Lucidan san se događa kada osoba spava, ali svjesna da sanja. U ovom stanju, osoba može donekle preuzeti kontrolu nad pripovijedanjem svog sna, u osnovi vodeći i usmjeravajući tijek svog sna.
Budući da je ova vrsta spavanja povezana sa svjesnošću i odrazom te svijesti, često je povezana s onim što je poznato kao metakognicija. Metakognicija uključuje svijest i razumijevanje vlastitih misaonih procesa.
Istraživanja sugeriraju da lucidno sanjanje i metakognitivne funkcije dijele slične neuronske sustave. To znači da će ljudi s povećanim sposobnostima praćenja vlastitih misli vjerojatnije doživjeti lucidne snove.
Baš kao i uobičajeni snovi, i lucidno sanjanje najčešće se javlja tijekom sna s brzim pokretima očiju (REM). REM spavanje je faza spavanja koju karakteriziraju brzi pokreti očiju, nedostatak mišićnog tonusa u cijelom tijelu i sklonost ka san.
Povijest lucidnog sanjanja
Svijest o snovima tijekom sna igrala je ulogu u istočnim religijskim tradicijama, uključujući budizam. Prvi pisani zapis o lucidnom snu opisao je grčki filozof Aristotel. U svom radu O snovima, opisao je dostizanje stanja svijesti o svom stanju sanjanja.
Iako je taj fenomen prvi put uočen i opisan prije nekoliko tisuća godina, znanstvenici su tek u devetnaestom stoljeću počeli formalnije promatrati lucidno sanjanje. Tek u posljednjih nekoliko desetljeća istraživači su koristili objektivne znanstvene metode kako bi zapravo proučavali što se događa tijekom lucidnog sna.
Istraživanja tijekom 1960-ih i 1970-ih dovela su do otkrića da su lucidni snovi povezani s REM spavanjem i stvaranje elektrookulograma (EOG) koji bi se mogao koristiti za otkrivanje unaprijed određenog skupa pokreta očiju kako bi se signaliziralo svijest.
Razvoj tehnologije poput elektroencefalograma (EEG) i drugih alata koji omogućavaju istraživačima da pažljivije promatraju što se događa u mozgu tijekom spavanja doveo je do pojačanog istraživanja promjena u aktivnosti mozga tijekom lucidnog sanjanja.
Kako znati je li vaš san lucidan
Tijekom većine neslućenih snova ljudi nisu svjesni činjenice da sanjaju. Zajednička karakteristika ovih snova je da se čak i kad se uistinu događaju neobične stvari čini stvarnim. Tek nakon što se ljudi probude, shvate da je to bio samo san.
Međutim, kad sanjate lucidan san, prepoznaje se da se ono što se događa nije stvarno i da se događa u snu. To često omogućava sanjaru da izvrši određeni stupanj kontrole nad onim što se događa.
Kako znati jeste li sanjali lucidan san? Neki znakovi da ste možda imali ovo iskustvo u prošlosti:
- Bili ste svjesni da spavate i sanjate.
- San ti je bio vrlo živopisan.
- Mogli ste izvršiti određeni stupanj kontrole nad događajima ili prizorima u snu.
- Vaše su emocije bile vrlo intenzivne.
Rasprostranjenost
Koliko ljudi sanja lucidne snove? Koliko često ih doživljavaju? Istraživanja sugeriraju da je spontano iskustvo lucidnog sanjanja prilično rijetko, ali mnogi ljudi izvještavaju da ih imaju barem jednom. Česti doživljaj lucidnih snova, međutim, čini se prilično neobičnim.
- Otprilike polovica svih ljudi imat će barem jedan lucidan san tijekom svog života.
- Otprilike 23% ljudi sanja jedan lucidan san mjesečno.
- Međutim, samo 11% ljudi izvijestilo je da su tijekom mjeseca imali dva ili više lucidnih snova.
- Rezultati jedne studije sugeriraju da su lucidna sanjanja češća u žena i mogu se smanjivati u učestalosti kako ljudi stare.
Lucidno sanjanje obično je rijetko. Čak i ljudi za koje je poznato da često sanjaju lucidne snove, prijavljuju samo jedan ili dva takva sna svakog mjeseca.
Koristi
Budući da je lucidno sanjanje tako živo iskustvo, privlači one koji žele istražiti svoj unutarnji svijet snova s većom svjesnošću. Ideja lucidnog sanjanja toliko je intrigantna za ljude jer je, kao što neki istraživači sugeriraju, "krajnji oblik uronjivog iskustva".
