Mnogi odrasli uživaju popiti nekoliko alkoholnih pića, ali kako možete znati je li vaša konzumacija alkohola nesigurna? Ako ispitujete jesu li vaše navike pijenja zabrinjavajuće, trebali biste znati da je prag štetnog pijenja mnogo niži nego što biste mogli zamisliti.
Milijuni ljudi piju pivo, vino i žestoka pića bez razvijanja navike pijenja koja uzrokuje probleme. Međutim, konzumacija alkohola i dalje može ugroziti vaše zdravlje i dobrobit čak i ako ne razvijete poremećaj uzimanja alkohola.
Koliko alkohola možete popiti na sigurnoj razini, a da vas i dalje smatraju pijankom niskog rizika? Koliko bi vas konzumacija alkohola svrstala u rizičnu skupinu?
Prema opsežnom istraživanju Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA), manje od 2% ljudi koji konzumiraju alkohol u skladu s utvrđenim smjernicama ikad razviju poremećaje upotrebe alkohola.
Evo što trebate znati o smjernicama za konzumaciju alkohola ako pokušavate procijeniti svoj rizik.
1:34Pogledajte sada: 5 zdravstvenih problema koje može uzrokovati pretjerano pijenje
Muškarci: 4 ili manje pića dnevno
Za muškarce se smatra konzumacijom alkohola s niskim rizikom pijenja četiri ili manje standardnih pića bilo kojeg dana, a manje od 14 pića tijekom određenog tjedna. Prema NIAAA, moraju se ispuniti i dnevne i tjedne smjernice da bi osoba ostala niskog rizika.
Drugim riječima, ako ste muškarac koji pije samo četiri standardna pića dnevno, ali pijete četiri svaki dan, pijete 28 pića tjedno - što je dvostruko više od preporučene razine za konzumaciju alkohola s malim rizikom.
Pijenje četiri pića dnevno četiri puta tjedno također bi premašilo smjernice.
Žene: 3 ili manje pića dnevno
Istraživanje je pokazalo da žene razvijaju poremećaje uzimanja alkohola na nižim razinama konzumacije u odnosu na muškarce. Stoga su smjernice za piće niskog rizika za žene niže. Smjernica NIAAA za konzumaciju s niskim rizikom za žene je tri ili manje standardnih pića dnevno i ne više od sedam pića tjedno.
Opet, i dnevni i tjedni standardi moraju biti zadovoljeni kako bi ostali u kategoriji s niskim rizikom. Ako ste žena koja pije samo dva pića dnevno, ali imate dva pića svaki dan, to je 14 pića tjedno - dvostruko više od preporučene količine za konzumaciju s malim rizikom.
Važno je imati na umu da se smjernice razlikuju od zemlje do zemlje.
Zdravlje i dugovječnost srca
Razmatrajući NIAAA-ine smjernice za potrošnju, važno je napomenuti da "nizak rizik" ne znači "zdrav". Zapravo, kategorija niskog rizika od pijenja možda nije najbolja razina za zdravlje srca. Jedno međunarodno istraživanje koje se posebno bavilo rizikom od kardiovaskularnih bolesti pokazalo je da vam uzimanje još niže količine alkohola može pomoći da živite duže.
U istraživanju je sudjelovalo gotovo 600 000 odraslih iz cijelog svijeta koji nisu imali povijest kardiovaskularnih bolesti. Sudionici su pili između 0 i 350 grama alkohola svaki tjedan (da bismo ovu brojku postavili u perspektivu, preporuka za muškarce u SAD-u jednaka je 196 grama - oko šest čaša vina).
Studija je pokazala da pijenje 100 grama ili manje alkohola tjedno ima najmanji rizik za smrtnost.
"Nizak rizik" ne znači "bez rizika"
Postoje neke situacije u kojima se nijedna razina pijenja ne može smatrati niskim rizikom. Ovisno o vašoj dobi, zdravlju i drugim okolnostima, možda ćete trebati piti još manje - ili uopće ne piti.
Evo nekoliko okolnosti u kojima ćete možda morati potpuno prestati piti:
- Uzimate određene lijekove koji negativno komuniciraju s alkoholom.
- Trudni ste ili pokušavate zatrudnjeti.
- Imate određena zdravstvena stanja, uključujući cirozu jetre, hepatitis C ili kroničnu bol, kao i neka srčana stanja i mentalne poremećaje.
- Planirate voziti ili upravljati teškom opremom.
Personalizirani pristup
Smjernice NIAAA namijenjene su "prosječnoj" osobi. Pragovi se jako razlikuju, a tu su uključeni mnogi čimbenici. Najbolje je pristupiti personaliziranom pristupu kako biste pronašli sigurnu razinu pića za sebe.
Harvard Men's Health Watch predlaže da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko je alkohola sigurno za vas konzumirati. Vaš liječnik može uzeti u obzir cijelu vašu povijest bolesti kako bi dao točne preporuke.
Količina alkohola koju konzumirate možda će se morati smanjivati s godinama ili ako trebate držati pod nadzorom određena zdravstvena stanja, poput krvnog tlaka. Važno je imati na umu da ono što se za vas smatra sigurnim i zdravim možda neće biti isto kao i nekome drugome.
Riječ iz vrlo dobrog
Dobra je ideja izmjeriti trenutnu razinu pijenja i procijeniti prelazite li redovito smjernice za piće s malim rizikom. Možete razmisliti o smanjenju konzumacije alkohola ili o prestanku pušenja. Ako smatrate da vaš odnos s alkoholom ometa vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.