Kako optimizirati svoj prostor za svoje mentalno zdravlje

Životni svakodnevni ulasci i izlasci ne zaokupljaju nas samo. Ponekad nas zatrpaju svojom težinom, čini nam se kao da veslamo kroz blato samo da bismo preživjeli cijeli dan.

Iako postoji mnogo načina za poboljšanje mentalnog zdravlja, uključujući terapiju, meditaciju, vježbanje, hobije, zdravu prehranu i vrijeme provedeno s voljenima, postoje i male stvari koje možemo učiniti da stvorimo promjenu u raspoloženju.

Jedna od tih sitnica je podešavanje prostora u kojem živimo i radimo. Te male promjene i dotjerivanja mogu promijeniti svijet u vašoj ukupnoj mentalnoj dobrobiti.

Od uključivanja svježih biljaka do uklanjanja nereda, razmislite o sljedećim izmjenama dizajna interijera koje će znanstveno dokazati da poboljšavaju vaše mentalno zdravlje.

Donesite sunčevu svjetlost

Razmislite o tome kako se osjećate kad šetate vani po vedrom i sunčanom danu. Čak i nekoliko minuta na suncu može donijeti osjećaj smirenosti i spokoja.

"Znamo da boravak na suncu povećava proizvodnju vitamina D, pomaže u regulaciji vašeg sna kroz razinu melatonina i poboljšava vaše raspoloženje", kaže Tracy Nathanson, LCSW, MA, i osnivačica Pace of Mind Therapy. "Znanost koja stoji iza dobrog osjećaja na suncu jest da povećana izloženost sunčevoj svjetlosti pojačava mozak u proizvodnji serotonina, poznatog i kao kemikalija za podizanje raspoloženja."

Suprotno tome, nedostatak dovoljno prirodnog svjetla može rezultirati i fiziološkim problemima i problemima sa spavanjem i simptomima depresije.

Don Vaughn, doktor znanosti, neuroznanstvenik s odjela za psihologiju na UCLA, kaže: "Jedno je istraživanje pokazalo da zaposlenici koji su radili u prostoru bez prozora imaju veće znakove depresije i veću razinu hormona stresa kortizola od onih koji su imali prozor. "

Jednostavni načini za dodavanje svjetla u vaš prostor

Evo nekoliko načina kako propustiti sunčevu svjetlost u vaš životni ili radni prostor:

1. Približite svoj radni prostor što je moguće bliže prozoru
2. Pokušajte strateški postaviti ogledalo u svoju sobu da odražava sunčevu svjetlost
3. Povucite zavjese koliko god možete tijekom dana i prijeđite na zavjese ili rolete koje su manje restriktivne

“Ako ne možete biti blizu prozora, pokušajte s jakim osvjetljenjem. To također može učiniti trik u smislu da vam pomogne da se osjećate bolje ”, savjetuje Nathanson. "Možete koristiti LED, halogene ili fluorescentne žarulje kako biste postigli željeno osvjetljenje."

Uklonite nered

Postoje neki ljudi koji tvrde da uspijevaju usred kaosa, ali za većinu nas to nije slučaj. Nered zapravo može imati negativan utjecaj na naše mentalno stanje - i možda na više načina nego što biste pretpostavljali.

Na primjer, nered može otežati brzo pronalaženje stvari u stisci, stvoriti osjećaj neugode i općenito uzrokovati distrakciju ili osjećaj težine.

Erin Hicks, interijerka

Riješite se stvari koje vam više ne služe i pokušajte zadržati samo stvari koje vam donose radost. Ako vam se ovo čini zastrašujuće, počnite s malim. Očistite jednu ladicu dnevno i pobrinite se za prijatelja koji će vam pomoći da budete na putu. Također, usvojite moto: "Mjesto za sve i sve na svom mjestu."

- Erin Hicks, interijerka

Kad ste spremni za nered, dobro je pravilo izvući sve, riješiti se onoga što vam nije potrebno, a zatim vratiti sve ostalo. Organizacijski pribor može vam uvelike pomoći u održavanju stvari urednim.

