Od 1933. godine 30. ožujak prepoznat je kao Nacionalni dan liječnika, dan u čast nevjerojatnog rada liječnika i doprinosa koji daju svojim zajednicama. Ove godine tim Verywell Minda slavi predanost i izdržljivost ovih medicinskih stručnjaka u vrijeme neviđenih zahtjeva i izazova mentalnog zdravlja.
Pandemija COVID-19 stvorila je mnoštvo emocionalnih, fizičkih i mentalnih problema za sve nas. Za liječnike, terapeute i druge radnike u fronti njihova su putovanja uključivala previranja, smrt, stres i očekivanje da se mogu nositi s tim traumama bez utjecaja na osobnoj razini.
Razgovarali smo s pet liječnika i terapeuta iz našeg Odbora za pregled uma Verywella kako bismo čuli izazove i trijumfe svoje godine, a dijelimo i savjete za mentalno zdravlje i dobrobit koje koriste kako bi ustrajali i izliječili se od godine sagorijevanja.
Liječnici su se suočili s neviđenim vremenima
Iako smo svi tijekom godine doživjeli neizvjesnost i velike promjene, liječnici su se suočili s puno teških izazova - i obično bez ikakvog jasnog plana kako se nositi s globalnom pandemijom.
Armeen Poor, dr. Med., Koji se šali da je pogrešnu godinu odabrao za liječnika prve godine za plućne i kritične bolesnike u New Yorku, kaže da je na početku pandemije bilo toliko toga nepoznatog i da su se liječnici morali stalno prilagođavati na nove tretmane i preporuke.
"Nikad prije nisam doživio ovako nešto", kaže. “U medicini nas često podržavaju randomizirana ispitivanja i iskustva drugih. Ali COVID nas je natjerao da u hodu učimo dok smo u stvarnom vremenu sintetizirali što se događa širom svijeta … kako bismo pronašli sve što smo mogli u literaturi kako bismo pomogli našim pacijentima. "
Taj se pomak nije dogodio postepeno, pa se gotovo svaki element skrbi odmah prebacio.
"Naizgled preko noći, način na koji sam se brinuo i komunicirao sa svim svojim pacijentima promijenio se", kaže psihijatar iz Massachusettsa, Steven Gans, dr. Med. "Bilo je maski, OZO, čestih ispitivanja, dezinfekcije, udaljavanja, stavljanja u karantenu i uvijek prisutne nesigurnosti i brige za pacijente, osoblje i mene same."
Poput Gansa i drugih liječnika koji pružaju zaštitu mentalnog zdravlja pacijentima, i dr. Daniel Block, psihijatar sa sjedištem u Pennsylvaniji, kaže da mu je najveći izazov bio prelazak na internetske sastanke, umjesto na osobne, i zadržavanje koncentracije cijeli dan ispred ekrana .
Daniel Block, dr. Med
Morao sam se početi baviti upotrebom telezdravstva, što mi se činilo kontintuitivnim u rješavanju intimnih i duboko osobnih problema sa svojim terapijskim pacijentima.
- Daniel Block, dr. MedI ne samo to, kaže Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, već uloga na koju je navikla kao dječji psiholog sa sjedištem u Teksasu nije bio jedini šešir koji je svakodnevno nosila.
"Viđala sam (šest) klijenata dnevno", kaže ona. “Tijekom pauza za ručak usredotočio sam se na podučavanje svoje djece materijalu koji nikada prije nisam morao podučavati. Bilo je iscrpljujuće. "
Brigu o sebi uravnotežili su s brigom za druge
Liječnici su morali smisliti kako se brinuti o sebi kako bi i dalje mogli pružiti svojim pacijentima najbolju moguću njegu.
"Iskreno, alati koje pružam svojim klijentima pomažu mi svakodnevno", kaže Rachel Goldman, doktorica znanosti, FTOS, psihologinja iz New Yorka.
