Ključni za poneti
- Kognitivne sposobnosti većine ljudi dosežu vrhunac u nekom trenutku tijekom srednjih godina i pogoršavaju se kako stare.
- Istraživači su analizirali kognitivne vještine profesionalnih šahista i otkrili da je nakon 45. godine njihova razina vještina počela opadati.
- Dok neke kognitivne sposobnosti opadaju s godinama, druge ostaju nepromijenjene ili se čak poboljšavaju.
Neće biti veliko iznenađenje da za većinu ljudi kognitivne sposobnosti dosegnu vrhunac u nekom trenutku tijekom srednjih godina i od tada se pogoršavaju. No, nova studija objavljena u Zbornik Nacionalne akademije znanosti, koristio je inovativan način da to demonstrira - mjereći kognitivne vještine profesionalnih šahista.
Tri istraživača s Instituta Polytechnique Paris analizirali su performanse igrača s oko 24 000 profesionalnih šahovskih utakmica u razdoblju od 125 godina, što je uključivalo ispitivanje poteza 4.294 igrača - od kojih je 20 bilo svjetskih prvaka.
Usporedbom šahovskih poteza svakog igrača s optimalnim potezima koje je predložio digitalni šahovski motor, istraživači su otkrili da je sposobnost izvedbe dosegla vrhunac u dobi od oko 35 godina. Većina igrača uspjela je zadržati tu razinu oko 10 godina. No, nakon 45. godine njihova je vještina počela opadati.
Promjene u kognitivnim sposobnostima odražavaju promjene u strukturi i kemiji mozga, kaže profesorica psihologije sa Sveučilišta Waterloo, dr. Myra Fernandes. "Kako ulazimo u srednji životni vijek (sredina 30-ih do 40-ih), ukupni volumen mozga počinje se smanjivati", objašnjava ona. "Stopa skupljanja, koja je posljedica normalnog procesa starenja i stanične smrti (starenje), povećava se oko 60. godine."
Razumijevanje kognitivnog pada
Ova smrt stanica se ne događa jednoliko u cijelom mozgu. "Neke regije doživljavaju sve više i brže stope: prefrontalni korteks, mali mozak i hipokampus pokazuju najveće gubitke, a to se pogoršava s daljnjim napredovanjem dobi", kaže Fernandes. "Stoga funkcije koje pružaju ta područja postaju selektivno oštećene."
To znači da, dok neke kognitivne sposobnosti opadaju s godinama (prema vašim 20-ima i 30-ima, prema istraživanju iz 2009), druge zapravo ostaju stabilne ili se čak povećavaju, prema Američkom psihološkom udruženju.
Dr. Myra Fernandes
S godinama predavanje novih podataka u sjećanje i prisjećanje imena novih poznanika može potrajati dulje. Razlikovanje sličnih događaja, koji su se dogodili u različitim vremenskim trenucima, posebno je problematično.
- dr. Myra Fernandes"S godinama predavanje novih podataka u sjećanje i prisjećanje imena novih poznanika može potrajati i duže", kaže Fernandes. „Razlikovanje sličnih događaja, koji su se dogodili u različitim vremenskim trenucima, posebno je problematično. Primjerice, sjetiti se gdje ste parkirali automobil u određenoj prilici ponekad može biti teže kada je kontekst poznat: jesam li parkirao u blizini suda za hranu danas? Ili sam tamo parkirao prošli tjedan, a danas sam parkirao bliže autobusnoj stanici? "
Radna memorija, koja je sposobnost zadržavanja neke informacije na umu, poput telefonskog broja ili lozinke, također opada s godinama, kaže Fernandes.
Ali niz drugih kognitivnih procesa dobro se održava u poodmakloj dobi. "Naš rječnik i kristalizirana inteligencija, koji uključuje opće znanje o svijetu i znanje stečeno hobijima, zanimanjima i drugim izvorima, imaju tendenciju povećanja tijekom života i pokazuju pad samo u vrlo poodmakloj dobi", kaže dr. Jennifer Coane, izvanredna profesorica psihologije na koledžu Colby u Maineu.
Dr. Jennifer Coane
Pozitivna kognitivna promjena koja se događa u starenju jest ta što starije odrasle osobe imaju ono što se naziva "pristranosti pozitivnosti", što znači da više prate pozitivne podražaje i emocionalnije su regulirane od mlađih odraslih.
- dr. Jennifer CoaneProceduralna sjećanja (prenaučene motoričke rutine) poput prisjećanja na klizanje, vožnju bicikla ili vezivanje cipele ostaju uglavnom netaknuta, dodaje Fernandes.
Sveukupno, polje istraživanja kognitivnog starenja nudi mnogo primjera pada nekih kognitivnih procesa i očuvanja u drugima. "Pozitivna kognitivna promjena koja se događa u starenju jest ta što starije odrasle osobe imaju ono što se naziva" pristranosti pozitivnosti ", što znači da više prate pozitivne podražaje i emocionalnije su regulirane od mlađih odraslih", kaže Coane.
Kako se moždani neuroni vremenom mijenjaju iz životnog iskustvaŠto utječe na moć mozga kako starimo?
Brojni čimbenici utječu na kognitivne sposobnosti osim biološke dobi, dodaje Coane.
Fizičko zdravlje, posebno kardiovaskularno zdravlje, povezano je s kognitivnim funkcioniranjem, kao i pristup hranjivoj hrani i čistoj vodi. “Kako starimo, također imamo tendenciju smanjenja vida i sluha; i jedno i drugo povezano je s lošijim učinkom na kognitivnim zadacima ”, kaže Coane. "Čini se da je posebno gubitak sluha povezan s bržim padom kognitivnih sposobnosti."
Ostali relevantni čimbenici uključuju razinu i kvalitetu obrazovanja (istraživanja pokazuju da oni koji imaju više godina obrazovanja imaju tendenciju da bolje obavljaju kognitivne zadatke kako stare) i čimbenike koji povećavaju tjelesni odgovor na stres, poput siromaštva, Rasna diskriminacija, nasilje, nedostatak sigurnosti, usamljenost i loš san - to također može imati značajne štetne učinke na nečije kognitivno zdravlje.
Za raspravu
Konkretna dob u kojoj započinje kognitivni pad stvar je neke rasprave, ponajviše zato što postoje mnoga odstupanja u objavljenim istraživanjima. "Postoji mnogo varijabilnosti među pojedincima, pa je važno uzeti u obzir koliko različiti obrasci dobne spoznaje postoje u istog pojedinca koji se testira tijekom nekoliko godina", kaže Fernandes.
Odstupanja mogu proizaći i iz procjene kognitivnih sposobnosti ili uspoređivanja među grupama - one imaju tendenciju premalo prijaviti starosne kognitivne padove, napominje Fernandes.
Što ovo znači za vas
Mozak možete održavati oštrim ako sudjelujete u redovitim aerobnim vježbama i hranite se hranjivom prehranom, koja pojačava protok krvi u mozgu i pomaže u održavanju zdravih neurona.
Stručnjaci također preporučuju čitanje i učenje novih vještina ili zadataka kako bi se poboljšala mentalna stimulacija, a održavanje pozitivnih društvenih odnosa ljude čini budnijima, motiviranijima i kognitivnima stimuliranima.
Seks je važan zbog kognitivnog oštećenja