U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Bez obzira borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, podnijeti pitanje. Pazite na moje odgovore na vaša pitanja svakog petka u Bilten Zdravi um.
Naš čitatelj pita
Dosadilo mi je slušati kako svi ostali govore kako se osjećaju bolje sada kad pandemija završava. Imao sam depresiju i anksioznost prije COVID-19, a moji psihički problemi vjerojatno će nestati i nakon toga. Što mogu učiniti?
-Matt, 36
Amyin odgovor
Niste sami tako se osjećate. Iako je istina da se neki ljudi osjećaju bolje sada kada se ukidaju ograničenja, drugi se osjećaju gore nego obično. Iako ne možete učiniti da vaša depresija i tjeskoba nestanu s virusom, možete nastaviti raditi na sebi.
Mentalno zdravlje i pandemija
Pandemija je smanjila neke stigme oko problema mentalnog zdravlja. Kad su slavne osobe, influenceri i ikone istupili dijeleći neke borbe koje su imali tijekom zaključavanja, postalo je jasno da nitko nije imun na mentalne bolesti.
Ali, mnogi od tih istih ljudi sada se vraćaju u svoj svakodnevni život i njihova se psihološka dobrobit poboljšava.
Nadam se da će se razgovori o mentalnom zdravlju zadržati iako se svijet vraća u normalu.
Osobama koje su se borile s mentalnim bolestima puno prije COVID-a, gledanje drugih ljudi naprijed može biti frustrirajuće kad se osjećate zaglavljeno.
Iako možda mislite da se jedina osoba koja se još uvijek osjeća loše, niste. Puno je ljudi kojima je i sada teško. Dakle, samo znajte da niste sami.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli sedam pogrešaka u mentalnom zdravlju koje treba izbjegavati nakon pandemije.
Ne osuđujte svoje osjećaje
Bez obzira osjećate li ljubomoru na ljude koji se ponovno osjećaju sretno ili ste ljuti što vaše mentalno zdravlje nije nabolje, sve što trenutno osjećate je u redu.
Pokušajte ne biti prestrogi prema sebi zbog tih emocija. Govoreći sebi ne bi trebalo osjećate se na određeni način samo će vam biti gore.
Umjesto toga, navedite svoje osjećaje. Samo stavljanje etikete na njih može pomoći vašem mozgu da više shvati što se događa. A to bi vam se čak moglo učiniti malo boljim.
Dobijte stalnu podršku
Ne spominjete kako se liječite od tjeskobe i depresije. Vidite li terapeuta? Uzimate li lijekove? Pohađate li grupu za podršku?
Obavezno radite na solidnom planu liječenja sa profesionalcima kojima vjerujete. Ako se ne liječite, razgovarajte sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vas uputiti stručnjacima za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći.
To ne znači da će se liječenjem čarobno osjećati bolje. Ali to može biti korak u pravom smjeru.
Naravno, ako već radite s terapeutom, svojim liječnikom ili psihijatrom, popričajte s njima o tome kako se osjećate u odnosu na pandemiju. Važno im je znati kako ovo utječe na vas.
Razgovarajte s drugim ljudima
Naravno, trenutno vam ne mogu pomoći samo profesionalci. Možda vam pomogne i razgovor s pouzdanim prijateljima i članovima obitelji.
Mogli biste otkriti da se neki od njih osjećaju potpuno isto kao i vi. Mogli bi oklijevati da to prvo iznesu.
Utjehu ćete možda pronaći u grupi za podršku. Postoji puno internetskih grupa za osobe s anksioznošću i depresijom. ako se ne osjećate ugodno kad osobno odete do jednog. Drugi koji imaju povijest depresije i anksioznosti možda točno znaju kroz što prolazite.
Ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama
Ako vidite da se na društvenim mrežama ukida velik broj ljudi koji slavi ograničenja pandemije, ograničite koga pratite i koliko vremena trošite na pomicanje kroz društvene mreže.
Ne bojte se koristiti ni funkciju prigušivanja zvuka. Ako vam se zbog osjećaja da prijatelji odlaze na godišnji odmor ili kada ste čuli koliko su sretni članovi vaše obitelji nakon ponovnog okupljanja, nemojte to gledati.
Bez obzira volite li pratiti račune o mentalnom zdravlju koji nude korisne savjete ili uživate pratiti svog omiljenog glumca, slijedite račune koji vas nadahnjuju da se trenutno osjećate najbolje.
Mislite na mentalno zdravlje kao na tekući maraton, a ne na sprint
Poboljšanje mentalnog zdravlja nije utrka. Nema nagrade za najbrže osjećaje. I premda ćete se osjećati bolje kad se vaše mentalno zdravlje popravi, pokušaj da požurite to će vam uzvratiti.
To također nije natjecanje.
Mentalno zdravlje je poput sunca. Ima se svačega za obići i tuđa vam sreća neće ništa oduzeti.
Upravljanje svojim mentalnim zdravljem je stalan proces. Shvatite to više kao maraton, a ne kao sprint. Čak i kad se osjećate bolje, briga o sebi je ključna za zadržavanje simptoma.
Povratak na normalnost: briga za vaše mentalno zdravlje u post-pandemijskom svijetu