Rachel Goldman, dr. Sc., FTOS
Često zastanem kako bih se podsjetio da se usredotočim na ono što kontroliram. Također znam da, ako ne odvojim vrijeme za sebe i svoju mentalnu dobrobit, da neću biti dostupan svojim pacijentima, obitelji ili bilo kome drugom.
- Rachel Goldman, dr. Sc., FTOSGoldman i Siromašni slažu se da su izlazak, vježbanje i povezivanje s voljenima bili presudne komponente njihovih alata.
Za Blocka i Gansa njihova briga o sebi odnosila se na održavanje što čvršćih obiteljskih veza. Za Blocka je to značilo da je ostao dostupan svojim pacijentima, ali petkom je prestao raditi kako bi bio siguran da još uvijek ima vremena kod kuće.
Gans kaže da je postao multitasking stručnjak koji se bavi intenzivnim radnim zahtjevima, ali uvijek podržavajući svoju tinejdžersku djecu i pomažući im da se nose s utjecajem pandemije na njihov školski i društveni život.
"Često me pitaju da li me to što sam psihijatar čini boljim roditeljem", kaže Gans. „Nisam toliko siguran u to, ali bavljenje svime onim što ne mogu kontrolirati u životu svog djeteta, posebno tijekom prošle godine, vjerojatno me učinilo empatičnijim i boljim psihijatrom. U mojim boljim trenucima, ova je godina dopustila usredotočenost na zahvalnost, zajednička zajednička iskustva i male trenutke svrhe. "
Obraćali su se svom psihološkom blagostanju
Liječnici i terapeuti radili su duge sate tijekom cijele pandemije i bili svjedoci mnogih bolesti i tuge. Jasno je da su napori koje su osjećali utjecali na njihovo mentalno zdravlje, pa su morali raditi na rješavanju svojih psiholoških potreba tijekom cijele godine.
Jadan kaže da je doživio niz neočekivanih psiholoških izazova, oslanjajući se na blisku obitelj i prijatelje, kao i na stručnjake za mentalno zdravlje koji će mu pomoći da "snađe se u tsunamiju emocija".
Armeen Poor, dr. Med
Mislim da je važno da liječnici shvate da je normalno da nemaju odgovore i da je normalno da se ponekad ne osjećaju tako dobro.
- Armeen Poor, dr. MedLockhart, kao i mnogi od nas, kaže da se osjećala prezadovoljno, pa je počela uzimati svaki dan, jedan po jedan.
"Bilo je trenutaka kada sam se osjećala odvojeno od drugih zbog značajnog pomaka i fizičkog distanciranja, a osjećala sam se usamljeno", kaže ona. “Riješio sam to s donošenjem odluke o promjeni radnog okruženja i rasporeda. Ova mala promjena učinila je sve za mene veliku. "
Proslavili su svoje trijumfe, i velike i male
Iako je ova godina na toliko načina bila teška, mnogi su liječnici pronašli utjehu u prepoznavanju pozitivnih stvari koje su doživjeli, poput uspješne prilagodbe promjenama ili proslave spašenih života.
"Uspjeli smo pomoći većem broju ljudi otkako su udaljenost, prijevoz i pristup eliminirani", kaže Lockhart. “Mogli smo vidjeti roditelje i odrasle klijente tijekom njihove pauze za ručak. Uspjeli smo vidjeti djecu i tinejdžere koji već kod kuće virtualno uče bez brige da će im dodati vremena za fizički sastanak. "
Gans se slaže da ga svi mali trenuci i svakodnevne interakcije podsjećaju da bi pomaganje drugima u brizi za njihovo mentalno zdravlje moglo da se nastavi na iznenađujuće poznate načine.
Steven Gans, dr. Med
Pretpostavljam da je ‘trijumf’ vidio načine na koje su se svi prilagodili toj novoj normalnosti, a mi bismo mogli nastaviti u svojim naporima za ozdravljenje i rast.
