Ljudi se često pitaju je li zaista moguće prestati piti i pušiti. Ovisnosti, kako o nikotinu, tako i o alkoholu, izazovne su. Ne postoji ništa toliko motivirajuće i ohrabrujuće kao što je slušanje priče o nekome tko je i sam uspješno napustio obje ove ovisnosti.
Mnogi ljudi koji su se oporavili naučili su da principi koji vam pomažu da se oporavite od jedne ovisnosti mogu biti od velike pomoći i pri oporavku od druge.
Iako to uopće nije iznenađujuće, rijetko čujemo priče o tome kako to dobro funkcionira. Pogledajmo oporavak od pijenja i pušenja, neke sličnosti i razlike, i podijelimo priču o ženi koja je uspjela s obje.
Svjesnost i djelovanje
Dok promatramo proces oporavka od ovisnosti o alkoholu i nikotinu, od svijesti do dugotrajnog oporavka, pogledat ćemo primjer jedne žene zvane Maggie. U vrijeme svoje priče bila je 22 godine trijezna i jednogodišnja bez pušenja. Osim što gledamo korake oporavka, neprocjenjive su i lekcije koje učimo od onih koji se oporavljaju.
Ljudi dolaze do svijesti, a zatim i želje za rješavanjem svojih problema na različite načine. Maggiein osobni put oporavka od poremećaja uzimanja alkohola započeo je kad se pridružila Anonimnim alkoholičarima. U svojoj knjizi, Anonimni alkoholičari, jedan od suosnivača, Bill, opisuje svoju povijest pijenja i priču.
Dok je Maggie čula Billovu priču, odmah se poistovjetila s njegovim osjećajima. Doživjela je istu agoniju, kajanje, nemoć i očaj. Ljudi s poremećajem uzimanja alkohola imaju različita iskustva, ali postoje mnoga zajednička obilježja kao što je ovdje prikazano.
Zajedničke osobine pomažu ljudima da shvate da nisu sami, već dio zajednice ljudi koji se oporavljaju.
Anonimni alkoholičari
Anonimni alkoholičari ne ispituju prirodu ili fizičke i mentalne učinke alkohola. Umjesto toga, program se fokusira na život prema skupini duhovnih principa (12 koraka) koji vode ljude u oporavku do života koji je sretno i korisno cjelovit.
Poput mnogih ljudi s poremećajem uzimanja alkohola koji otkrivaju Anonimne alkoholičare, Maggie je na svoj prvi sastanak ušla s potpunom spremnošću da učini sve što je potrebno da prestane piti. I, poput mnogih drugih, Maggie je osjetila gotovo trenutno i potpuno oslobađanje od opsjednutosti alkoholom. Ali puštanje nije lijek. Oporavak od poremećaja uzimanja alkohola postupak je koji traje cijeli život, ali prisila se često ukida uz ovu vrstu podrške.
Prisustvovanje sastanku anonimnih alkoholičara, bez obzira na dramatičan početni utjecaj, nije jednokratna stvar.
Oslobađanje od alkohola ovisi o predanosti oporavku. To može uključivati sudjelovanje u grupi za podršku kao što je A.A., vježbanje svakodnevne molitve (prema vašoj višoj moći kakva god ona bila), meditacije i drugih strategija koje će vam pomoći da ostanete predani i motivirani.
Nastavak življenja prema načelima navedenim u knjigama "Anonimni alkoholičari" i "Dvanaest koraka i dvanaest tradicija" presudno je za trajni oporavak. Oporavak često uključuje sponzoriranje pridošlica i dijeljenje vašeg oporavka s drugima.
Oporavak
Oporavak se ne događa preko noći. Unatoč Maggieinu oslobađanju od prisile da pije, neko je vrijeme doživljavala poricanje; poricanje za koje je kasnije shvatila da je ukorijenjeno u strahu. Na sastancima ljudi čuju mnoge priče. Neki ljudi osjećaju poricanje ako čuju da drugi prekidaju vezu ili upadaju u probleme sa zakonom zbog pijenja.
Neće svi koji imaju poremećaj uzimanja alkohola doživjeti svaku posljedicu, ali to ne znači da njihova upotreba alkohola nije problem.
