Što je problem s pićem?

Mnogi ljudi spadaju u kategoriju "osoba koja pije problem", ali što znači ova oznaka i kako vam može pomoći da shvatite svoj odnos s alkoholom?

"Teško pije" nije službena dijagnoza, već fraza koja se koristi za opisivanje ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol, ali im nije nužno potreban medicinski tretman, podrška vršnjačke skupine ili duhovno buđenje kako bi zaustavili ili promijenili svoje načine pijenja.

Često je dovoljan razlog da se smanji - ili posebno neugodno ili zastrašujuće iskustvo uzrokovano pijenjem - da bi se znalo da se osoba koja pije problem ispravlja. Mnogi nekadašnji žestoki pijanci samo "odrastu" i promijene svoje ponašanje.

1:34

Pogledajte sada: 5 zdravstvenih problema koje može uzrokovati pretjerano pijenje

U usporedbi s poremećajem uzimanja alkohola

Ako imate poremećaj uzimanja alkohola (AUD), s druge strane, sva snaga volje i samorazrješenje često nisu dovoljni. Unatoč opetovanim pokušajima, osoba s AUD vjerojatno neće moći smanjiti alkohol ili prestati piti bez vanjske pomoći zdravstvenog radnika, savjetnika za ovisnike ili programa samopomoći ili programa oporavka poput Anonimnih alkoholičara (AA).

Oznake na stranu, najveći razlog za razumijevanje jeste li problem koji pijete naspram nekoga s blagim AUD-om jest znati kada i kako potražiti pomoć. Ako se ne spriječi, zlouporaba alkohola može imati kratkoročne i dugoročne posljedice na vaše veze, posao, financije i cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje.

Simptomi

Jedan od prvih koraka u razumijevanju vašeg odnosa s alkoholom je učenje koliko je alkohola previše. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA) definira smjernice za piće s malim rizikom kako slijedi:

• Muškarci: Četiri ili manje standardnih pića bilo kojeg dana i manje od 14 pića tijekom određenog tjedna
• Žene: Tri ili manje standardnih pića dnevno i ne više od sedam pića tjedno za žene

Ako redovito premašujete ove količine, mogli biste ugroziti svoje zdravlje i dobrobit te povećati rizik od poremećaja uzimanja alkohola.

Iskreno odgovoriti na sljedeće pitanje sjajan je prvi korak prema utvrđivanju trebate li smanjiti pijenje ili potražiti pomoć za blagi, umjereni ili ozbiljni AUD.

• Imate li obiteljske povijesti problema s alkoholom?
• Koliko vremena provodite svaki dan i svaki tjedan pijući?
• Zauzima li vam alkohol puno vremena (kupnja, pijenje, oporavak od posljedica)?
• Je li se vaša tolerancija promijenila? Morate li piti više da biste postigli iste željene učinke?
• Pijete li često više nego što ste planirali?
• Da li vas ikad nagoni za pićem ili žudnja za alkoholom?
• Je li vaše piće ikad izazvalo neugodnu situaciju?
• Dovodi li vas ikad pijenje u rizičnu ili opasnu situaciju?
• Jesu li vam posljedice alkohola ikad uzrokovale propuštanje posla ili škole?
• Utječe li pijenje na vašu sposobnost brige za obitelj?
• Utječe li pijenje na vaš san ili raspoloženje?
• Jeste li ikad pokušali smanjiti pijenje? Ako jeste, jeste li to mogli?
• Doživljavate li znakove povlačenja, uključujući probleme sa spavanjem, drhtavicu, nemir, mučninu, znojenje i ubrzano srce, kad se učinci alkohola istroše.

Vođenje dnevnog dnevnika pijenja, koji uključuje koliko pijete i razloge zbog kojih pijete, također vam može pomoći u prepoznavanju bilo kakvih problematičnih obrazaca.

Savjeti za smanjenje

Na kraju, na vama je da izvagate prednosti i nedostatke pijenja. Razmislite o tome da odvojite malo vremena za razmišljanje o tome kako bi poboljšanje vašeg odnosa s pićem moglo imati pozitivan utjecaj na vaš život.

Bi li to koristilo vašem zdravlju, vezama ili karijeri? Biste li smršavjeli, bili produktivniji ili uštedjeli novac? Sada razmislite o razlozima zbog kojih biste mogli ne želite promijeniti svoje načine pijenja.

Ako mislite da pijete problem i iskreno biste željeli smanjiti ili prestati piti, NIAAA ima nekoliko savjeta i alata koji bi mogli biti korisni, uključujući upitnik koji će vam pomoći utvrditi pijete li previše i alat za postavljanje osobnih ciljeva.

Evo uzorka nekih savjeta NIAAA-e o smanjenju pijenja:

• Postavite ciljeve pijenja. Odredite koji dani u tjednu možete, a koji ne možete piti i koliko ćete pića imati tih dana.
• Nemojte se opskrbiti alkoholom. Kupujte samo ograničene količine na temelju vaših osobnih ciljeva pijenja.
• Pijte polako. Pazite da ne pijete više od jednog pića na sat. Također možete usporiti konzumaciju popijenjem pune čaše vode između pića.
• Vježbajte reći ne. Ako planirate smanjiti pijenje, bit će vjerojatno da ćete morati odbiti piće. Imati pristojno, uvjerljivo "ne hvala", olakšat će vam da se držite svoje odluke.
• Potražite zdrave alternative. Isprobajte nove aktivnosti i hobije kako biste nadomjestili vrijeme koje provodite piću ili se oporavljate od pijenja.

Dobivanje pomoći

Odustajanje od alkohola bez medicinske intervencije ("hladna puretina") može biti opasno za ljude koji često i jako piju. Ako je vaše tijelo kemijski postalo ovisno o tvari, trebali biste potražiti pomoć.

Čak i ako još niste razvili fizičku ovisnost, ali imate problema sa smanjenjem ili odvikavanjem od samog sebe, nema srama tražiti medicinsku pomoć i podršku. Postoje čak i lijekovi, uključujući Naltrexone, koji mogu pomoći ugušiti vašu želju za pićem. Dostupno je puno resursa koji će vam pružiti alate dok radite na rješavanju problema s pijenjem i razvijanju zdravijeg odnosa s alkoholom.

Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.