Jeste li se ikad zatekli opsjednuti nečim što vam se dogodilo i uznemirivati se sve više i više, ali osjećajući se nesposobnim da to pustite? Ako je tako, iskusili ste promišljanje i niste sami, promišljanje je vrlo čest obrazac razmišljanja, ali također može izazvati stres i pridonijeti negativnom razmišljanju.
Kad ljudi razmišljaju o negativnim stvarima koje su se dogodile u njihovom životu, imaju tendenciju osjećati se pod stresom kad se možda nisu osjećali svjesno pod stresom.
Ruminaciju može biti teško kontrolirati, pogotovo kad to postane nesvjesna navika. Ono što može započeti kao pokušaj obrade negativnih emocija ili pronalaska rješenja problema, može se brzo pretvoriti u negativnu petlju opsesivnog, negativnog razmišljanja. Međutim, teško je pronaći rješenje problema ili bez njega obraditi osjećaje koji ga okružuju ikad razmišljajući o problemu. Zbog toga je teško pronaći ravnotežu između ignoriranja problema i promišljanja o njima.
Koji je trik u tome da možete razmišljati o problemu, a da ne dopustite da vas to pojede i vaše dobro raspoloženje? Sljedeće smjernice mogu vam pomoći da ispitate svoj život i probleme, a da se ne osjećate "u njihovom vlasništvu", kako biste obrađivali osjećaje, a da ne padnete u zamku za preživljavanje.
Dnevnik sa sretnim završetkom
Mnoga su istraživanja potvrdila da je vođenje dnevnika učinkovita strategija za upravljanje stresom i obradu osjećaja. Međutim, časopis se može koristiti za promišljanje jednako lako kao i druga osoba u tu svrhu. To se može dogoditi jer nitko preživačima ne govori da je loša ideja usredotočiti se na životne frustracije u nedogled.
Pa kako se časopis može koristiti na pozitivan način? Jedan od načina je prelazak negativnih događaja, u potpunosti istražujući emocije, a istovremeno završiti pozitivno. Razgovarajte o tome što ste naučili iz situacije, što ste stekli u smislu osobnog rasta i čemu se nadate u budućnosti.
Dnevnik bez heroja ili zlikovaca
Razgovarajte o prošlim događajima i pogledajte zašto su se neke stvari dogodile, ali radite na tome da oprostite odgovornima, a ne da ih mrzite. Također je važno oprostiti i sebi, ne zanemarujući ulogu koju ste igrali. To vam omogućuje da prepoznate svoje postupke, a istovremeno i učite iz njih.
Preuzmi odgovornost za ono što si mogao očekivati. Napišite o onome što biste željeli da se dogodi, ali isto tako i o negativnim stvarima koje su se mogle dogoditi da ste dobili ono što ste željeli. Napišite o prošlim vremenima u kojima ste dobili ono što ste željeli, ali ispalo je drugačije nego što ste očekivali. Također, pišite o vremenima kada niste dobili ono što ste željeli, već ste dobili nešto bolje.
Isprobajte Gratitude Journaling
Pokrenite dnevnik zahvalnosti - pomaže vam podsjetiti se na dobre stvari u životu, a uvijek ima dobrih stvari kojih se možete sjetiti i cijeniti. To vam može pomoći na razini zdravlja i sreće.
Razmislite o započinjanju prakse meditacije. To može biti dobar način da objektivnije ispitate svoje odgovore kako biste uočili probleme poput samosabotaže ili kognitivnih iskrivljenja.
Dajte si oduška
Odvratite pažnju nečim zabavnim što vam može podići raspoloženje. Možda vam se čini da lijepite flaster na slomljenu ruku, ali važno je pronaći određenu udaljenost između sebe i stresora. Omogućuje vam da se zatim usredotočite na aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati bolje i smanjiti razinu stresa.