Zen meditacija, poznata i kao Zazen, tehnika je meditacije ukorijenjena u budističkoj psihologiji. Cilj zen meditacije je reguliranje pozornosti. Ponekad se naziva praksom koja uključuje "razmišljanje o ne razmišljanju".
Ljudi obično sjede u položaju lotosa - ili sjede prekriženih nogu - tijekom Zen meditacije i usmjeravaju svoju pažnju prema unutra. Iako neki praktičari kažu da se ovaj korak postiže brojanjem udisaja - općenito od jednog do 10, drugi kažu da nije uključeno brojanje.
Što se događa tijekom zen meditacije
Zen meditacija smatra se "meditacijom otvorenog praćenja", gdje se koriste vještine praćenja. Te se vještine praćenja pretvaraju u stanje refleksivne svijesti sa širokim opsegom pažnje i bez fokusiranja na jedan određeni objekt.
Zen meditacija slična je pažnji po tome što se fokusira na prisutnost uma. Međutim, pažnja se fokusira na određeni objekt, a zen meditacija uključuje opću svijest.
Za razliku od ljubavne ljubaznosti i meditacije suosjećanja, koja se usredotočuje na gajenje suosjećanja, ili mantre meditacije, koja uključuje recitiranje mantre, zen meditacija uključuje povećanu svijest o tekućim fizičkim i autoreferencijalnim procesima.
Pojedinci koji se bave zen meditacijom pokušavaju proširiti opseg pozornosti kako bi uključili tok percepcija, misli, osjećaja i subjektivne svijesti.
Zen meditacija često uključuje držanje očiju poluotvorenih, što se razlikuje od većine ostalih oblika meditacije koji potiču zatvaranje očiju. Tijekom zen meditacije, praktikanti također odbacuju sve misli koje im padnu na pamet i u osnovi ne razmišljaju ni o čemu.
S vremenom nauče kako spriječiti lutanje svojih umova, a možda čak i uspiju dotaknuti svoj nesvjesni um. Često je cilj osvijestiti unaprijed stvorene predodžbe i steći uvid u sebe.
Prednosti
Istraživanje jasno pokazuje da meditacija ima širok raspon tjelesnih, kognitivnih, socijalnih, duhovnih i emocionalnih blagodati za zdravlje.I naravno, meditacija može biti veliko sredstvo za uklanjanje stresa, zbog čega joj se mnogi i prije svega obraćaju.
Vjerojatno je da Zen meditacija nudi mnoge iste prednosti kao i druge vrste meditacije, ali velik dio istraživanja o meditaciji nije razlikovao različite vrste.
Postoje rana istraživanja koja pokazuju da različite vrste meditacije mogu utjecati na mozak na malo drugačije načine. Dakle, moguće je da zen meditacija može ponuditi neke dodatne prednosti osim onih koje se vide u drugim vrstama meditacije.
Utjecaj na mozak
Godinama su znanstvenici proučavali kako meditacija utječe na um i tijelo. Postoji određeni interes za praksu zen meditacije i za to kako ona utječe na mozak. U studiji iz 2008. godine istraživači su usporedili 12 ljudi koji su imali više od tri godine svakodnevne prakse u zen meditaciji s 12 novaka koji nikada nisu prakticirali meditaciju.
Svatko u studiji dobio je pregled mozga i tražio da se usredotoče na svoje disanje. Povremeno su od njih tražili da na zaslonu računala razlikuju stvarnu riječ od besmislene riječi. Zatim im je naloženo da se ponovno usredotoče na svoje disanje.
Skeniranja su otkrila da je Zen trening doveo do aktivnosti u nizu moždanih regija poznatih kao "zadana mreža". Zadana mreža povezana je s lutajućim umovima.
Volonteri koji su redovito prakticirali zen meditaciju mogli su se vratiti disanju mnogo brže od novaka nakon što su ih prekinuli.
Autori studije zaključili su da meditacija može povećati sposobnost da ostanu usredotočeni, obraćaju pažnju i ograničavaju smetnje - što sve može biti borba za ljude u današnjem digitalnom svijetu.
Pristup nesvjesnom
Također je bilo puno znatiželje o tome može li Zen meditacija omogućiti praktičarima bolji pristup njihovim nesvjesnim umovima. Smatra se da se svjesni um može usredotočiti samo na jednu stvar poput vašeg popisa prehrambenih proizvoda ili knjige koju čitate.
Ali, stručnjaci sumnjaju da je nesvjesni um ogroman. Mnogi istraživači vjeruju da bi znanje o pristupu nesvjesnim procesima moglo potaknuti veću kreativnost i pomoći ljudima da postanu svjesniji onoga što trebaju učiniti da bi postigli svoje ciljeve.
Studija iz 2012. ispitivala je pomaže li zen meditacija praktičarima da bolje pristupe njihovim nesvjesnim umovima. Svi sudionici bili su iskusni zen meditatori. Od jedne je skupine zatraženo da meditira 20 minuta. Od druge skupine zatraženo je da čita časopise. Tada su svi sudionici sjedili u kabinama s računalom.
