Metabolizam opisuje fizikalne i kemijske procese koji stvaraju i koriste energiju unutar žive stanice ili organizma. Kako naša tijela razgrađuju hranu koju jedemo i pretvaraju je u energiju, funkcija je metabolizma. Brzina metabolizma opisuje koliko se brzo ti procesi događaju. Otprilike 60% do 75% kalorija koje sagorijevamo svaki dan koristi se za održavanje ispravnog rada naših organa.
Kako pušenje utječe na metabolizam
Pušenje cigareta povećava čovjekov metabolizam lagano prisiljavajući srce da brže kuca. Redovito pušenje povećava brzinu otkucaja srca kratkoročno (do 20 otkucaja u minuti) i tijekom dana (prosječni porast, sedam otkucaja u minuti). To uzrokuje dodatni stres na srcu i igra ulogu u bolestima srca , najčešći uzrok smrti zbog pušenja.
Kad prestanete pušiti, a puls se uspori, smanjuje se i metabolizam. Iako pomaci u metabolizmu, zajedno s promjenama u prehrani, mogu nagovijestiti lagano povećanje tjelesne težine nakon što prestanete pušiti, možete poduzeti korake za ponovno uspostavljanje metabolizma na načine koji donose vaše zdravlje.
Ako je debljanje zbog prestanka pušenja nešto što vas brine ili je stvarnost s kojom se već borite, isprobajte ove strategije. Oni vam mogu pomoći u održavanju težine stabilnom dok se oporavljate od ovisnosti o nikotinu.
Vježba za jačanje metabolizma
Vježba je od velike koristi kada prestanete pušiti. Pomaže u borbi protiv debljanja sagorijevanjem kalorija i pojačavanjem metabolizma do 24 sata nakon treninga. Vježba također razgrađuje masnoće i oslobađa ih u krvotok, što djeluje na suzbijanje osjećaja gladi.
Upotreba nikotina pokreće oslobađanje dopamina, neurotransmitera odgovornog za osjećaj sreće i zadovoljstva. Vježbanjem se također oslobađa ta ista kemikalija za mozak, ali na zdrav način koji nam omogućava da uživamo u ugodnim učincima dopamina, a da to ne riskiramo za svoje zdravlje.
Povećanje razine vaše svakodnevne aktivnosti pruža i druge važne prednosti. Vježba je pokazala:
- Pomozite u kontroli razine kolesterola i bolesti srca
- Pomozite u kontroli učinaka dijabetesa
- Polagani gubitak kosti povezan s napredovanjem dobi
- Smanjite rizik od određenih karcinoma
Kakvu vježbu biste trebali raditi? U bilo čemu u čemu uživate! Obavezno potražite odobrenje liječnika prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.
Plivanje
Plivanje je način na koji vrlo malo utječete na svoje tijelo i istovremeno se osvježite. Ako nemate lokalni klub koji nudi javno plivanje, provjerite hoteli u okolici. Često dopuštaju ne-gostima da koriste bazene / vježbe za malu naknadu.
Ples
Bilo da se radi o vašoj dnevnoj sobi uz omiljenu glazbu ili u klubu s prijateljima, ples je zabavan način da budete aktivni. Ne morate biti dobar plesač da biste uživali u ovom obliku vježbanja i trošili puno kalorija dok ste u tome.
Hodanje
Dobar par cipela za hodanje jedina je oprema koja vam treba za početak ovog oblika vježbanja. Šetajte kvartom sunčanih dana ili, ako je loše vrijeme, hodajte opsegom tržnog centra. Ili upotrijebite traku za trčanje kako biste svakodnevne korake provodili u zatvorenom.
Biciklizam
Biciklizam je prekrasan način rada na tijelu dok uživate u blagodatima boravka na otvorenom. Spakirajte bocu vode i lagani međuobrok te krenite na bicikl u istraživanje okolice.
Trening snage
Osobito važno za one koji smo stariji, trening snage gradi mišićnu masu i usporava gubitak kostiju, istovremeno povećavajući brzinu metabolizma.
Joga
Joga poboljšava ravnotežu dok jača tijelo. Koristi i raspoloženju pomažući nam da se oslobodimo stresa koji često nesvjesno nosimo sa sobom iz dana u dan. Ako nikada niste probali jogu, razmislite o pohađanju satova za početnike. Ili eksperimentirajte s besplatnim internetskim videozapisima.
Sportski
Pokušajte rasporediti vrijeme za sport nekoliko puta tjedno dok se krećete kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu. Ako nemate omiljeni sport, sada bi bilo dobro vrijeme da započnete nešto novo.
Dodajte više aktivnosti dnevnim zadacima
Osim vremena posvećenog svrhovitom vježbanju, svoj život možete dodati i na druge načine. Sve se računa.
- Uzmi pet. Sljedeći put kad se osjećate napeto ili imate potrebu za pušenjem, krenite u žustru 5-minutnu šetnju. Čini čuda kad vas izbaci iz lošeg raspoloženja i potakne i vaše srce.
- Parkirajte na stražnjem dijelu parcele. Ne patrolirajte parkiralištem tražeći prostor koji je najbliži ulazu u zgradu. Krenite prema stražnjem dijelu parcele i iskoristite priliku da dodate još nekoliko koraka svom danu.
- Koristite stepenice umjesto dizala. Čak i ako se penjete stepenicama svaki drugi put kada se trebate premjestiti s jedne razine na drugu, to ide na ruku vašem zdravlju i pomaže vam struk.
- Uprljajte ruke. Inače poznato kao vrtlarenje, kopanje po zemlji je dobro za duh. A sagorijeva i kalorije.
- Prihvatite svoj posao u dvorištu. Sve od košnje travnjaka do skupljanja lišća računa se kao vježba i potencijalno značajna količina.
- Koristite kućanske poslove kao alat. Iako ovo možda nije način na koji biste najradije vježbali, kućanski poslovi dio su svakodnevnog života gotovo svih nas. Iskoristite svoje najbolje obavljajući kućanske poslove snažnim, ravnomjernim tempom. Izgorjet ćete više kalorija nego što biste mogli zamisliti, a višezadatan ste.
Riječ iz vrlo dobrog
Svako malo kretanja broji se kada je u pitanju suzbijanje metaboličkih učinaka debljanja povezanog s prestankom pušenja. Budite kreativni i predani uključivanju redovite tjelovježbe u svoj život i mislite na tjelesnu aktivnost kao na važan alat u svom alatu za prestanak pušenja. Koristite ga za pojačavanje metabolizma, raspoloženja i u konačnici motivacije za uspjeh u izbacivanju kundaka iz svog života.