Dopamin je neurotransmiter ili kemijska tvar koja igra važnu ulogu u slanju signala iz mozga u tijelo. Prirodno se proizvodi u različitim ključnim dijelovima mozga i važan je za funkcije kao što su motoričke vještine, kognitivne sposobnosti i reprodukcija.
Ovaj neurotransmiter poskoči u očekivanju nečega važnog što će se dogoditi, igra ključne uloge u tjelesnom sustavu nagrađivanja i motivacije, a utječe i na pamćenje.
Dopamin obavlja ove važne funkcije unatoč tome što čini samo mali postotak - manje od 1% - neurona mozga. U pravoj je količini ovaj neurotransmiter presudan za rad mozga, ali kada se ta količina spusti iznad propisane točke, jednako tako može imati i neželjene posljedice na tijelo. Nedostatak dopamina povezan je s neurodegenerativnim stanjima u tijelu.
Da bismo razumjeli učinke niskog dopamina, prvo ćemo ispitati znakove i uzroke ovog stanja. Zatim ćemo naučiti o uvjetima koji su najčešće povezani s nedostatkom dopamina radi detaljnijeg razumijevanja njegovih učinaka. Na kraju ćemo podijeliti načine na koje možete održavati proizvodnju ovog važnog neurotransmitera u tijelu.
Simptomi niskog dopamina
Uz veze s bolestima poput shizofrenije i Parkinsonove bolesti, nedostatak dopamina može pokazivati slične osobine s tim stanjima. Te osobine uključuju:
- Kronične bolove u leđima
- Stalni zatvor
- Kolebanje težine
- Disfagija ili otežano gutanje
- Poremećaji spavanja
- Umor
- Poteškoće s pažnjom
- Smanjen seksualni nagon
- Halucinacije i zablude
- Aspiraciona upala pluća
- Lošeg raspoloženja
Uzroci niskog dopamina
Brojni čimbenici mogu biti odgovorni za smanjeni dopamin u tijelu. To uključuje nedostatak sna, pretilost, zlouporabu droga, zasićene masti i stres. Evo detaljnijeg pogleda na svaku.
Lišavanje sna
Osim jutarnje kave, dopamin je jedan od razloga zbog kojeg se osjećate osvježeno i upozorava većinu jutra. Tu budnost potiču dopaminski receptori, posebno D2 receptor. Ti receptori pomažu u posredovanju funkcija dopamina u tijelu.
Međutim, nedostatak sna može smanjiti broj D2 receptora u važnim dijelovima mozga. Tamo gdje se to dogodi, utječe na prijenos i proizvodnju dopamina.
Zapravo, kod stanja poput Parkinsonove bolesti koje održava nisku razinu dopamina, većina ljudi osjeća pretjeranu dnevnu pospanost.
Pretilost
Pretilost je povezana s brojnim zdravstvenim stanjima, ali jedan manje poznat učinak je uloga koju ona igra u smanjenju regulacije ili smanjenju količine dopamina u mozgu.
Poput rezultata nedostatka sna, i pretilost može dovesti do smanjenja D2 receptora u mozgu. To postaje osobito očito kada se uspoređuju s brojem receptora kod ljudi koji nisu pretili.
Zlouporaba droga
Tijekom rane primjene, određeni lijekovi mogu pridonijeti povećanju dopamina. Kokain je jedan od lijekova za koji je poznato da proizvodi euforiju i povećava razinu dopamina nakon upotrebe.
Međutim, dugotrajna uporaba ovih lijekova sigurno će donijeti opadajući prinos, posebno kada je riječ o proizvodnji dopamina.
Zbog kontinuiranog povećanja proizvodnje dopamina nakon upotrebe droga, mozak intervenira kako bi smanjio broj dostupnih receptora za dopamin.
Zasićene masti
Kad imate prženu piletinu, kruh s maslacem, čokoladu i drugu hranu bogatu zasićenim mastima, vaš mozak razumljivo svijetli dopaminom u svim užicima koje imate od te hrane.
Međutim, iako ova hrana samo kratkotrajno uživa. Vremenom uporno promatranje prehrane bogate mastima narušava funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, gdje se proizvodi dopamin. Kada je poremećen, to može dovesti do deficita dopamina.
Stres
Vrlo je malo stvari za koje je stres dobar, a održavanje optimalne razine dopamina nije jedna od njih. Kada ste stalno izloženi stresorima poput financijskih poteškoća, problema u vezama, stresa na radnom mjestu i još mnogo toga, to može utjecati na proizvodnju dopamina u vašem tijelu. S vremenom to također može dovesti do nedostatka neurotransmitera u tijelu.