Na jednom sastanku Maggie je čula kako druga žena govori kako je zlostavljala svoju djecu. Rekla je sebi, "Nikad to nisam radila", zanemarujući činjenicu da nije imala djece.
Za mnoge ljude oporavak je vrijeme kada saznaju da je zlouporaba alkohola nanijela štetu puno goru nego što su mislili. Budući da je Maggie privatno konzumirala alkohol, njezino pijenje nije imalo većih učinaka na njezino ponašanje u javnosti. Ali šteta za njezino razmišljanje, njezin duh i osobne odnose bila je duboka.
Oporavak od ovisnosti o alkoholu život je proces.
Kao što je Maggie primijetila, u svoje 22 godine aktivne A.A. članstva, kad god se osoba vratila u program nakon "lapsusa", priča je bila ista. Ljudi vjeruju da mogu prestati odlaziti na sastanke. Ili zanemaruju duhovni program. Ili postanu pomalo drski i misle da mogu popiti samo jedno piće. Netko tko se oporavlja od poremećaja uzimanja alkohola zna da je jedno piće previše, a tisuću pića nije dovoljno.
Ovisnost o duhanu
Kao i kod ovisnosti o alkoholu, ono što većina ljudi nauči nakon nekoliko pokušaja prestanka pušenja jest da se odvikavanje samo voljom često pokaže besplodnim. Ponavljani recidivi su česti i mogu dovesti do toga da osoba vjeruje da je osuđena biti pušač.
Baš kao što prvi korak u Anonimnim alkoholičarima podrazumijeva priznanje da ste sami nemoćni, oni koji shvate da sama snaga volje nije dovoljna za prestanak pušenja, često su uspješniji.
No, postoji mnogo alata izvan snage volje koji mogu pomoći.
Nekim ljudima je korisno angažirati podršku drugih. Maggie se pridružila forumu za podršku i otkrila da se odmah identificirala s drugima koji se suočavaju s njihovom borbom za prekid. Online resursi dostupni su onima koji žele odustati usred zajednice ljudi koji na isti način pokušavaju iskoristiti tu naviku.
Prestanak je moguć
Sloboda od pušenja je moguće. Jedan od prvih koraka za mnoge ljude je prevladavanje straha od prestanka. Čak i ako prije niste dali otkaz, vjerojatno ste pokušali smanjiti ili ste barem pokušali pričekati nekoliko sati prije nego što ste trčali u trgovinu i kupili još cigareta. Stres zbog tih iskustava može vam dodati strah. Ali oporavak je moguć. Potreban je rad, vrijeme, strpljenje i ustrajnost, ali to je moguće.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Koristeći A.A. prestati pušiti
Mnoga načela anonimnih alkoholičara mogu biti korisna i kod prestanka pušenja.
A.A. preporučuje da svaka nova pridošlica zamoli nekoga da joj bude sponzor. Ljudi koji žele prestati pušiti možda će htjeti isprobati ovaj pristup, a Maggie je upravo to učinila. Na mreži je pronašla mentora za prestanak pušenja koji će joj pomoći da pogleda što mora učiniti da bi zauvijek prestala pušiti.
Još jedan savjet A.A. je "maknuti se sa sažalnog lonca i ući u program." Maggie je ovu perspektivu pomogla iskoristiti i za pušenje.
Usredotočenjem na akcijski plan - poput čitanja, meditacije i dijeljenja - možete promijeniti svoj mentalni stav i emocionalnu povezanost s cigaretama.
Kao i kod oporavka od alkohola, prestanak pušenja uključuje psihičku promjenu, koja je dublja od mentalne, a mnogi tvrde da je to duboka duhovna transformacija koja se odvija proučavanjem 12 koraka i životom u skladu s učenjima. Prisiljavanje na piće ili pušenje može se prilično brzo ukinuti, ali oporavak je trajna transformacija koja će postati vaš osobni rekord.
Otprilike šest mjeseci nakon prestanka pušenja, Maggie je shvatila da će psihičke promjene potrebne za oporavak od poremećaja uzimanja alkohola morati prožeti i njezinu ovisnost o nikotinu ako želi postići slobodu i trajni mir.
