Čak i ako ne održavate redovite prezentacije pred grupom, javni nastup korisna je vještina od održavanja govora na vjenčanju prijatelja do nadahnuća grupe volontera na dobrotvornoj akciji. Razvijanje vaših vještina javnog nastupa može povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da prevladate tjeskobu povezanu s govorom koju možda imate.
Čak i oni koji žive s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) mogu postati samouvjereni govornici s tradicionalnim liječenjem anksioznosti i radeći na razvoju vještina javnog nastupa.
Kontrola glasa
Vaš je glas najvažniji alat koji ćete koristiti kao javni govornik. Jednostavan način da poboljšate svoj glas je naučiti disati potpuno i duboko iz dijafragme.
Dijafragmatično disanje ili disanje na trbuh neophodno je za pristup vašem najsnažnijem glasu. To je tehnika koju profesionalni pjevači koriste kako bi im glasovi zvučali nevjerovatno. Omogućuje im držanje bilješki dugo nakon što većina ljudi ostane bez daha.
Dijafragmalno disanje
Vježbanjem dijafragmatičnog disanja također se smanjuje osjećaj daha koji nastaje zbog govorne tjeskobe. Ova vrsta disanja omogućit će vam bolju kontrolu sljedećih aspekata vašeg glasa:
- Ton (kvaliteta)
- Visina (visoka ili niska)
- Volumen
Prije govora stavite jednu ruku na trbuh i udahnite ruku. Broji do 10 dok udišeš i puniš želudac, pa opet broji do 10 dok izdišeš. Ne zaboravite disati iz dijafragme dok držite govor.
Govor tijela
Jednostavno rečeno, govor tijela je način komunikacije vašeg tijela bez upotrebe riječi. Kombinacija izraza lica, gesta i pokreta prenosi ono što se događa u vašem umu. Vježbajte snažan, samopouzdan govor tijela kako biste podstakli prezentaciju:
- Ustani uspravno. Ako ste fizički sposobni uspravno stajati, pobrinite se da tijekom prezentacije stojite visoko i ravno.
- Zauzmite položaj (napajanja). Ako se prije prezentacije osjećate pod stresom, odvojite trenutak da biste stali u moćan položaj. Ako to učinite samo nekoliko minuta, povisit ćete testosteron i povećati samopouzdanje, a istovremeno smanjiti stres, tjeskobu i kortizol. Jedna od najpopularnijih poza moći je poza "superheroj": Stavite ruke na bokove, držite podignutu bradu i prsa.
- Budite facijalno izražajni. Izrazi vašeg lica trebali bi odgovarati poruci koju prenosite. Ako držite optimističan govor, pokušajte imati opušten i radostan izraz lica.
- Podmetnite noge. Prebacivanje težine s jedne na drugu stranu može uspavati vašu publiku u poluhipnotično stanje (poznato i kao spavanje). Stanite visoko i čvrsto.
Ako smatrate da vam nedostaje pozornice, pogledajte isječke zvučnika kojima se divite. Cilj imitacije dijelova njihovog stila za koje smatrate da bi mogli raditi za vas. Zatim, "lažirajte dok to ne napravite." Drugim riječima, ponašajte se samopouzdano dok se ne osjećate samouvjereno.
Dostava
Što se tiče javnog nastupa, dostava je sve. Čak i ako imate sjajan glas i dobar govor tijela, vaša će se poruka izgubiti ako publika ne može lako slijediti ono što govorite. Ispod je nekoliko savjeta za razvijanje dobrih vještina dostave:
- Govorite polako, ali ne isto polako. Razgovarajte prebrzo i publika će vas teško razumjeti. Pričajte presporo i riskirate da ih uspavate. Što se tiče javnog nastupa, razgovor u brzinama razgovora vaša je najsigurnija opklada.
- Pauza između ideja. Sjajni javni govornici često zastaju dvije do tri sekunde ili čak duže. Dobro postavljena stanka daje publici vremena da probavi ono što govorite. Također vam zvuči samopouzdanije i kontroliranije.
- Izbjegavajte riječi za punjenje. Riječi poput "hm", "ah", "znate" i "poput" umanjuju vašu vjerodostojnost i odvraćaju pozornost od vaše poruke. Umjesto toga, zamijenite ove riječi za punjenje stankama.
- Pažljivo artikulirajte i izgovorite svoje riječi. Mrmljajućeg javnog govornika teško je razumjeti.
Odnosi s publikom
Dobri javni govornici u skladu su sa svojom publikom. Govorništvo je više od stajanja ispred grupe i razgovora; također morate angažirati svoju publiku.
- Priznajte svoju publiku čim izađete na pozornicu. To vam pomaže da izgledate više kao "stvarna" osoba i zadržava ton razgovora.
- Privucite im pažnju odmah. Kada govorite, imate oko 60 sekundi da privučete pažnju svoje publike i osvojite ih prije nego što se odazovu. Iskoristite ovo vrijeme da postavite retoričko pitanje koje izaziva razmišljanje, ispričate zadivljujuću priču ili podijelite šokantnu statistiku - bilo što što će neka budu zaintrigirani.
- Pronađite prijateljsko lice. U publici će sigurno biti ljubazni ljudi. Pronađite te ljude i pretvarajte se da razgovarate samo s njima.
- Ostvariti kontakt očima. Bez obzira koliko je velika vaša publika, pokušajte uspostaviti kontakt očima sa što većim brojem ljudi. Osjećat će se kao da razgovarate izravno s njima.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli strategiju koja će vam pomoći da nađete hrabrosti kad vam je najpotrebnija.
Riječ iz vrlo dobrog
Strah od javnog nastupa uobičajeno je iskustvo, a razvijanje novih vještina javnog nastupa može vam pomoći da se sa strahom pouzdano suočite. Međutim, ako imate jaku anksioznost dok govorite u javnosti, važno je potražiti pomoć od svog liječnika ili obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Iako je poboljšanje vaših vještina javnog nastupa korisno, ljudima koji imaju socijalnu anksioznost ti napori trebaju biti utemeljeni u čvrstom okviru za prevladavanje anksioznosti.