječnik možda postaviti dodatna pitanja o vašoj prehrani i načinu života i po potrebi naručiti više testova.

Dehidracija i neadekvatna prehrana

Održavanje hidratacije i pravilna prehrana važni su za održavanje razine energije. Istraživanja pokazuju da je nedostatak unosa tekućine povezan s povećanom nesanicom, umorom i razdražljivošću.

Ako ne unosite dovoljno kalorija u prehranu, također se možete stalno osjećati umorno, kao i ako jedete previše rafiniranih ugljikohidrata ili ne unosite dovoljno proteina. Alergije na hranu poput pšenice, kikirikija , ili mliječni proizvodi također mogu pridonijeti umoru.

Čimbenici životnog stila

Ako vam se čini da nemate dovoljno energije, to bi moglo biti zato što nemate dovoljno tjelesne aktivnosti. Istraživanja pokazuju da sjedilački način života može dovesti do umora i poteškoća sa spavanjem.

Cigarete i alkohol također mogu utjecati na kvalitetu spavanja i ostavit ćete osjećaj grogiranja sljedeći dan.

Konzumacija alkohola može izazvati trajne poremećaje spavanja

Savjeti za više energije

Ovisno o težini vaših simptoma i je li vam dijagnosticirano psihijatrijsko ili zdravstveno stanje, postoji nekoliko navika koje svatko može učiniti za poboljšanje kvalitete spavanja i imati više energije sljedeći dan. U

• Redovito vježbajte. Postoji mnogo dokaza koji pokazuju da je redovita tjelovježba dobra za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Imat ćete više energije i bolje spavati.
• Kratko drijemajte. Koliko god bili umorni, previše spavanja tijekom dana može utjecati na vašu sposobnost pada ili spavanja noću. Kratko drijemanje od 20 do 30 minuta može vam pružiti brz odmor, bez da ometa vašu sposobnost da zaspite pred spavanje.
• Uspostavite rutinu prije spavanja. Pripremite se za san svake noći s ritualima koji će vam pomoći da se opustite. Otuširajte se vrućim tušem ili kupkom, pročitajte knjigu u mekim koricama ili meditirajte kako biste smirili svoje tijelo i um. Slijedite svoju rutinu prije spavanja svake večeri kako biste postavili pozornicu za čvrst noćni san. Svakako napravite i svoju spavaću sobu što tamnijom.
• Izbjegavajte kofein, alkohol i druge stimulanse prije spavanja. Pijenje kave, sode ili drugih pića s kofeinom u kasnim poslijepodnevnim ili večernjim satima može otežati zaspanje i spavanje, kao i pijenje alkohola. Ako pušite, razmislite o prestanku pušenja.
• Isključite svoje uređaje. Ostavite ekrane u drugoj sobi. Pomicanje prije spavanja vašem umu može otežati vjetar i pripremu za san. Ako je moguće, od spavaće sobe napravite zonu bez telefona.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako depresija ostaje jedan od najčešćih uzroka simptoma poput umora i umora, nije jedino stanje koje proizvodi simptome slične depresiji, što naglašava važnost traženja odgovarajuće dijagnoze. Također je moguće postaviti više dijagnoza (poznatih kao komorbiditet) s preklapajućim simptomima.

Primjerice, postoje ljudi koji imaju i kliničku depresiju i hipotireozu. Ako ste stalno umorni i nemate puno energije, najbolje je da surađujete sa svojim liječnikom kako biste istražili svoje simptome i postavili službenu dijagnozu.