Većina nas poznaje nekoga tko je godinama nakon prestanka imao pušenje. Naizgled je zastrašujuće za one koji se trude pobijediti ovisnost o nikotinu. Čini se da je pušenje gadno čudovište koje nas zauvijek prati, čekajući da nasrnemo kad najmanje sumnjamo. Ipak to ne funkcionira. Povratak se nikad ne dogodi iz vedra neba, iako ljudi često misle da se to dogodi.
Ključ trajne slobode od ove ovisnosti leži u promjeni vašeg odnosa prema pušenju. Ako prestanete pušiti pukom snagom volje, vjerujući negdje u pozadini uma da time žrtvujete, postavljate pozornicu za eventualni recidiv.
Zašto ljudi imaju tendenciju recidiva nakon što prestanu pušiti
Emocionalno mislimo da se odričemo nečeg dobrog kad razmišljamo o žrtvi. To je poruka koju vaš mozak prima, a nije točna ili zdrava. Možda biste mogli apstinirati godinama i godinama, ali ako vjerujete u ovu laž, otkriti ćete kako vam pušenje nedostaje i kad ga smatrate popravkom kada se pojave stresi ili drugi potencijalni okidači.
Međutim, ako obavite posao potreban da promijenite svoje mišljenje o ovisnosti o pušenju, pronaći ćete svoju slobodu i nećete se morati truditi da je održite. To zvuči sjajno, ali kako idete s promjenom?
Ključne strategije za prestanak pušenja zauvijek
Koristite ove savjete da jednom zauvijek prestanete pušiti.
Obrazujte se
Svi pušači znaju da je pušenje loše za naše zdravlje. Svi znamo da uzrokuje emfizem, rak pluća i mnoge druge bolesti. Kako bismo nastavili pušiti suočeni s ovom surovom stvarnošću, svi smo imali načine razdvojiti svoju naviku. Opravdavamo naviku pušenja da bismo ublažili svoj um.
Rekli bismo si da smo imali godina prije nego što smo se trebali brinuti. Tvrdili bismo da je pušenje laganih cigareta bolje za naše zdravlje od redovnog pušenja. Rekli bismo da se bolest pušenja događa drugo ljudi, ne mi. Imali smo stotinu načina da racionaliziramo pušenje.
Ipak, na kraju se dimna zavjesa nosi toliko tanka da se vaga prevrne u drugom smjeru. To se obično događa kada ljudi odluče napraviti potreban posao za prekid. Kad se to dogodi, vrijeme je da dobro pogledate sve probleme oko pušenja.
Naučiti sve što možete o opasnostima, kao i onome što možete očekivati kad prestanete, uvelike će vam pomoći da počnete trajno mijenjati.
Obrazovanje je važan dio procesa koji će vas osloboditi ovog ubojice ovisnosti. Budite spužva i upijete sve što možete pronaći o pušenju / odvikavanju.
Prilagodite svoj način razmišljanja i samogovor
Dobar stav nam pomaže više nego loš stav. U tome je i više od pukog pozitivnog razmišljanja. Istinska promjena stava kada je riječ o oporavku od ovisnosti o nikotinu uključuje prekvalifikaciju kako razmišljate. Za većinu nas to uključuje svjestan napor i puno vježbanja.
Započnite pažljivom pažnjom na doslovno tisuće misli koje svakodnevno lebde vašim mislima. Hvatajte negativne misli čim se pojave i mijenjajte ih ili ih "prekvalificirajte" na licu mjesta. U početku možda nećete vjerovati onome što govorite, ali svejedno to učinite.
Jedna od lijepih stvari u načinu na koji rade naši umovi jest ta da vjerujemo u ono što sami sebi kažemo. Iskoristite to i hranite se stalnom prehranom s točnim informacijama o stvarnosti pušenja.
Ne romantizirajte cigarete. Podsjetite se da ne nude ništa vrijedno i da su zapravo štetni za vas (kao i za one oko vas).
Tako, na primjer, ako mislite nešto poput:
Mogu i odustati. Već mjesecima sam bez pušenja i još uvijek mi svako malo nedostaje pušenja. Nikad se neću osloboditi cigareta.
Umjesto toga, recite sebi:
Moram biti strpljiv sa sobom. Dugo sam pušio i reprogramiranje stotina asocijacija na pušenje koje sam izgradio ne događa se preko noći. Znam da su žudnje znakovi izlječenja.
Ili, ako mislite:
Pušenje je život učinilo ugodnijim. To me opustilo i pomoglo mi da se izborim sa stresom.
Umjesto toga, recite sebi:
Pušenje me polako ubijalo. Ovisnost o nikotinu zapravo nije pomogla kod stresa; zapravo je stvorio većinu tjeskobe koju sam osjećao. Pušenje je samo olakšalo fizičko povlačenje koje sam doživio kad mi je pala razina nikotina u krvotoku. Kad prođem kroz oporavak, moći ću se nositi puno bolje bez pušenja nego što sam to ikad radio.
Promjena načina na koji mislimo nije čudo koje nam se jednostavno događa. Radimo na tome da napravimo promjene obraćajući pažnju na pogrešne misli i izvršavajući odgovarajuće prilagodbe. Ako primijetite da se vaš stav mijenja na gore, ovo je način da ga vratite u red.
Budite strpljivi i dopustite vrijeme potrebno za izlječenje od ove ovisnosti. Dok se budete probijali kroz prvu godinu, doživjet ćete većinu situacija u redovnom svakodnevnom životu koje pokreću misli o pušenju. Jednom kad se suoče s tim pokretačima, oni gube snagu. Za sve ovo treba vremena i vježbe.
Nalazite se na vozačkom mjestu sa svojim napuštenim programom. Naše akcije su uvijek pod našom kontrolom. Uradite na tome da promijenite svoj odnos s pušenjem i vidjet ćete oslobađanje od potrebe za pušenjem koje toliko želite.
Što očekivati kad prestanete pušiti