Iako je art terapija svoje područje, vi također možete koristiti umjetnost usmjerenu prema sebi kako biste izrazili svoju kreativnu stranu, smanjili stres i stupili u kontakt sa svojim osjećajima. Većina nas je snagu umjetnosti instinktivno shvatila kao djeca: Gotovo sva djeca znaju radosti oblikovanja nečega pomoću tijesta za igru, slikanja prstima ili crtanja bojicama i drugim materijalima.
Ako ne radite nasumične doodle logotipe na marginama stranice, ako ste poput većine odraslih, vjerojatno se ne izražavate umjetnošću kao u djetinjstvu. Možda ne mislite da ste "dobri" u stvaranju umjetnosti ili možda ne mislite da vrijedi vašeg vremena, ali umjetnost je zapravo dragocjena zabava.
Mnogo je razloga zbog kojih je umjetnost izvrstan alat za uklanjanje stresa, čak i za one koji se ne smatraju umjetnički sklonima.
Blagodati art terapije
Bez obzira jeste li Vincenta van Gouha mogli natjerati za svoj novac ili jedva nacrtate figuru, umjetnost je fantastičan način za smanjenje stresa. Rezultati studije iz 2016. objavljene u Časopis American Art Therapy Association otkrio da vam samo 45 minuta kreativne aktivnosti može smanjiti stres, bez obzira na umjetničko iskustvo ili talent.
Evo nekoliko načina na koje stvaranje umjetnosti može ublažiti stres:
- Djeluje kao oblik brige o sebi: Ponekad, uz sve životne odgovornosti, zaboravimo da trebamo i zaslužujemo zastoje i brigu o sebi. Ako redovito odvajate nekoliko minuta za hobi, možete dobiti više od onoga što vam treba na ovom području. Uz umjetnost imate dodatnu korist ako vam ostane nešto lijepo (ili barem zanimljivo) da to pokažete.
- Pomaže vam da uđete u "stanje protoka": Neki psiholozi opisuju protok kao duboko zadubljen u neku aktivnost. Slično meditaciji, protok može poboljšati performanse i smanjiti razinu stresa. Tijek možete iskusiti dok vježbate neki instrument, bavite se sportom, vrtlarite, pišete, slikate ili crtate.
- Odvaja vas od stvari: Stvaranje umjetnosti može vam oduzeti misli od svega što vas naglašava, barem na nekoliko minuta. Teško je neprestano razmišljati o svojim problemima kada ste usredotočeni na stvaranje. Ako vaši problemi ostanu s vama, možete ih uklopiti u svoje kreacije. Kad završite, trebali biste imati bistriju glavu kojom ćete se opet nositi s vašim problemima.
Sketke za ublažavanje stresa
Vođenje skice jedan je od najlakših načina za ublažavanje stresa. To može biti oblik vođenja dnevnika, a poput dnevnika može biti katarzičan, kreativan i ublažava stres. Časopis možete koristiti za osobnu art terapiju i upravljanje stresom na sljedeće načine:
- Započnite dnevnik snova. Dnevnik snova može vam pomoći da prepoznate obrasce u snovima, koji ukazuju na područja vašeg života kojima je potrebna dodatna pažnja. Pokušajte bilježnicu i olovku držati pokraj kreveta. Čim se probudite, nacrtajte prve slike, simbole ili riječi koje vam padnu na pamet. Ne brinite ako niste "dobri" u crtanju. Časopis iz snova namijenjen je samo vašim očima.
- Nacrtajte ono što osjećate. Nacrtajte svoj stres. Crtanje doslovnih ili apstraktnih prikaza onoga što vas naglašava može vam pomoći u izražavanju osjećaja koje će možda biti teško pretočiti u riječi.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Mnogi ljudi vode dnevnik zahvalnosti kako bi katalogizirali ono na čemu su zahvalni. Personalizirajte svoj dnevnik zahvalnosti crtanjem lica onih koje volite, mjesta koja vam donose mir ili drugih stvari na kojima ste zahvalni. Proces skiciranja može izvrsno ublažiti stres, a ponovni pregled vaših kreacija također vam može donijeti malo mira u budućnosti.
- Počnite bojati. Ovih dana bojanje nije samo za djecu. Bojanke za odrasle mogu biti posebno opuštajuće za one koji se ne osjećaju umjetnički, ali ipak žele stvoriti lijepe slike.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se i dalje osjećate preplavljeni stresom i počne ometati vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni bi mogli preporučiti terapeuta koji može ponuditi podršku i tehnike za upravljanje stresom.