Brojni su ljudi uspjeli koristiti terapiju prihvaćanja i predanosti (ACT) za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Ako se borite sa simptomima PTSP-a, ACT za PTSP može vam biti od pomoći. Saznajte zašto ova terapija može pomoći i pet ciljeva liječenja.
Obrazloženje terapije prihvaćanja i opredjeljenja za PTSP
Od malena učimo neke osjećaje označavati kao loše, a druge kao dobre. Na primjer, na tugu i tjeskobu gledaju kao na loše ili negativne emocije, a na sreću i radost kao na dobre ili pozitivne.
Stoga je razumljivo da se trudimo imati nekoliko bolnih osjećaja, i to što više pozitivnih. Konkretno, kad osjetimo emocionalnu bol, nastojimo se maknuti od nje, ali ovaj oblik izbjegavanja obično dugoročno ne djeluje dobro.
Izbjegavanje ne djeluje jer je emocionalna bol dio života. Ne možemo to zaista izbjeći. Svatko u nekom trenutku ima bolne osjećaje poput tuge, tjeskobe ili ljutnje.
Način na koji odaberemo odgovoriti na bolne osjećaje može biti razlika između prolaska kroz bol ili njezina održavanja i pogoršanja.
U stvari, pokušaj izbjegavanja ili bijega od bolnih misli i osjećaja može biti ono što dovodi do patnje i psiholoških poremećaja. Na primjer, osobu koja je proživjela traumatični događaj mogu neprestano preplaviti sjećanja na traumu, kao i tjeskoba i strah.
Kao rezultat toga, osoba može pokušati dobiti privremeno olakšanje drogama ili alkoholom (samoliječenjem). To može djelovati u kratkom roku, ali dugoročno alkohol ili droga neće učiniti ništa za ublažavanje boli. Umjesto toga, bol će se vjerojatno pogoršati - i stvoriti niz drugih problema.
Što može biti učinjeno?
ACT je tretman ponašanja koji se temelji na ideji da patnja ne dolazi od osjećaja emocionalne boli već od naših pokušaja da izbjegnemo tu bol. ACT se koristi za liječenje PTSP-a i drugih poremećaja mentalnog zdravlja.
Opći cilj ACT-a je pomoći ljudima da budu i otvoreni i spremni iskusiti svoje unutarnje osjećaje dok usmjeravaju pažnju, ne na pokušaj bijega ili izbjegavanja boli (jer je to nemoguće), već na smislen život.
5 ciljeva terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT)
Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) za PTSP i druge poremećaje mentalnog zdravlja može se podijeliti u pet ciljeva. Ako se odlučite za ovu terapiju i slijedite ove ciljeve, evo što možete očekivati da ćete naučiti i postići:
Prepoznajući da pokušaj bijega od emocionalne boli nikada neće uspjeti
ACT terapeuti nazivaju ovaj cilj kreativno beznađe. Upoznaje se kad vidite da sve stvari koje ste pokušavali učiniti kako biste izbjegli emocionalnu bol ne djeluju i vjerojatno nikada neće postojati učinkovit način za potpuno uklanjanje emocionalne boli iz vašeg života.
Razumijevanje te kontrole je problem
Drugi cilj ACT-a je vaše razumijevanje da vaši problemi ne proizlaze iz same emocionalne boli već iz vaših pokušaja da je kontrolirate ili izbjegnete. Zapravo, iz ACT-a za PTSP možete saznati da pokušaj kontrole emocionalne boli ima suprotan učinak: Osim što bol možete potencijalno pogoršati, možda ćete potrošiti toliko vremena i energije pokušavajući je izbjeći da vam više nema za postizanje pozitivnog stvari u vašem životu
Gledajući sebe kao odvojenog od svojih misli
Naše misli su vrlo uvjerljive. Osoba koja je doživjela traumatični događaj može imati misli da je loša osoba ili "slomljena" ili "oštećena". Međutim, iako ove misli mogu osjećati istina, to su samo misli. Oni nisu odraz onoga što je stvarno istina.
Treći cilj ACT-a za PTSP je da ljudi nauče "odstupiti korak" od svojih misli i ne kupuju ih kao istinu. Misao je samo misao. To nije odraz onoga tko je zapravo osoba.
Zaustavljanje borbe
Tijekom ACT-a za PTSP, bit ćete poticani da zaustavite natezanje svojim mislima i osjećajima. Cilj je otpustiti pokušaje izbjegavanja ili kontrole svojih misli i osjećaja i umjesto toga vježbati biti otvoren i spreman iskusiti misli i osjećaje onakvima kakvi jesu, a ne onim što vi razmišljati oni su (na primjer, loši ili opasni).
Posvećivanje akciji
Izbjegavanje emocionalne boli zahtijeva ogromnu količinu energije za ljude s PTSP-om. Može vam pojesti život. Kao rezultat toga, možda ne ulažete puno vremena ili energije da biste živjeli smisleno i korisno. Stoga je konačni cilj vašeg ACT-a za PTSP prepoznavanje područja važnih za vaš život (u ACT-u nazivaju se "vrijednosti") i povećanje vremena koje provodite radeći stvari koje su u skladu s tim vrijednostima, bez obzira na to kakve emocije ili misli mogu nastati.
Na primjer, osoba koja je doživjela seksualni napad može se bojati ili osjećati tjeskobom zbog ponovnog stupanja u veze, unatoč tome što cijeni bliskost i intimnost.
U ACT-u, ljude se potiče na radnje u skladu s njihovim vrijednostima (na primjer, ponovno povezivanje sa starim prijateljem), dok su otvoreni i spremni osjetiti bilo kakvu tjeskobu koja bi mogla nastati kao rezultat.
Ne izbjegavajući da se anksioznost sprečava da se pogorša, i bit će manja vjerojatnost da stane na put čovjekovoj težnji za smislenim životom.
Odabir ACT terapije za vaš PTSP
Mnogi su se terapeuti sada specijalizirali za terapiju ACT-om (vidi dolje), ali postoje i druge metode provođenja ove terapije. Od klinika za primarnu zdravstvenu zaštitu do cjelodnevnih grupnih radionica, do aplikacija za pametne telefone i telehealth opcija, postoji mnogo načina na koje ljudi s PTSP-om mogu nastaviti s terapijom prihvaćanja i predanosti.
Gdje mogu saznati više o ACT-u?
Utvrđeno je da je ACT koristan za brojne ljude koji pate od psihijatrijskih poremećaja i dobiva na popularnosti. Na web mjestu Udruge za kontekstualnu bihevioralnu znanost možete saznati više o ACT-u, kao i o terapeutima koji su se specijalizirali za ACT u vašem području.