Osobi s PTSP-om može biti važno naučiti raditi lančanu analizu. Osobe s PTSP-om mogu razviti brojne probleme u ponašanju. Međutim, važno je prepoznati da se ta problematična ponašanja razvijaju s razlogom. Oni služe neku vrstu funkcije, često pomažući nekome da izbjegne nevolju ili pobjegne od nje.
Što je lančana analiza?
Poznata i kao funkcionalna analiza, lančana analiza je tehnika osmišljena kako bi pomogla osobi da razumije funkciju određenog ponašanja. Tijekom lančane analize određenog problemskog ponašanja (na primjer, namjerno samoozljeđivanje), osoba pokušava otkriti sve čimbenike koji su doveli do tog ponašanja.
Drugim riječima, osoba pokušava otkriti sve karike u lancu koje su u konačnici rezultirale problematičnim ponašanjem. Stoga će vam lančana analiza pomoći da shvatite sve stvari koje mogu pridonijeti problematičnom ponašanju.
Pritom vam lančana analiza može dati uvid u to kako promijeniti takvo ponašanje.
Na primjer, osoba može prepoznati situaciju u kojoj se nalazila, misli koje je proživljavala ili osjećaje koje je imala neposredno prije bavljenja tim ponašanjem. Čineći to, osoba može povećati svoju svijest o svim čimbenicima koji je mogu dovesti u rizik zbog problematičnog ponašanja. Na taj način osoba ima bolju sposobnost da rano intervenira kako bi spriječila takvo ponašanje u budućnosti.
Prepoznajte što želite promijeniti
Prvi je korak prepoznati ponašanje koje želite promijeniti. Na primjer, želite li se prestati baviti samoliječenjem putem alkohola? Prejedanje? Pokušajte prepoznati ponašanje koje vam stvara probleme u vašem životu.
Dalje, razmislite o tome što se dogodilo prije nego što ste se upustili u problematično ponašanje. Što si radio? Što se događalo oko vas? Jeste li se svađali? Jeste li se sjetili pokretanja svog traumatičnog događaja? U osnovi želite identificirati događaj ili situaciju koji su vam poslužili kao polazna točka za ponašanje u problemu.
Obratite pažnju na misaone obrasce
Sada prepoznajte kakve je misli pokrenula situacija ili događaj koji su doveli do problematičnog ponašanja. Kako ste procijenili situaciju ili sebe u toj situaciji? Jeste li se upustili u katastrofalno razmišljanje ili razmišljanje o tome da li sve ili nitko?
Razmislite kakve ste emocije imali kao posljedicu te situacije. Potrudite se nabrojati što više emocija, poput straha, tuge, bijesa, srama, krivnje, neugode ili straha.
Obratite pažnju na to što ste osjećali u svom tijelu. Pokušajte prepoznati i označiti sve senzacije koje su se pojavile.
Na primjer, jeste li doživjeli otežano disanje? Napetost mišića? Povećan puls? Razmislite o tome kako je vaše tijelo reagiralo na situaciju.
Zatim navedite što su vaše misli, osjećaji i tjelesni osjećaji natjerali da radite. Odnosno, jesu li vas natjerali da pobjegnete iz situacije ili su učinili nešto da ti osjećaji prestanu? Jeste li osjećali potrebu da se uključite u svoje problematično ponašanje?
Na kraju, razmislite o posljedicama sudjelovanja u svom problematičnom ponašanju. Jesi li se poslije osjećao bolje? Jeste li se osjećali razočarano u sebe? Sram? Pokušajte navesti što više posljedica (i pozitivnih i negativnih).
Savjeti za provedbu
Može biti korisno proći lančanu analizu ubrzo nakon što se upustite u problematično ponašanje. Na ovaj način vaše je iskustvo svježe u vašem umu i vjerojatno ćete se moći sjetiti više informacija o čimbenicima koji su doveli do vašeg problemskog ponašanja.
Također bi moglo biti korisno utvrditi zbog kojih stvari ste mogli postati podložniji reagiranju na situaciju kao što ste to učinili. Primjerice, kada ljudi ne jedu dobro ili ne spavaju dovoljno, mogu biti osjetljiviji na negativna raspoloženja ili reaktivnija emocionalna iskustva.
Ponašanja mogu služiti više funkcija. Stoga prođite kroz lančanu analizu za niz različitih situacija koje su dovele do problemskog ponašanja i pokušajte identificirati sve funkcije koje vam problemsko ponašanje služi.
Nakon što prođete kroz lančanu analizu, osmislite različite strategije suočavanja koje biste mogli koristiti u svakoj fazi. Uz identificiranje funkcije koju problemsko ponašanje služi, nevjerojatno je važno shvatiti i kako "prekinuti lanac" upotrebom zdravijih strategija suočavanja.
PTSP: Snalaženje, podrška i život dobro