Ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), biti u središtu pozornosti tijekom vaše ceremonije vjenčanja može biti teško. Konkretno, hodanje prolazom sa svim očima usmjerenim na vas zasigurno će izazvati simptome tjeskobe - čak će i oni koji prirodno uživaju u središtu pozornosti osjetiti malu nervozu u velikom danu.
Međutim, uz malo unaprijed planiranja i pažljivog upravljanja tjeskobom, trebali biste moći uživati u ovom aspektu ceremonije, umjesto da ga samo preživite.
Savjeti poput ovih u nastavku najbolje se koriste kao dopuna tradicionalnoj terapiji za socijalnu anksioznost, poput kognitivno-bihevioralne terapije ili lijekova.
Vježbajte brigu o sebi
Općenito je važno paziti na sebe, ali još više kad se bliži vjenčanje. Svakako obratite pažnju na sebe u mjesecima i tjednima koji prethode vjenčanju.
Redovito vježbajte. U tjednima prije vašeg vjenčanja može biti teško uklopiti se u vježbu. Važno je, međutim, pridržavati se redovitog rasporeda vježbanja kako biste stres i anksioznost sveli na najmanju moguću mjeru.Ako je ikako moguće, pripazite da seansu uklopite dan prije vjenčanja.
Dobro se odmorite. Isplanirajte miran san noć prije vjenčanja. Obavezno se opustite prije spavanja uz kupku, biljni čaj ili dobru knjigu.
Ne zaboravite jesti. Uz svu žurbu na dan vašeg vjenčanja, lako možete preskočiti obroke. Međutim, važno je jesti zdravu hranu koja sadrži proteine i složene ugljikohidrate te piti vodu. Izbjegavajte bilo što sa šećerom ili kofeinom - oni će vjerojatno pogoršati tjeskobu.
Organizirajte vjenčanje po mjeri
Ako vam šetnja prolazom uzrokuje značajnu anksioznost, možda biste trebali razmisliti o tome kako prilagoditi svoje živce.
Neka bude mali. Ako vam mnogo smeta velika publika, odaberite malo vjenčanje. Mogli biste čak imati i ceremoniju sa samo vas dvoje. Zapamtite, nije važna veličina vjenčanja, to je značenje prilike.
Promijenite tradiciju. Pogodi što? Nigdje u kamenu nije zapisano da na vjenčanju morate proći prolazom. Iako se to može očekivati u tradicionalnim ceremonijama, ako ste vi i vaša obitelj fleksibilni, možete organizirati bilo koji redoslijed događaja koji vam se sviđa.
Planirati unaprijed
Ako započnete s ranim dogovorima, spriječit ćete tjeskobu povezanu s osjećajem požurivanja.
Iskoristite većinu ceremonija vježbanja. Svrha vjenčane probe je osigurati da sve protekne bez problema tijekom stvarne ceremonije. Iskoristite ovo vrijeme u svoju korist da biste se ugodno snašli u prostoru i stekli samopouzdanje.
Koristite strategije suočavanja
Disati. U vremenu prije početka ceremonije, odvojite vrijeme za vježbanje dubokog disanja. Disanje na ovaj način potiče opuštanje i smanjuje tjeskobu.
Vježbajte meditaciju svjesnosti. Razvijte praksu meditacije koja će vas provesti kroz ceremoniju. Naučite kako biti svjesni svojih misli i osjećaja, a ne dopustiti im da preuzmu vlast.
Vježbajte vizualizaciju. Zamislite kako samouvjereno hodate prolazom. Učinite to dovoljno puta i vaše će se tijelo sjetiti što je vaš mozak zamislio. Radi za sportaše, a može i za vas.
Usredotočite se prema van
Iako se mnogi ljudi na vjenčanju fokusiraju na mladenku, vrijeme je i za svako druženje i čavrljanje. Sljedećim savjetima potičite osjećaje zajedništva, a ne "pokazivanja".
Usredotočite se na svog partnera. Dok hodate prolazom, fokusirajte pogled na partnera umjesto na goste. Ako je vaš partner svjestan vaše tjeskobe, unaprijed dogovorite signal koji vas može opustiti, poput namigivanja ili geste.
Koristite kontakt očima. Umjesto da izbjegavate oči drugih, pokažite drugima da cijenite njihovu prisutnost ljubaznom pažnjom. Ne morate ništa reći; nasmiješite se i vaše će oči prenijeti poruku.
Pomaknite se dalje od sebe. Iznad svega, shvatite da su vaši prijatelji i obitelj tu da slave s vama, a ne da vas osuđuju. Ako vas unatoč svim vašim najboljim naporima tjeskoba svlada u zadnji tren, položite se prema sebi. Velika je vjerojatnost da vaši simptomi nisu toliko uočljivi kako mislite.