Malo stresa može biti izvrstan motivator, kao što vam svaki student može reći. Puno stresa, međutim, često može stvoriti više prepreku nego korist. To je istina kada je riječ o mnogim stvarima, uključujući ponašanja koja promiču zdravlje, odnose, pa čak i naša sjećanja. Stres može inhibirati način na koji formiramo i dohvaćamo sjećanja i može utjecati na to kako funkcionira naša memorija.
Srećom, ovdje postoje dobre vijesti koje uravnotežuju loše. Evo što nam istraživanje govori o učincima stresa na pamćenje.
Stres i pamćenje
Stres može utjecati na to kako se formiraju sjećanja. Kad su pod stresom, ljudi teže stvaraju kratkoročna sjećanja i pretvaraju ih u dugotrajna, što znači da je teže naučiti ih kad su pod stresom.
Stres može utjecati i na vrstu uspomena koje stvaramo. Ako smo tijekom događaja pod stresom, kasnije ćemo možda imati poteškoća s preciznim pamćenjem detalja događaja, jer stres koji smo osjećali boji našu percepciju, kao i našu sposobnost prisjećanja onoga što smo tada opazili. Ovo je dio zašto je svjedočenje očevida toliko nepouzdano - ljudi mogu biti potpuno sigurni da su nešto vidjeli na određeni način, ali to ne znači da su u pravu.
Sjećanja se također mogu promijeniti nakon što se formiraju. Zapravo, svaki put kad dohvatimo uspomenu, obojamo je svojim sadašnjim iskustvom, kao kad nešto skinemo s police, a zatim vratimo natrag, ostavljajući otiske prstiju da ih ponovno ne rukuje. Istraživanja pokazuju da ako se ljude ispituje i daju im obmanjujuće informacije o nečemu što su proživjeli, te će im informacije obojiti pamćenje i utjecati na ono što su mislile da su doživjele te da će se te informacije (jer su novije od samog događaja) lakše prisjetiti. Zbog toga se dobronamjernim ispitivanjem mogu stvoriti lažna sjećanja.
Nedavna metaanaliza provedena je na 113 studija stresa, što znači da su istraživači istražili mnoga neovisna istraživanja stresa i pamćenja kako bi utvrdili koja su glavna otkrića. Postoji mnoštvo dokaza da stres utječe na pamćenje, a ove su studije samo pružile veću potporu tom istraživanju:
- Jedno od najzanimljivijih otkrića bilo je da stres može spriječiti stvaranje sjećanja ako se dogodio prije ili tijekom kodiranja, vrijeme tijekom kojeg se memorija formira. Dobra vijest je da je došlo do kratkog kašnjenja između kodiranja i formiranja memorije. Također, ako je naučeni materijal bio izravno povezan sa stresorom, pamćenje se zapravo poboljšalo. Još bolje, stres nakon kodiranja zapravo je poboljšao i formiranje i pronalaženje memorije, što znači da je stres koji se dogodio nakon formiranja memorije zapravo doveo do boljeg stvaranja memorije.
- Stres je povećao kortizol, ali količina kortizola nije bila izravno povezana s učincima stresa na pamćenje. To znači da ako stvorite više kortizola tijekom odgovora na stres, to ne mora nužno značiti da će vam pamćenje biti oštećenije od nekoga tko slabije hormonski reagira. Zanimljivo je da su žene koje su uzimale oralne kontraceptive imale manje negativnog učinka.
- Stres također može dovesti do iscrpljenosti, a to može dovesti do kognitivnih oštećenja koja uključuju probleme s pažnjom i radnom memorijom. Nažalost, oštećenje pamćenja i dalje se može otkriti tri godine kasnije, čak i nakon što se riješi iscrpljenost, što naglašava važnost upravljanja stresom prije nego što dođe do ove točke.
Poboljšajte svoje pamćenje pod stresom
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali pamćenje kada ste pod stresom. Srećom, ove tehnike također pomažu u upravljanju stresom. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je baviti se osobnom brigom o sebi: naspavajte se, hranite se zdravo i upravljajte stresom.
Loš san, veliki stres i drugi fizički problemi mogu utjecati na pamćenje, kao i pridonijeti stresu koji ometa stvaranje i pronalaženje memorije.
Postoje i druge važne strategije koje možete koristiti. Evo nekoliko strategija koje možete koristiti:
- Trenirajte se u vježbama disanja i drugim tehnikama. Jedno istraživanje policijskih kadeta na treningu pokazalo je da trening psihološkog učinka može poboljšati opoziv kadeta koji su doživjeli stres u usporedbi s onima koji nisu naučili i prakticirali ove tehnike. Korištene tehnike uključivale su vježbe disanja, popularno upravljanje stresom tehnika; slike mentalne izvedbe, koje uključuju živo zamišljanje prakse i uspjeha; i fokus pažnje. To znači da se, kad ste pod stresom, možete usredotočiti na disanje i fokusiranje pažnje, kao i živo zamišljajući kako postižete svoje ciljeve; ovo ima dokazane prednosti.
- Pokrenite se. Studija koja je ispitivala učinke aerobnih programa vježbanja na osobe oštećene pamćenja otkrila je da je 12-tjedni program vježbanja doista poboljšao njihovo pamćenje u odnosu na one koji se nisu upisali u taj program. kognitivno oštećenje od učinaka iscrpljenosti povezane sa stresom, pa su ovi rezultati posebno relevantni za one koji su pod stresom.
- Vježbajte pažljivost. Istraživači su otkrili da bavljenje pažnjom može pomoći vašem pamćenju ne samo minimiziranjem stresa koji ga može narušiti već i omogućavanjem kvalitetnijeg sna. Jedno istraživanje, koje je pokazalo da oni koji imaju stres i probleme s pamćenjem često imaju problema sa spavanjem, otkrilo je da je bavljenje pažnjom rezultiralo manjim stresom, kao i manje problema s pamćenjem i problemima sa spavanjem.
- Naučite neke trikove. Postoje neki jednostavni trikovi poput stezanja šaka ili pomicanja očiju s jedne na drugu stranu, što može pomoći i u stvaranju memorije.