Potrebno je vrijeme da znanje o ovisnosti o nikotinu prijeđe iz znanja glave u razumijevanje. Maggie je otkrila da je s vremenom sloboda koju je stekla trezvenošću postala njenom i u vezi s odvikavanjem od pušenja.
Povlačenje alkohola
Odvikavanje od alkohola može biti teško i opasno. Simptomi odvikavanja od alkohola su i fizički i mentalni, a mogu uključivati znojenje, drhtanje (što može biti nasilno) i zastrašujuće halucinacije (često vizualne, pomislite: bube koje vam pužu po koži).
Odvikavanje od alkohola može biti opasno po život bez medicinskog nadzora i intervencije.
Maggie se slaže da ju je povlačenje iz alkohola odvelo kroz neopisivu fizičku i mentalnu torturu. Opisala ju je kao kemijsku ručnu bombu koja je imala eksplozivne učinke na sve neurotransmitere u njezinu mozgu.
U Maggieinom slučaju najozbiljniji simptomi odvikavanja trajali su nekoliko dana. Kako je ponovno mogla jesti i piti tekućinu, snaga joj se vratila. Vježba može biti korisna jer se ljudi počinju osjećati bolje za nekoliko tjedana, no može proći i nekoliko tjedana prije nego što se spavanje vrati u normalu.
Međutim, važno je imati na umu da zlouporaba alkohola može imati ozbiljne i trajne posljedice. Dugotrajna upotreba alkohola također je povezana sa Wernicke-Korsakoffovim sindromom, koji je preventivan uzrok trajnih oštećenja mozga.
Povlačenje nikotina
Povlačenje nikotina često je fizički manje dramatično, ali može doći s intenzivnim simptomima anksioznosti i jakim mentalnim ili emocionalnim pritiskom na pušenje. Prema Maggie, ako je nikotin utjecao na manje neurotransmitera u njezinu mozgu od alkohola, još uvijek je ostao dubok, neizbrisive promjene.
Prvi je tjedan odvikavanja od pušenja najteži, ali čak i uz potpunu predanost da postanete nepušači, možete se boriti sa žudnjom dugi niz tjedana.
Ljudi koji su uspješno napustili tu naviku, često govore o "laganim trojkama" prestanka. To uključuje:
- Tri dana: Najgore razdoblje fizičkog povlačenja.
- Tri tjedna: Vrijeme kad fizičko povlačenje opada i psihološko povlačenje zavlada.
- Tri mjeseca: Ponekad se naziva "blazima", nakon tri mjeseca od datuma prestanka pušenja, neka od novosti o prestanku nestaje, a neki se ljudi pitaju: "Je li to sve što postoji?" Ovo je uobičajeno vrijeme da se dogodi recidiv.
Maggie je otkrila da su se žudnje koje je iskusila ponekad osjećale više kao zapovijedi i ponovno je osjećala nemoć da snaga volje nije dovoljna. Ali svoju je snagu volje uspjela iskoristiti i na druge načine. Snagom volje odlučila se koristiti pomagala za prestanak pušenja, a snagom volje odlučila je ne kupiti posljednju kutiju cigareta.
Može biti korisno biti svjestan svojih okidača, onih čimbenika koji su povezani s vašim najjačim žudnjama. Za Maggie je bila večer (okidači sumraka), ali za ostale će biti drugačijih okidača.
Nikotin protiv oporavka od alkohola
Oporavak je izazovan bilo da je riječ o nikotinu ili alkoholu, ali Maggieina priča ilustrira nekoliko važnih razlika; razlike koje bi mogle biti korisne za razumijevanje kod ljudi koji se oporavljaju od poremećaja uzimanja alkohola i koji se pokušavaju odreći nikotina.
Ovisnost o nikotinu često je nadohvat ruke. Maggie je, na primjer, otkrila da je nakon svog prvog A.A. sastanka, ništa, čak ni smrt supruga, nije je potaknulo da želi ponovno početi piti. Suprotno tome, otkrila je da je sve okidač za pušenje; dobra vremena, teška vremena i obična, uobičajena vremena uključena.