"(Lucidno sanjanje) nudi (besplatan) jedinstveni i fantastičan svijet u kojem sve može postati moguće ili pod nadzorom i osjeća se stvarno bez izlaganja sanjaru riziku", sugeriraju istraživači u članku objavljenom u časopisu Granice u psihologiji. Ova kombinacija fantastičnih osjetilnih i emocionalnih iskustava čini ono što lucidno sanjanje čini toliko poželjnim.
Osim novosti u iskustvu, bi li lucidno sanjanje moglo imati i neke praktične primjene? Iako je ovo područje u kojem su potrebna daljnja istraživanja, ono može imati neke moguće primjene. Neke potencijalne koristi navedene su u nastavku.
Pojačana kreativnost
Budući da lucidno sanjanje omogućava sanjaru da izmisli ili stvori bilo što u snu, to bi mogao biti uzbudljiv način kreativnog i sigurnog istraživanja u okviru snova.
Budući da sanjar ima određenu kontrolu nad likovima, scenografijom i događajima iz sna, to bi mogao biti način da iskusi i istraži stvari koje osoba možda ne bi mogla učiniti u svakodnevnom životu.
Ljudi koji teže više lucidnim snovima imaju tendenciju i višeg ranga na mjerama kreativnosti, ali ljudi također izvještavaju da se osjećaju kreativnije i nadahnutijim samim iskustvom.
Manje noćnih mora
Neki istraživači vjeruju da bi lucidno sanjanje moglo imati neke terapeutske učinke, posebno za rješavanje noćnih mora. Loši snovi mogu prekinuti san i mogu igrati ulogu u smanjenju količine i kvalitete sna.
Lucidno sanjanje moglo bi omogućiti ljudima da preuzmu kontrolu nad svojim snovima ili spriječiti da se noćne more događaju ili događaje iz snova preusmjeriti na nešto ugodnije ili opuštajuće.
Manje tjeskobe
Neki sugeriraju da bi lucidni snovi mogli biti korisni za smanjenje simptoma anksioznosti ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Budući da san omogućava ljudima da istražuju situacije s određenom kontrolom, mogli bi raditi stvari poput vježbanja radeći stvari koje obično daju anksioznost ili učenje opuštanja u situacijama koje bi im obično uzrokovale stres ako bi to doživjeli u stvarnom svijetu.
Ostale aplikacije
Prema rezultatima jedne studije objavljene u Međunarodni časopis za istraživanje snova, najčešće citirane aplikacije za lucidne snove bile su:
- Zabava (81,4%)
- Promjena lošeg sna ili noćne more u ugodan (63,8%)
- Rješavanje problema (29,9%)
- Dobivanje kreativnih ideja ili uvida (27,6%)
- Vježbe vježbanja (21,3%)
Takva otkrića sugeriraju da lucidno sanjanje može imati brojne različite namjene. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se istražilo mogu li ljudi naučiti lucidni san i moguće učinke koje stanje snova zapravo može imati.
Istraživanje o lucidnim snovima
Lucidno sanjanje može biti teško proučiti. Budući da je neobično, teško je pronaći sudionike koji su sposobni iskusiti ovu vrstu sanjanja u laboratorijskim uvjetima.
Kako točno istraživači proučavaju lucidno sanjanje? Tijekom REM spavanja, ljudi koji doživljavaju lucidan san održavaju istu moždanu aktivnost i paralizu mišića koji su obilježja REM spavanja. Međutim, sposobni su prenijeti svoje iskustvo lucidnog sanjanja unaprijed određenim pokretima očiju koji se mogu otkriti i nadzirati.
Iako istraživači i dalje pronalaze nove načine za istraživanje fenomena, još uvijek nisu sigurni zašto ljudi sanjaju lucidne snove. Istraživanje je, međutim, pokazalo neke načine na koje je lucidno sanjanje jedinstveno od uobičajenog sanjanja.
Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji proživljavaju lucidan san pokazuju moždanu aktivnost koja je čini se hibrid i REM spavanja i budnosti.
Druga su istraživanja otkrila da se čini da određena područja prefrontalne kore pokazuju povećanu aktivnost tijekom lucidnog sanjanja u usporedbi sa standardnim REM spavanjem. .
