Od održavanja važne prezentacije na poslu do samostalnog posjećivanja zabave, postoji bezbroj situacija na koje negativne misli mogu utjecati. Bez obzira imate li dijagnosticirani panični poremećaj ili ne, lako ćete se omesti negativnošću i strahovima koji mogu dovesti do silazne spirale osjećaja.
Da biste krenuli naprijed, važno je zamijeniti negativnost s racionalnim, pozitivnim mislima.Taj vam pomak može doći lakše i automatski s vježbanjem, na kraju oblikujući nove navike razmišljanja i korake prema oporavku.
Kako ublažiti stres afirmacijama
Evo nekoliko načina kako koristiti pozitivne afirmacije za upravljanje stresom, posebno kada se istodobno bavite tjeskobom.
Prepoznajte i zaustavite negativne misli
Prvo naučite prepoznavati negativne misli kako biste negativnost mogli ukloniti čim vam padne na pamet. Na primjer, ako se zateknete kako mislite: "Izgledat ću glupo ako idem sam na tu zabavu", prepoznajte negativnu misao i ispravite se u trenutku.
Svjesno odlučite preoblikovati i premjestiti svoje misli u pozitivniji smjer. Podsjetite se da će drugi vjerojatno stizati sami, da se ljudi raduju vašem dolasku i da ćete se vjerojatno dobro zabaviti. Te misli mogu vam pomoći da postavite bolji mentalni sklop.
Koristite pozitivne afirmacije
Možda će vam biti korisno naučiti pozitivne afirmacije prije vremena, tako da ste spremni kad se pokrenu situacije. Razmotrite sljedeće opcije za uobičajene scenarije.
Kad se suočite sa situacijom koja generira strah, poput putovanja ili upoznavanja novih ljudi, pokušajte ponoviti pozitivne tvrdnje koje priznaju vaše negativne misli ili osjećaje i pustite ih da odu:
- Tjeskoba nije opasna. Jednostavno mi je neugodno. Prebrodit ću ovo.
- Slika u mojoj glavi nije zdrava. Samo što sam negativan.
- Osjećam tjeskobu, ali što onda? Znam kakav je to osjećaj i proći ću kroz to.
- Usredotočit ću se na stvari koje volim da me prođe kroz ovo.
- Bit ću dobro.
Upravljanje tjeskobom ili paničnim poremećajem može biti posebno teško u stresnim trenucima, na primjer kada trebate održati prezentaciju u javnosti ili ćete na poslu ići na mrežni događaj. Iako ćete možda doći u iskušenje da prozivate bolesne ili da uopće izbjegnete situaciju, to može biti štetno za vas i vašu karijeru. Umjesto toga, podsjetite se na ove tvrdnje:
- Već sam radio prezentacije, a mogu i ovu.
- Kad ovo završi, bit ću tako ponosan na sebe.
- Ako nastavim tako, bit će lakše.
- Kad sam zadnji put predstavljao, svi su rekli da sam se jako dobro snašao.
- Ako duboko udahnem, to će me umiriti prije nego što uđem.
Ostanite realni
Ponekad se pozitivno razmišljanje može odvesti predaleko, pa je važno ostati utemeljen. Kad pozitivne afirmacije postanu nerealne, one zapravo mogu potaknuti veću anksioznost jer vaša podsvijest primjećuje da ideje nisu realne. Možete biti više pod stresom ako se počnete uvjeravati da možete raditi stvari za koje niste spremni, a stvarnost neuspjeha teško pogađa.
Primijetite da se gore navedeni primjeri usredotočuju na realne i istinite tvrdnje koje su također pozitivne. Oni uključuju ono što ćete dobiti, što ste postigli u prošlosti i što ćete realno postići.
Afirmacije zbog anksioznosti snažnije su kad su ukorijenjene u stvarnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Stres, anksioznost i - u ekstremnijim slučajevima - napadi panike mogu biti štetni i remetilački, bilo da vas to više plaši ili imate osjećaj da gubite kontrolu. Ali pozitivnim afirmacijama možete poremetiti negativne misaone obrasce koji hrane vašu tjeskobu kako biste se bolje nosili sa simptomima.
Ako utvrdite da se simptomima anksioznosti ili paničnog poremećaja ne upravlja učinkovito, posavjetujte se s liječnikom koji se bavi panikom i anksioznošću. Anksioznost i panični poremećaj vrlo su izlječivi, a kroz opcije poput lijekova, terapije i modaliteta uma i tijela poput joge možete raditi na poboljšanju kvalitete života.