Postavljanje i upravljanje ciljevima vrlo su važni za vaše mentalno zdravlje. Ciljevi vam mogu dati životnu svrhu i smjer, kao i motivirati zdravo ponašanje usredotočeno na poboljšanje vašeg života.
Međutim, ciljevi također mogu biti silni i izvor stresa, posebno ako se borite s nekim drugim poremećajem mentalnog zdravlja poput posttraumatskog stresnog poremećaja.
Ponekad ljudi postavljaju previsoke ciljeve, teško ih je postići ili predaleko u budućnosti. To može stvoriti osjećaj bespomoćnosti i beznađa, povećavajući rizik od depresije i slabe motivacije.
Ponekad ciljevi mogu poslati poruku da mjesto na kojem ste sada nije dovoljno dobro, što potencijalno može dovesti do osjećaja srama i krivnje.
Stoga morate biti oprezni kada postavljate ciljeve. Važno je da se ciljevima pristupa na način koji poboljšava vaše raspoloženje i kvalitetu života, za razliku od sve veće nevolje.
Savjeti kako ciljeve učiniti manje stresnima i dostižnijima
U nastavku su navedeni neki savjeti kako ciljeve učiniti manje stresnima. Osim smanjenja nevolje, slijeđenje ovih savjeta može povećati i vjerojatnost postizanja ciljeva.
Razbijte svoje ciljeve u manje ciljeve
Veliki ciljevi često se mogu osjećati nedostižno i daleko. Stoga može biti korisno taj veći cilj raščlaniti na niz manjih ciljeva koje možete postići u bliskoj budućnosti. Zamislite ove manje ciljeve kao odskočne daske koje će vas na kraju odvesti prema većem cilju koji ste si postavili.
Razmislite o tome što pokreće vaše ciljeve
Kad postavljamo velike ciljeve kojima će trebati neko vrijeme da ih postignemo, ponekad možemo zaboraviti zašto smo taj cilj uopće postavili. Kao rezultat toga, možemo izgubiti motivaciju u pokušaju postizanja tog cilja. Da biste se tome suprotstavili, pokušajte razmisliti zašto ste postavili ovaj cilj. Kakve vrijednosti potiču vaše postizanje ovog cilja?
Na primjer, recimo da ste si postavili cilj stjecanja fakultetske diplome. Možda ste si postavili ovaj cilj jer cijenite obrazovanje. Isto tako, možda ste si postavili ovaj cilj jer cijenite obitelj i znate da fakultetsko obrazovanje može otvoriti brojne mogućnosti za veću financijsku sigurnost za vas i vašu obitelj.
Nagradite se za napredak
Često, kad netko postigne cilj, brzo prijeđe na sljedeći cilj. Odvojite malo vremena da prepoznate svoja postignuća. Nagradite se. Izvedite se na večeru ili si kupite poklon. Učinite nešto što označava vaš napredak.
Dajte sebi dopuštenje za promjenu ciljeva
Ponekad dok težimo cilju možemo shvatiti da taj cilj više ne želimo. Naši se interesi možda promijenili ili drugi ciljevi mogu imati prioritet.
Teško je ne postići cilj, pogotovo nakon što je uloženo puno truda u postizanju tog cilja.
Dajte si dopuštenje da usmjerite pažnju na druge ciljeve. Ne odustaješ. Samo mijenjate fokus. Suočit ćete se s gorim posljedicama (slaba motivacija, nezainteresiranost) ako se budete držali starog cilja unatoč tome što ga više ne želite.
Budite svjesni perfekcionizma ili visokih standarda
Nitko nije savršen i postavljanjem visokih standarda ciljevi se mogu učiniti još neodoljivijima i teškim za postizanje. Dogodiće se padovi. Ovo je ok. Najvažnije je da tim neuspjesima pristupite sa suosjećanjem (nemojte sebe tući ili kriviti sebe - to će samo povećati vašu nevolju) i ponovno se posvetiti postizanju svog cilja.
Neka drugi znaju o vašim ciljevima
Neki ciljevi mogu uložiti ogroman napor. Stoga, zatražite pomoć drugih. Također može biti korisno drugima da znaju koje ciljeve slijedite jer vas mogu držati fokusiranima i predanima u trenutcima kada možete osjetiti kako vam motivacija opada. Drugi ljudi također mogu pružiti socijalnu podršku za pomoć kod anksioznosti i stresa koji vas mogu spriječiti u postizanju cilja.
Slijedeći ove savjete, mnogo je veća vjerojatnost da ćete postići svoje ciljeve, povećati samopouzdanje i poboljšati kvalitetu života.
Ciljevi mogu biti vrlo korisni; međutim, ciljevi mogu stvoriti stres, tjeskobu i druge neugodne emocije, pogotovo ako već upravljate zahtjevima poremećaja mentalnog zdravlja. Stoga je vrlo važno osigurati da se krećete prema ciljevima na način koji smanjuje nevolje i maksimizira uspjeh.