Uvjeti povezani s nedostatkom dopamina
Veliki depresivni poremećaj
Veliki depresivni poremećaj jedan je od najtežih mentalnih poremećaja i poremećaja u ponašanju. Karakteriziraju je dugotrajna depresivna raspoloženja ili nezainteresiranost za aktivnosti koje bi obično bile privlačne. Taj se gubitak interesa obično naziva anhedonija.
Međutim, osim gubitka interesa, anhedonija je povezana i s poremećajem u nagradnom procesu uma. U velikoj su mjeri uobičajene faze predviđanja, motivacije i donošenja odluka koje su uključene u sustav nagrađivanja. Ova promjena povezana je s poremećajima u radu dopaminskog sustava.
Poznato je da smanjena razina dopamina čini osnovu simptoma povezanih s velikim depresivnim poremećajima.
Shizofrenija
Ovaj je poremećaj povezan s abnormalnim tumačenjem stvarnosti. Shizofrenija je teško mentalno zdravstveno stanje koje može utjecati na sposobnost osobe da misli, djeluje ili se izražava.
Tipično dijagnosticirani simptomima poput halucinacija, zabluda i abnormalnih tjelesnih hoda, ovi se znakovi mogu pripisati i neravnoteži dopamina u tijelu.
Niže razine dopamina povezane su s drugim znakovima kao što su anhedonija, nemogućnost izvršavanja zadataka i demotivacija za uključivanje u društvene interakcije.
Parkinsonova bolest
Parkinsonova bolest je poremećaj živčanog sustava. Prepoznatljiv je po drhtajima koji mogu započeti kao jedva primjetni, prije nego što pređu u očite drhtaje, ukočenost mišića ili odgođeno kretanje. Ovaj poremećaj također može uzrokovati probleme s ravnotežom tijekom kretanja.
Parkinsonova bolest rezultat je brojnih čimbenika, od kojih je jedan smanjenje proizvodnje dopamina u mozgu. Kada postoji deficit dopamina, to može uzrokovati posebne poteškoće u kretanju povezane s ovim stanjem.
Kako liječiti nisku razinu dopamina
Niska razina dopamina može proizvesti negativne reakcije u tijelu. Da bi se spriječio i otklonio ovaj nedostatak, sljedeće metode mogu se pokazati korisnima.
Vježbajte
Obrađivanje znoja trčanjem, plivanjem, plesanjem ili drugim oblicima kretanja može pomoći u povećanju razine dopamina u tijelu. Studije provedene na životinjama pokazale su da se određeni dijelovi mozga ispiru dopaminom tijekom tjelesne aktivnosti. Zbog toga vježbanje ponekad može proizvesti visoki nivo.
Prirodni izvori
Opskrbu vašeg tijela dopaminom mogu podržavati vanjski izvori. Utvrđeno je da prirodni izvori poput banana, trpuca i avokada sadrže visoku razinu dopamina. Jabuke, patlidžan, špinat i rajčica također su prepoznati kao izvori dopamina. Proteini su također značajne komponente u procesu proizvodnje dopamina.
Probiotici
Probiotici mogu dobiti veću pozornost za promicanje zdravlja crijeva, ali ova bakterija nije samo važan dio tjelesnog mikrobioma, već može biti korisna i za proizvodnju dopamina i drugih neurotransmitera.
glazba, muzika
Nije 100% sigurno kako glazba utječe na mozak, ali postoji razlog zašto vas određene pjesme naježe, omekšaju i što je vrlo značajno imaju snagu da vas okrijepe dok slušate.
Posljednji potencijal može biti posljedica sposobnosti glazbe da stimulira proizvodnju dopamina u mozgu. To vam ostavlja osjećaje užitka i uzbuđenja prilikom slušanja glazbe, a može vam pomoći povećati opadajuću razinu dopamina.
Riječ iz vrlo dobrog
U pravoj količini, dopamin vam može pružiti osjećaj zadovoljstva, uzbuđenja i motivacije tijekom obavljanja aktivnosti. Stvari počinju ići na jug, međutim, kad tijelo iscrpi ovaj neurotransmiter. To se može dogoditi zbog genetske predispozicije, pretilosti, stresa i drugih uzroka.
Kad se to dogodi, nisu rijetki slučajevi da imate stalni umor, zatvor, loše raspoloženje, poremećaje spavanja i druge negativne reakcije.
Srećom, razina dopamina u tijelu može se povećati pravilnom prehranom koja se sastoji od voća poput banane, probiotika, kao i proteina. Dopamin možete popraviti i slušanjem glazbe i redovitim vježbanjem.