Prestanak pušenja može biti izazov nakon prestanka pijenja. Zarazna razmišljanja mogu vam šapnuti da imate pravo na barem jednu lošu naviku.
Uz to, okolnosti zbog kojih osoba prestaje piti, često pravne ili povezane, rjeđe su prisutne kod pušenja. Barem na određeno vrijeme osoba se može uvjeriti da ako jede zdravu prehranu, ne šteti svom tijelu. Ponekad je blaga otežano disanje ili mučan kašalj koji na kraju bude blagoslov jer izaziva zabrinutost.
Maggie je otkrila da se držala svjedočenja onih koji su cijelu prvu godinu pušenja pušili. Kako je vrijeme prolazilo, njezine su se želje ublažavale i smanjivale na povremene porive, a zatim samo na prolazne misli. Iako se osjećala oslobođenom prisile na piće onoga dana kada se pridružila A.A., trebalo joj je punih godinu dana teškog rada da iskusi slobodu od ovisnosti o nikotinu. Otkrila je da je najvažnije ne zabaviti se pušačkim mislima koje je proživjela.
Što se tiče razlike između oporavka od alkohola i nikotina za Maggie, ona vjeruje da joj je nikotin uvjetovao mozak na daleko moćniji način od alkohola. Vjeruje da će morati prestati paziti na prestanak pušenja nego na prestanak alkohola. Možda je to razlog što neki forumi za odvikavanje od pušenja pozivaju članove da dodaju "krila" svom potpisu tek nakon pet godina nepušenja.
Prestanak pušenja i poremećaj upotrebe alkohola
Ako se oporavljate od poremećaja uzimanja alkohola i još uvijek pušite, ne bojte se. Možda mislite da je osvajanje dvije ovisnosti više nego aditiv, ali to nije slučaj.
Istraživanje iz 2006. pokazalo je da su ljudi s anamnezom poremećaja uzimanja alkohola jednako vjerojatno da će prestati pušiti kao i oni koji nisu imali poremećaj uzimanja alkohola, a ponekad su u stanju da prestanu više lako.
Budnost i zahvalnost
Datum koji označava čovjekovo posljednje piće ili posljednju cigaretu označava kraj godina destruktivnog ponašanja i početak tekućeg puta oporavka.
Iako ljudi postižu slobodu od ovisnosti i zlouporabe, dugoročni je oporavak trajni proces.
Nije u redu popiti jedno piće ili jednu cigaretu jer to može potaknuti povratak žudnji i obrazac zlouporabe supstanci.
Dok je Maggie imala 22 godine trijeznosti, otkrila je da je njezin bijeg od ovisnosti o nikotinu krhka sloboda. Ipak, vjeruje da će, ako ostane skromna, održati mirnu budnost i pokuša pomoći drugima koji se žele oporaviti od ovisnosti o nikotinu, ostati nepušač.
Pitajući se što želi da drugi znaju Maggie kaže, "Iako sam naporno radila kako bih postigla slobodu, imam osjećaj da sam čudo Božje milosti koja mi je došla radom onih koji su osnovali mjesta oporavka poput Anonimnih alkoholičara i Prestanak pušenja. Čudo sam u tekućem procesu života koji je radostan, slobodan i pun zahvalnosti. "
Riječ iz vrlo dobrog
Ova priča o oporavku od ovisnosti o alkoholu i pušenju pokazuje kako sličan pristup može funkcionirati i za jedne i za druge. Načela Anonimnih alkoholičara i Dvanaest koraka mogu biti korisna onima koji žele prestati pušiti, kao i ostati trijezni. Ipak, postoje i neke razlike.
Pušenje i ovisnost o alkoholu često idu ruku pod ruku, ali ohrabrujuće je da ljudi koji imaju povijest poremećaja uzimanja alkohola nemaju više poteškoća s prestankom pušenja od onih koji to nemaju. Zapravo, baš kao što je Maggie primijetila da su joj alati koje je naučila u Anonimnim alkoholičarima pomogli da prestane pušiti, studije sugeriraju da bi ljudi koji se oporavljaju od poremećaja uzimanja alkohola mogli zahtijevati manje intervencija kako bi uspješno otklonili naviku pušenja.