Osnova kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) je identificiranje kognitivnih iskrivljenja (neispravni ili nekorisni načini razmišljanja) za učinkovito liječenje niza problema, od depresije i anksioznosti do ovisnosti i poremećaja prehrane. negativni osjećaji, što zauzvrat može pogoršati ovisnost.
David Burns, dr. Med., Pionir u CBT-u, prepoznaje 10 oblika uvrnutog razmišljanja u svojoj knjizi uspješnica iz 1999. godine, "The Feeling Good Handbook". Ovdje ćemo definirati svako kognitivno iskrivljenje pomoću hipotetičkih primjera kako bismo pokazali kako ovakva vrsta razmišljanja može dovesti do ovisnosti ili recidiva.
Sve ili ništa
Razmišljanje "sve ili ništa" lako može dovesti do recidiva. Ova vrsta razmišljanja uključuje promatranje stvari u apsolutnom smislu. Sve je crno ili bijelo, sve ili ništa.
Na primjer, Joan se osjeća neuspješno kad se otrijezni. Svaki put kad se posklizne, umjesto da prizna da je pogriješila i pokuša se proći dalje od nje, ona iste noći pije do opijenosti, smatrajući da ju je već napustila.
Pretjerana generalizacija
Pretjerana generalizacija događa se kada napravite pravilo nakon jednog događaja ili niza slučajnosti. Riječi "uvijek" ili "nikad" često se pojavljuju u rečenici.
Evo primjera: Ben je iz niza slučajnosti zaključio da je sedam njegov sretni broj i pretjerao je u kockanje u situacijama koje uključuju broj sedam, bez obzira koliko puta izgubio.
Mentalni filtri
Mentalni je filtar suprotna pretjerana generacija, ali s istim negativnim ishodom.
Umjesto da uzme jedan mali događaj i neprimjereno ga generalizira, mentalni filtar uzima jedan mali događaj i usredotočuje se isključivo na njega, filtrirajući bilo što drugo.
Primjer kako mentalni filtri mogu dovesti do ovisnosti ili recidiva: Nathan osjeća da kokain treba koristiti u socijalnim situacijama jer filtrira sva dobra društvena iskustva koja ima bez kokaina i umjesto toga fiksira vrijeme u kojem nije bio. kokainu i drugima čini se da mu je društvo dosadno.
Popust na pozitivno
Poništavanje pozitivnog je kognitivno iskrivljenje koje uključuje ignoriranje ili poništavanje dobrih stvari koje su vam se dogodile.
Primjerice, Joel kompulzivno zavodi, a zatim odbija neznance, jer popušta sve pozitivne neseksualne ljudske interakcije koje ima svaki dan, jer nisu toliko intenzivne ili ugodne kao spolni odnos s neznancem.
Dolazeći do zaključaka
Postoje dva načina na koji možete zaključiti:
- Čitanje misli: Kad mislite da će netko reagirati na određeni način ili ako vjerujete da netko misli stvari koje nisu.
- Proricanje: Kada predviđate da će se događaji odvijati na određeni način, često da se izbjegne pokušaj nečega teškog.
Evo primjera: Jamie se bavio gatanjem kad je vjerovao da neće moći podnijeti život bez heroina. U stvarnosti je mogao i jest.
Povećanje
Povećanje pretjeruje s važnošću nedostataka i problema, a istovremeno umanjuje važnost poželjnih kvaliteta.
Osoba ovisna o lijekovima protiv bolova može povećati važnost uklanjanja svake boli i pretjerati kako je njezina bol neizdrživa.
Primjer kako povećavanje može dovesti do ovisnosti ili recidiva: Ken troši svoje životne ušteđevine tražeći tabletu za uklanjanje boli i depresije.
Emocionalno rasuđivanje
Emocionalno rasuđivanje način je na koji prosuđujete sebe ili svoje okolnosti na temelju svojih osjećaja.
Na primjer, Jenna se poslužila emocionalnim zaključivanjem da je zaključila da je bezvrijedna osoba, što je zauzvrat dovelo do prejedanja.
Izjave "treba"
Te su izjave samozatajni načini na koje razgovaramo sami sa sobom koji ističu nedostižne standarde. Tada, kad padnemo bez vlastitih ideja, zatajimo u vlastitim očima, što može stvoriti paniku i tjeskobu.
Primjer: Cheryl je postala ovisna o prekomjernom trošenju cipela jer nije mogla ispuniti vlastite visoke standarde.
Označavanje
Označavanje je kognitivno iskrivljenje koje uključuje donošenje presude o sebi ili nekome drugome kao o osobi, umjesto da ponašanje doživljavate kao nešto što je osoba učinila, a to je ne definira kao pojedinca.
Evo primjera kako označavanje može dovesti do ovisnosti ili recidiva: Shannon je sebe označila lošom osobom koja se ne može uklopiti u glavno društvo.
Personalizacija i krivnja
Personalizacija i krivnja je kognitivno iskrivljenje pri čemu u cijelosti krivite sebe ili nekoga drugoga za situaciju koja je u stvarnosti uključivala mnoge čimbenike i bila izvan vaše kontrole.
Na primjer, Anna se krivila za zlostavljanje djeteta od strane oca, obrazlažući da se, da ga nije navela, to nikada ne bi dogodilo (to joj je zapravo otac tada rekao). Budući da je personalizirala zlostavljanje, odrasla je uz kompulzivno izbjegavanje seksa, poznatog kao seksualna anoreksija.
Riječ iz vrlo dobrog
Kognitivna izobličenja umni su način izigravanja i uvjeravanja u nešto što jednostavno nije istina. Iako su mnoga kognitivna iskrivljenja česta, postoje neka koja mogu ukazivati na ozbiljnije stanje i utjecati na naše mentalno zdravlje, što bi moglo dovesti do povećanja simptoma stresa, tjeskobe ili depresije.
Ako mislite da kognitivna iskrivljenja možda mijenjaju vaš osjećaj za stvarnost i zabrinuti ste kako te misli mogu negativno utjecati na vaše izdržavanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o upućivanju na psihoterapeuta i saznajte može li vam kognitivna bihevioralna terapija uspjeti.