- Steven Gans, dr. MedSiromašni dijeli dirljivu priču o njezi neidentificiranog, kritično bolesnog pacijenta, koji je unatoč mnogim komplikacijama na kraju skinut s ventilatora.
"Kad je prvi put otvorio oči, sposoban samostalno disati, i ugledao nas, suze su mu krenule niz lice, pa sam i ja počeo plakati", kaže. “Prije nego što sam to znao, cijela je ekipa plakala. Bilo je to prilično snažno iskustvo jer smo se toliko zalijevali i izgubili toliko pacijenata. Imati ovaj trijumf bilo je zaista posebno za sve nas. "
Kako se nositi s izgaranjem
Liječnici i radnici na frontu i dalje se nose s tugom, traumom i PTSP-om, ali često im ne daju alate da izliječe ili priznaju da se bore. Također smo razgovarali s Jessicom Shepherd, dr. Med., Glavnom medicinskom službenicom Verywell Healtha, koja je podijelila načine kako pomoći ovom procesu - koji su podjednako korisni i za neliječnike.
Vježbajte samilosnost
Istraživanja pokazuju da je otrovno samooptuživanje korijen izgaranja za mnoge liječnike (posebno žene). Čuvajte se sklonosti da mislite da je sve vaša greška.
Kad se uhvatite da ste pretjerano kritični ili se previše optužite, pitajte što biste rekli prijatelju. Zatim, dajte sebi te iste ljubazne, suosjećajne riječi.
Potražite internetsku terapiju
Neki se liječnici boje potražiti pomoć u svojim zajednicama zbog straha da bi dijagnoza mentalnog zdravlja mogla utjecati na njihovu karijeru.
Većina internetskih programa terapije omogućuje pacijentima da koriste nadimke kako bi mogli ostati anonimni dok traže liječenje. Također, većina internetskih terapeuta ne nudi službenu dijagnozu, koja bi se mogla svidjeti svima koji ne žele biti etiketirani s poremećajem.
Koristite mrežne alate za provjeru
Mental Health America nudi mrežne alate za provjeru koji daju anonimne povratne informacije o vjerojatnosti dijagnoze mentalnog zdravlja. To vam može pomoći da dobijete neke objektivne podatke o tome imate li možda depresiju, tjeskobu ili neki drugi problem s mentalnim zdravljem.
Uzeti pauzu
Studije pokazuju da većina liječnika uzima najviše dva tjedna odmora godišnje. Odsustvo s posla presudno je za dobro mentalno zdravlje. Iskoristite vrijeme odmora za odmaranje i brigu o sebi.
Kao liječnici i zdravstveni radnici, uzmite si vremena kako biste mentalnom zdravlju postavili prioritet. Poduzmite ove male korake da biste sebi odredili prioritet na Dan nacionalnog liječnika:
- Zakažite kratke pauze za opuštanje i upravljanje stresom.
- Planirajte redovite konzultacije s terapeutom.
- Napravite time-out za mentalno osvježenje dubokim disanjem ili meditacijom.
- Održavajte korisno pozitivno samopričanje.
- Stvorite navike kako biste izbjegli pretjerano generaliziranje strahova.
- Prihvatite da se neke situacije ne mogu promijeniti.
- Njegujte okruženja koja poboljšavaju raspoloženje za strpljenje, toleranciju i nadu.
A ako niste liječnik, isprobajte i ove savjete. Na sve nas je utjecala pandemija i moramo dati prednost brizi o sebi fizički, emocionalno i psihološki.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao liječnici, terapeuti i drugi radnici u prvoj liniji, moramo priznati da briga o našoj mentalnoj dobrobiti izravno utječe na našu sposobnost da budemo prisutni i da u potpunosti služimo svojim pacijentima. Izgaranje može lako stvoriti otrovno okruženje u svim spektrima našeg života.
Nadamo se da vam ovaj trenutak mentalne stanke može pomoći da se uvjerite u kvalitetno vrijeme i pažnju koju zaslužujete danas na Nacionalni dan liječnika i svaki dan.