Upućeni su da tri riječi predstavljene na ekranu povežu s četvrtom, pridruženom riječju. Također su zamoljeni da odgovor ukucaju što je brže moguće. Pojedinci koji su meditirali prije testa mogli su brže izvršiti zadatak, što je pokazalo da imaju bolji pristup svom nesvjesnom umu.
U drugoj studiji, od jedne je skupine ponovno zatraženo da meditira 20 minuta, dok je kontrolnoj skupini jednostavno rečeno da se opusti. Zatim je svim volonterima postavljeno 20 pitanja, svako s tri ili četiri točna odgovora. Na primjer, od njih se može tražiti da imenuju jedno od četiri godišnja doba. Međutim, neposredno prije nego što je pitanje vidio na zaslonu računala, potencijalni odgovor poput "Proljeća" bljesnuo je 16 milisekundi.
U prosjeku je skupina za meditaciju dala 6,8 odgovora koji su se podudarali sa subliminalnim riječima. Kontrolna skupina odgovarala je u prosjeku samo 4,9 riječi. Istraživači su zaključili da su meditatori mogli lakše pristupiti onome na što je mozak obraćao pažnju od onih koji nisu meditatori.
Autori studije izvješćuju da bi Zen meditacija mogla pružiti bolji uvid u ono što se događa u pozadini mozga.
Ako vam Zen meditacija omogućuje da bolje razumijete kako se osjećate, zašto donosite određene odluke i kako na vas utječe vaša okolina, to bi moglo imati velik utjecaj na vaš život.
Liječenje zlouporabe droga
Zen meditacija često se koristi u programima liječenja zlouporabe droga na Tajvanu, jer usporava rad srca i disanje, a istovremeno poboljšava funkcioniranje autonomnog živčanog sustava. Zapravo, autori studije iz 2018. objavljene u Časopis za tradicionalnu i komplementarnu medicinu otkrio da Zen meditacija utječe na interakcije mozak-srce.
Prema autorima, zen praktikanti posvećuju svoju praksu otkrivanju duhovnog srca unutar srca organa. Oni kažu, "Kroz godine zen meditacijske prakse, praktikanti imaju svoje moždane funkcije potpuno transformirane u takozvani odvojeni mozak kojim dominira duhovno srce."
Pojedinci koji se oporavljaju od zlouporabe droga također mogu imati problema sa svojim autonomnim živčanim sustavom - sustavom odgovornim za kontrolu tjelesnih funkcija koje nisu svjesno usmjerene, poput disanja, otkucaja srca i probavnih procesa.
Istraživači su otkrili da su 10-minutne sesije Zen meditacije pokazale značajno poboljšanje funkcije autonomnog živčanog sustava kod pacijenata.
Zen meditacija također poboljšava raspoloženje; a bolje raspoloženje može biti ključno za pomoć osobama s ovisnostima o drogama da se odupru iskušenju ponovne upotrebe. Istraživači su također otkrili da zen meditacija "pojačava funkcioniranje hipotalamusa i frontalnog režnja", što poboljšava samokontrolu i pomaže ljudima da prevladaju ovisnost.
Šesnaest od 18 sudionika studije reklo je da su doživjeli "čišćenje i pomlađivanje tijela i uma" nakon desetominutne sesije zen meditacije. Sudionici su također izvijestili o trnjenju vlasišta, vrućini cijelog tijela i osjećaju hladnoće.
Istraživači koji koriste Zen meditaciju kao tretman kažu da ona utječe na dijelove mozga koji pomažu pojedincima da uspješno prođu detoksikaciju i proces oporavka.
Kako to naučiti
Postoji mnogo načina da naučite više o zen meditaciji, uključujući audio programe, internetske video zapise, mrežne programe učenja i knjige posvećene toj temi. Također možete pronaći tečaj zen meditacije kako biste mogli učiti od instruktora. Uz to, postoje mnoga meditacijska povlačenja koja traju od vikenda do mjeseca ili više.
Zen meditacijska povlačenja posebno su popularna kod turista u Kini koji žele naučiti praksu u budističkom hramu. Dakle, ovisno o vašem interesu, potrebama i proračunu, postoji puno načina da pronađete program koji će vam pomoći da naučite tehnike zen meditacije.
Je li Zen meditacija prava za vas?
Što se tiče meditacije, važno je pronaći koja vrsta vam najviše odgovara. Istraživanja pokazuju da se Zen meditacija ne pokazuje uvijek omiljenom. Zapravo je ponekad pri dnu popisa.
U studiji iz 2012. godine, studenti su proveli sedam dana vježbajući određenu vrstu meditacije tijekom četiri tjedna. Na kraju studije zamoljeni su da rangiraju prakse meditacije po redoslijedu osobnih preferencija.Značajno više sudionika rangiralo je meditaciju Vipassana (pažljivost) i Mantru kao višu od Zen i Qigong vizualizacije.
Riječ iz vrlo dobrog
Uživanje u praksi meditacije ključno je za njezino dugotrajno održavanje. Ako isprobate zen meditaciju i ona nije prava za vas, nemojte popustiti na sve vrste meditacije. Pokušajte s drugom vrstom dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Meditacija za smanjenje stresa
