Loše zdravstvene navike mogu povećati tjeskobu. Baš kao i kod tjelesnih zdravstvenih problema, i mentalno zdravlje može pogoršati ono što jedete i pijete te kako se ponašate prema svom tijelu. Ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), postoji niz loših zdravstvenih navika koje biste trebali izbjegavati.
Pije previše kofeina
Kofein se nalazi u kavi, čaju, nekim bezalkoholnim pićima, čokoladi i nekim lijekovima koji se prodaju bez recepta. To je stimulans koji povećava budnost i otkucaje srca.
Mnogima kofein poboljšava osjećaj dobrobiti i poboljšava raspoloženje jer povećava razinu dopamina u vašem mozgu; međutim, ovo je privremeni učinak. Nekim ljudima kofein može povećati tjeskobu. Istraživanja su pokazala da ljudi s anksioznim poremećajima mogu imati povećanu osjetljivost na kofein.
Ako ne možete potpuno eliminirati kofein, pokušajte barem smanjiti kako biste vidjeli primijetite li poboljšanje tjeskobe. Ako obično konzumirate dvije šalice kave dnevno, pokušajte je spustiti na jednu i provjerite primijetite li razliku.
Ne spavajući dovoljno
Istraživanja pokazuju da su ljudi s nesanicom izloženiji riziku od razvoja anksioznih poremećaja. Ako patite od nesanice, sastanite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o mogućnostima lijekova ili pokušajte sami koristiti strategije za poboljšanje sna.
Pridržavanje redovitog rasporeda spavanja što je više moguće može pomoći, kao i spavanje određenog broja sati. Ako obično idete u krevet u 22 sata, ali budni ležite do 1 sat ujutro, a zatim ne ustajete do 8 sati, pokušajte ići spavati kasnije, na primjer u 23:30, i podesite alarm na 6:30 jesam. To vam daje 7 sati sna i vjerojatno ćete kasnije lakše zaspati.
Nedostatak redovitog vježbanja
Redovito intenzivno vježbanje poput trčanja može vam ublažiti tjeskobu, a neaktivnost vam može pogoršati socijalnu anksioznost. Tijekom vježbanja oslobađate endorfine koji vam daju osjećaj blagostanja i mogu smanjiti tjeskobu. Uključite redovnu tjelovježbu u svoj život kako biste poboljšali socijalnu anksioznost.
Ostale potencijalne dobrobiti redovitog vježbanja uključuju pozitivne promjene u vašem tijelu i priliku za susret i druženje s drugima, što neizravno može pomoći u smanjenju vaše socijalne anksioznosti.
Razmislite o tome da se pridružite teretani, pohađate satove vježbanja ili se prijavite za lokalnu trkačku grupu kako biste se izlagali socijalnijim situacijama.
Jesti određenu hranu
Bilo koja hrana koja izaziva osjećaje slične simptomima socijalne anksioznosti (npr. Trema, znojenje ili ubrzano srce) može pogoršati vašu socijalnu anksioznost.
Iako su namirnice koje će izazvati te osjećaje kod svake osobe različite, za to može biti kriva hrana bogata šećerom. Uz to, prejedanje, prebrzo jedenje ili pregladnjivanje mogu pogoršati simptome socijalne anksioznosti.
Iako nije nezdrava, izuzetno začinjena hrana također može pogoršati anksioznost, pa je najbolje upravljati potrošnjom ove hrane ako vaša socijalna anksioznost nije pod kontrolom.
Pušenje cigareta
Neki puše cigarete kako bi pokušali ublažiti napetost i tjeskobu. Istraživanja su pokazala da pušenje cigareta može biti povezano s povećanim rizikom od anksioznih poremećaja. Učinak pušenja cigareta na anksioznost može biti povezan s neizravnim učincima navike disanja, kao i izravnim učincima nikotina na vaše tijelo.
Prestanak pušenja ne samo da će biti bolji za vašu socijalnu anksioznost, već će biti bolji i za vaše cjelokupno zdravlje. Ako danas odlučite samo jednu od ovih 5 loših zdravstvenih navika da biste prestali s prestankom pušenja, to je ona.
Korištenje alkohola kao štake
Iako je možda primamljivo koristiti alkohol za prevladavanje socijalnih situacija, oslanjanje na pijenje radi smanjenja tjeskobe može dugoročno pogoršati situaciju. Pijenje alkohola sigurnosno je ponašanje koje vam nikada ne dopušta da se istinski suočite sa svojim strahovima i prevladate ih. Osim toga, kada alkohol koristite za suočavanje s socijalnom anksioznošću, riskirate da razvijete problem zlouporabe supstanci. Ako je vaša socijalna anksioznost ozbiljna, a alkohol vas provodi, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova na recept koji mogu smanjiti anksioznost i morate popiti da biste se snašli.
Riječ iz vrlo dobrog
Kako se slažu vaše zdravstvene navike? Odvojite trenutak da procijenite svoju situaciju i vidite koja od vaših navika može pridonijeti vašoj socijalnoj anksioznosti. Ako unatoč vašim naporima da u svoj život uvrstite više zdravih navika, i dalje utvrdite da je vaša socijalna anksioznost ozbiljna i da uzrokuje probleme, možda bi bilo korisno obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje. Tradicionalni tretman, poput lijekova ili terapije, mogao bi utjecati na vaše simptome.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti
