Oboljeli od paničnog poremećaja često se bore s iracionalnim uvjerenjima. Neispravan sustav vjerovanja može eskalirati vaše iskustvo s anksioznošću, napadima panike i drugim simptomima povezanim s panikom. Pročitajte unaprijed da biste saznali više o iracionalnim uvjerenjima i o tome što možete učiniti da biste ih prevladali.
Odakle dolazi vaš sustav vjerovanja?
Jedna od teorija o tome kako opažamo svijet i djelujemo u njemu rezultat je našeg temeljnog sustava vjerovanja. Ovaj se sustav vjerovanja razvija od ranog djetinjstva, na temelju uloga značajnih drugih u našem životu i vlastitih životnih iskustava. Međutim, razvijanje sustava vjerovanja nije uvijek racionalan proces jer se naše pretpostavke često temelje i na logičkom i na nelogičnom unosu.
Nelogična i samozatajna uvjerenja
Albert Ellis, američki psiholog koji se smatra djedom kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), identificirao je tri osnovna iracionalna uvjerenja koja dovode do samoporaza:
- "Moram učiniti dobro i pridobiti odobrenje drugih, inače nisam dobar."
- "Drugi se ljudi moraju prema meni odnositi pažljivo i pošteno, inače nisu dobri i zaslužuju biti osuđeni i kažnjeni."
- “Moram dobiti ono što želim, kad to želim. Ako ne dobijem ono što želim, to je strašno i nepodnošljivo. "
Recimo da doživljavate emocije poput tuge, depresije ili čak ljutnje zbog svoje nesposobnosti da pohađate društvenu funkciju jer se bojite napada panike. Vaš strah od napada panike na društvenom okupljanju može ići otprilike ovako:
- "Ako napadnem paniku i budem morao otići, ljudi će misliti da sam lud."
- "Ne mogu dopustiti da itko sazna da imam panični poremećaj. Moram držati svoju paniku u tajnosti jer će ljudi manje misliti na mene."
- "Da sam imao napad panike dok sam bio na tom događaju, bio bih toliko posramljen da se više nikada ne bih mogao suočiti s nikim."
Možda nije očekivanje panike ono što uzrokuje vaše unutarnje previranje, već vaš temeljni sustav uvjerenja o odbijanju ili neuspjehu. Na primjer:
- "Uvijek moram imati tuđe odobrenje ili sam bezvrijedan."
- "Ako me netko odbije, ja sam neuspjeh."
- "Moram biti savršen kako bih se svidio drugim ljudima."
- "Moram biti uspješan."
- "Nikada ne bih smio pokazivati slabost ili će ljudi manje misliti na mene."
- "Moram nabaviti stvari koje želim ili se inače osjećam bezvrijedno."
Mijenjanje iracionalnih uvjerenja
Prije nego što uspijemo promijeniti svoja iracionalna uvjerenja, prvo moramo otkriti koja su to. Otkrivanje iracionalnih uvjerenja nije lak zadatak jer su internalizirana.
Da bismo osporili i promijenili iracionalna uvjerenja, moramo proći kroz proces otkrivanja i rasprave.
Otkrivanje - Uobičajeno je da temeljni sustavi vjerovanja imaju prilično krute granice. Često se iracionalno uvjerenje drži u obliku zahtjeva „treba“, „moram“ i „treba“ koji postavljamo sebi ili drugima. Na primjer:
Rasprava - Sad kad ste utvrdili svoja uvjerenja, vrijeme je da raspravite o njima. Jesu li logični? Ima li smisla da uvijek morate biti uspješni? Jesu li realni? Kako znati da će ljudi manje misliti na vas ako znaju o vašoj borbi s paničnim poremećajem?
Novi način razmišljanja
Promjena vaših iracionalnih uvjerenja dovodi do novog načina razmišljanja o sebi, drugima i svojoj okolini. Ove promjene u vašim mislima dovest će do promjena u vašem ponašanju i osjećajima. Vaš novi način razmišljanja omogućuje vam da dosegnete razinu prihvaćanja onih nesavršenosti koje su nekoć bile toliko zabrinjavajuće. Dok nastavljate izazivati i raspravljati o svojim iracionalnim uvjerenjima, oni gube snagu i vi se oslobađate njihovih emocionalnih posljedica.