Istraživanje pokazuje da je prednji prefrontalni korteks, dio mozga povezan s višim razinama samorefleksije, veći kod ljudi koji izvještavaju o čestim lucidnim snovima. Istraživači sugeriraju da su ljudi za koje je vjerojatnije da će se uključiti u takvu samorefleksiju tijekom normalnog budnog života također spremniji preuzeti kontrolu nad svojim snovima.
Kako doživjeti lucidni san
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste povećali šanse za doživljenje lucidnog sna. Neke strategije koje mogu pomoći uključuju:
- Ostvarite još REM sna: Najbolji način da zaspite REM više je povećati količinu kvalitetnog sna koji dobivate svake noći. Poboljšajte svoje navike spavanja slijedeći dosljedan raspored spavanja, izbjegavajući elektroniku prije spavanja, preskačući teške obroke i kofein kasnije tijekom dana i održavajući ugodno okruženje za spavanje.
- Vodite dnevnik snova: Neki ljudi izvještavaju da održavanje dnevnika snova povećava vjerojatnost da će doživjeti lucidne snove. Čin više fokusiranja na snove može vam pomoći da postanete svjesniji iskustva kada se ono dogodi.
- Mnemonička indukcija lucidnih snova (MILD): U ovoj tehnici sebi više puta govorite da ćete sanjati i da ćete biti svjesni da sanjate. Tehnika se oslanja na oblik pamćenja poznat kao prospektivno pamćenje ili sposobnost pamćenja budućih događaja kako bi se aktiviralo lucidno stanje sna.
- Vježbajte testiranje stvarnosti: Ovaj postupak uključuje provjeru budnosti i spavanja kako bi se utvrdilo sanja li netko. Na primjer, možete pokušati pritisnuti prst o zid kako biste vidjeli sanjate li. Ako niste, čvrsti zid zaustavio bi vaš prst. Međutim, u snu bi vaš prst mogao jednostavno proći kroz zid. Navikavanje na testiranje stvarnosti u budnom stanju može vam olakšati to dok spavate.
Potencijalne zamke
Brojni su faktori koji mogu igrati ulogu u tome doživljavate li lucidno sanjanje ili ne. Iako lucidno sanjanje može imati nekih blagodati za mentalno zdravlje, postoje neki dokazi koji upućuju na to da ono može imati i neke loše strane. Neke stvari koje treba zapamtiti:
- Negativni utjecaji na mentalno zdravlje: Neka istraživanja sugeriraju da bi lucidno sanjanje moglo imati negativnu vezu s mentalnom dobrobiti. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji imaju intenzivnije lucidne snove također imaju tendenciju da imaju pojačane simptome psihopatologije. Studija je također predložila da tehnike korištene za poticanje lucidnih snova također mogu imati potencijalne dugoročne rizike, uključujući veći rizik od problema sa spavanjem, depresije i disocijacije.
- Prekidi spavanja: Budući da lucidni san može biti tako živopisan i osjećajan, oni mogu prekinuti vaš san. Također, neke od metoda koje se koriste za poticanje lucidnih snova usredotočene su na namjerno prekidanje sna. Na primjer, MILD tehnika je najučinkovitija ako se osoba probudi tijekom noći, ostane budna otprilike 30 do 120 minuta, a zatim ponovno zaspi. Takve metode mogu pomoći u poticanju lucidnih snova, ali također mogu igrati ulogu u smanjenju trajanja i kvalitete spavanja. Loš san tada može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
- Možda je vjerojatnije da ćete sanjati loše snove. Pozivanje na živopisne i emotivne snove potencijalno bi moglo povećati vjerojatnost da će se dogoditi noćne more.
- Vaša osobnost može igrati ulogu. Neka istraživanja sugeriraju da su lucidno sanjanje i određene osobine ličnosti možda na neki način povezani. Jedno je istraživanje pokazalo da lucidni sanjari imaju tendenciju da imaju veći unutarnji lokus kontrole. Također postižu više rezultate na mjerama potrebe za kognicijom i kreativnošću.Druga studija otkrila je da postoje male korelacije između lucidnog sanjanja i određenih aspekata osobine ličnosti Velikog pet, poznate kao otvorenost za iskustvo.
Dakle, iako postoje stvari koje možete učiniti, a koje mogu povećati vjerojatnost da ćete spontano doživjeti lucidan san, nemoguće je garantirati da ćete moći izazvati to iskustvo.