Ključni za poneti
- Zadržavanje negativnih osjećaja zbog sitnih smetnji moglo bi dugoročno utjecati na vašu psihološku dobrobit, sugerira novo istraživanje.
- Ta mentalna navika, čak i nekoliko sekundi predugo, s vremenom bi mogla uzrokovati kronični stres.
- Dobra vijest je da mozak možete pažljivo trenirati da zauzme pozitivniji i produktivniji pristup negativnim trenucima.
Što se dulje vaš mozak drži negativnog događaja, bez obzira na to koliko je on lakši, veća je vjerojatnost da ćete odbaciti pozitivna iskustva - koja bi mogla dugoročno utjecati na vaše mentalno zdravlje, prema studiji u Časopis za neuroznanost.
Ti bi "događaji" mogli biti prolazni, kaže glavni autor studije, Nikki Puccetti, dr. Sc. (C) na Odjelu za psihologiju Sveučilišta u Miamiju. Primjerice, ispuštanje jutarnje kave, primanje testnog e-maila od šefa ili odsijecanje prometa prometne su vrste svakodnevne smetnje s kojih se možda čini lako ukloniti, ali kad se zadržavaju, to može utjecati na to kako gledate na druge, sretnije trenutaka, kaže Puccetti.
S vremenom bi to moglo utjecati na psihološku dobrobit i čak bi moglo donekle promijeniti vašu moždanu funkciju.
Vidjevši negativno
U ovom su istraživanju istraživači istražili podatke za 52 osobe koje su bile uključene u veći istraživački rad nazvan Midlife u Sjedinjenim Državama, čiji je cilj istražiti zašto neki ljudi imaju bolje zdravlje i dobrobit tijekom srednje dobi od drugih.
Istraživači su uspoređivali podatke koji se odnose na samoprocjenu psihološkog zdravlja, kao i funkcionalne fMRI pretrage snimljene dok su sudionici gledali niz slika pozitivnih, negativnih i neutralnih.
Puccetti primjećuje da je posebna pažnja posvećena ulozi amigdale, dijela mozga povezanog s osjećajima, posebno strahom i bijesom. Sudionici kojima je amigdala bila dulje "osvijetljena" dok su promatrali negativne slike, uglavnom su izvještavali o nižim stopama psihološkog blagostanja općenito.
Oni s manje upornosti amigdale pokazali su suprotan rezultat, izvijestivši o većim pozitivnim izgledima u pogledu svakodnevnog života i općenito - čak i ako su negativne reakcije zadržali samo nekoliko sekundi kraće.
Potencijalni dugoročni učinak
Iako sitne smetnje mogu biti kratke, zadržavanje na njima može s vremenom osposobiti vaš mozak da zadrži tu razinu ustrajnosti.
"Ovi rezultati informiraju naše razumijevanje trajnijih, dugoročnih procjena dobrobiti", kaže Puccetti.
Nikki Puccetti, dr. Sc
Ti rezultati informiraju naše razumijevanje trajnijih, dugoročnih procjena dobrobiti.
- dr. Nikki PuccettiDugoročno, mogli biste početi pokazivati znakove onoga što se naziva pretjerano aktivnom amigdalom, što znači da imate reaktivnije emocionalne odgovore koji povećavaju razinu stresa. Ako se to dogodi, moguće je da imate rizik od kroničnog stresa i vrste zdravstvenih problema koji dolaze s njim, uključujući:
- Anksioznost i depresija
- Poremećaji spavanja ili nesanica
- Veći rizik od metaboličkog sindroma
- Kardiovaskularnih bolesti
Za one koji već imaju snažne reakcije straha i anksioznosti, učinak može biti još izraženiji.
U nedavnom istraživanju, Puccetti kaže da je manje postojanosti amigdale predviđalo pozitivnije razmišljanje i psihološku dobrobit čak sedam godina nakon fMRI skeniranja, što znači da usredotočenost na to kako sada gledate na negativne događaje može imati vrlo dugotrajan učinak.
Trenirajte svoj mozak
Jednostavno reći sebi da ne budete negativni ili da se prestanete držati negativnih misli, bilo bi sjajno kad bi to stvarno uspjelo. No dobra je vijest da, baš kao što ste nesvjesno naučili svoj mozak pustiti misli da se zadržavaju, i vi mu možete pomoći da nauči tu naviku, prema dr. Travisu Westbrooku, kliničkom psihologu s Medicinskog centra Sveučilišta Ohio Wexner, koji je specijalizirao u depresiji, tjeskobi i životnim prijelazima.
"Trening pažljivosti je upravo to, oblik treninga", kaže on. "To znači slično kao i izgradnja mišića, treba vremena da ovo ojača."
Dr. Travis Westbrook
Trening pažljivosti je upravo to, oblik treninga. To znači slično kao i izgradnja mišića, treba vremena da ovo ojača.
- dr. Travis WestbrookOvaj se pristup fokusira na sposobnost da u potpunosti budete prisutni, a popularne aplikacije poput Calm, Headspace i mnogih drugih nude vođenu praksu koja naglašava puštanje misli da teku bez njihove vezanosti za njih.
Prema istraživanju iz 2014., pažljivost vam može pomoći smanjiti fokus na negativne misli pomažući vam da naučite prepoznati i kontrolirati svoje osjećaje. Neke druge mogućnosti uključuju:
Postizanje tog stanja može uključivati niz tehnika poput:
- Meditacija
- Dnevnik
- Joga
- Pažljivo jesti
- Aktivno slušanje
- Duboko disanje
- Šetnja na otvorenom
"Svjesnost je doista prvi korak u odabiru onoga što vam odgovara i korisno je poigrati se različitim strategijama kako biste pronašli odgovarajuću priliku", kaže Westbrook. “Također, shvatite ovo kao cjeloživotnu praksu, ovdje nema cilja. Vi samo učite vidjeti svoje misli i osjećaje i učinak koji oni mogu imati, i nježno usmjeravajte svoj um u drugom smjeru. "
Što ovo znači za vas
Usvajanje više praksi pažljivosti i prepoznavanje učinaka negativnih misli mogu vam pomoći da skrenete od nezdrave negativnosti prema potencijalno dugoročnoj psihološkoj dobrobiti.
Razmišljanje o vlastitim mogućnostima može povećati otpornost, nalazi studije