Jeste li ikad pomislili da bi mogla biti dobra ideja da se namjerno osramotite? Ova praksa, također poznata kao "konstruktivna sramota", slična je provođenju izloženosti u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT).
Ideja je da radite stvari koje vam se neugodno čine neugodnima, naučit ćete da se u tim situacijama možete nositi sa svojim osjećajima.
Kako započeti
Koraci za izvršavanje ove vježbe prilično su jednostavni, iako će se čin njihova izvođenja osjećati neugodno prije nego što započnete:
- Odaberite situaciju u kojoj ćete vježbati.
- Uđite u pravi okvir uma.
- Dovršite radnju koja vam se čini neugodnom.
Iako ovaj postupak nije lak, vrijedi ga učiniti kako biste promijenili način na koji doživljavate situacije.
Kad se osramotite, radite suprotno od onoga što vjerojatno radite svakodnevno. Ovo je promjena uma koja će vam pomoći da prestanete razmišljati o situacijama na takav crno-bijeli način.
Mogli biste otkriti da se na kraju niti ne osjećate posramljeno ili da drugi zapravo ni ne primjećuju ono što radite. Nećete znati dok ne pokušate.
Kad vježbate ove zadatke, budite sigurni da imate pozitivan i otvoren um. Nasmiješite se, nasmijte se i opustite se. Možda je lakše reći nego učiniti, ali s vremenom će to doći prirodno.
Još bolje, vježbajte ove vježbe s drugima koji su socijalno zabrinuti. Učinite to skupnim naporima, otprilike poput onoga što bi se moglo odvijati u "izletima" tijekom grupne terapije.
Potencijalni načini da se osramotite
Ispod je popis potencijalnih stavki za vaš popis "konstruktivne neugode". Postoje naravno mnoge stavke koje biste mogli dodati i koje bi bile specifičnije za vaše strahove. Kao i kod ekspozicija, prvo odaberite lakše, a nadogradite do onih težih.
Mogli biste osjećati da je bavljenje nekim od ovih stvari gubljenje vašeg vremena i vremena onih oko vas. To je u redu.
Imajte na umu da vaš cilj nije postići nešto stvarnim zadatkom, već tražiti taj osjećaj srama i biti u redu s tim što se događa.
- Pravite se da imate napad kašlja.
- Nosite modnu haljinu u ležernoj prilici.
- Nacrtajte užasnu skicu i pitajte ljude što misle.
- Pošaljite nekome pogrešnu vrstu čestitke za prigodu.
- Pravite se da ste zaboravili svoj telefonski broj kad vas netko pita.
- Nosite cipele na krivim nogama.
- Sjednite na pogrešno sjedalo u avionu.
- Pitajte gdje je smeće u restoranu kad stojite pokraj njega.
- Pozovite restoran i zamolite da naručite hranu koju ne poslužuju.
- Uđite u film nakon što je već počeo.
- Platite za artikl u pogrešnoj valuti.
- Napravite kotač u parku.
- Pravite se da se spotaknete.
- Nazovite nekoga pogrešnim imenom.
- Pitajte prodavača telemarketa možete li ga nazvati.
- Pokušajte kupiti ulaznice za film koji se ne prikazuje.
- Prolijte svoje piće u otmjenom restoranu.
- U liftu skrenite i okrenite se svima, umjesto da se radujete.
- Napustite kuću s hranom na licu.
- Ako ste student, na satu postavite pitanje koje se bojite postaviti jer biste mogli izgledati glupo.
- Paralelno parkirajte kad znate da zadržavate promet.
- Uzdržite se na bankomatu i razgovarajte sami sa sobom.
- Odnesite neugodan predmet na blagajnu bez cijene.
- Na svoj rođendan idite u restoran u kojem znate da će vam pjevati. Reci im da ti je rođendan.
- Preskočite ulicu umjesto da hodate.
- Prazno tijekom govora namjerno.
- Neka vam se ruke namjerno tresu kad nešto potpišete.
- Naručite neuredan obrok poput špageta na datum.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se ti zadaci u početku mogu činiti nepremostivima, s vremenom ćete primijetiti da se vaš strah od najgoreg događa smanjuje. Aktivno traženje neugodnosti može biti prilično oslobađajuće ako ste život proveli izbjegavajući je. Međutim, ako pokušate i ne uspijete dovršiti bilo koji od ovih zadataka, vaša bi tjeskoba i dalje mogla biti prejaka. Razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o mogućnostima kako kontrolirati tjeskobu.