Uključiti umjetnost

Kada odabirete predmete uređenja, odaberite barem nekoliko različitih predmeta zbog kojih ćete se osjećati sretno. Različite stvari pobuđuju radost za različite ljude, pa to zapravo nema pogrešnog načina. Na primjer, možda biste željeli ugraditi sliku ili ispis krajolika zbog kojeg se osjećate mirno kad ga pogledate.

Odaberite Prirode i Obiteljske fotografije

"Istraživanje iz studije iz 2013. godine navodi da gledanje scena iz prirode pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje i pomaže u uklanjanju stresa", napominje Nathanson. "Možda je to prošlo putovanje na vašu omiljenu plažu ili nedavno pješačenje. Pogledajte tu fotografiju i pustite da se vaš mozak prisjeti tog trenutka i tog osjećaja radosti. "

Druge ideje mogu uključivati ​​obiteljske slike iz trenutka koji vas izmami osmijeh ili uokvireni citat koji vam pomaže da pronađete utemeljenje.

Cilj je unijeti dva ili tri od ovih predmeta u sobe u kojima provodite najviše vremena.

Dodajte biljke

Osim što ćete uključiti umjetnička djela, razmislite i o dodavanju nekih biljaka u svoj prostor. Razmislite o tome kako se osjećate nakon šetnje šumom ili divljenja grmu ruže.

Biljke mogu smanjiti stres i povećati produktivnost

"Biljke nisu samo vizualno ugodne, već pomažu i osvježiti zrak jer oslobađaju kisik i apsorbiraju ugljični monoksid", kaže Nathanson. "To je činjenica koju mnogi od nas možda već znaju, ali ima i više od toga jer sve veće istraživanje naglašava nebrojene blagodati mentalnog zdravlja povezane s izlaganjem zatvorenom zelenilu."

Na primjer, studija iz 2015. koja se pojavila u Časopis za fiziološku antropologiju zaključio je da blizina sobnih biljaka i njihov pogled mogu smanjiti razinu stresa i pomoći vam da se osjećate smirenije.

"Pogled na biljke ili drugo zelenilo također može izoštriti vašu sposobnost koncentracije i fokusiranja, što može povećati vašu produktivnost", dodaje Nathanson. "Ovo je ideja koja stoji iza teorije obnavljanja pažnje, ideje koja je postala popularna krajem 1980-ih i sada se čini relevantnijom nego ikad dok nas računala i društveni mediji ometaju i ometaju."

Ako želite početi dodavati neke biljke u svoj životni prostor, moglo bi vam pomoći da odaberete neke sobne biljke s malim održavanjem, uključujući:

• Aloe vera
• Aansevieria (biljka zmije)
• Dlan od bambusa
• Sukulenti
• Pothos

Ako prave kućne biljke nisu izvedive, druga je mogućnost dodati neke zemljane elemente u svoj prostor.

„U svoj ukras ugradite mješavinu organskih materijala različitih tekstura. Primjerice, drvo, metal, skulpture od kamena, staklene vaze, kristali, drago kamenje, značajke vode i mekani i luksuzni tekstil također pomažu u stvaranju harmonije i toplog prostora ”, kaže Hicks. "Vjerujem da tekstura čini da svijet svijet" zaokruži! "

Riječ iz vrlo dobrog

Puno vremena provodite u svom domu i radnom prostoru, pa je postizanje da se ta područja osjećaju privlačno i mirno izvrstan način za poboljšanje vašeg cjelokupnog mentalnog zdravlja.

Mnoge promjene koje smo gore preporučili prilično su jednostavne i jeftine (ponekad čak i besplatne), a njihov učinak može biti impresivan. Dodijelite dan ili dva za mozganje na neke načine kako izvršiti ove promjene u vlastitim prostorima, a zatim provedite svoj plan u djelo.

Studija otkriva da priroda može poboljšati mentalno zdravlje tijekom pandemije