Ako se spremate završiti srednju školu, prvi put idete na fakultet ili se tek vraćate nakon godišnjeg odmora, život na fakultetu može pogoršati vaš generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Stres i promjene od prelaska u vašu spavaonica, prvi ulazak u nove satove ili čak napuštanje roditeljskog doma može biti stresno i teško. Slijedi kratki pregled nekih uobičajenih problema s kojima se studenti sa i bez GAD-a suočavaju, kao i savjeti za rješavanje anksioznosti tijekom školovanja.
Anticipacijska anksioznost
Jedna vrsta anksioznosti koja je uobičajena za sve ljude, ali može biti izraženija i neugodnija za ljude s generaliziranim anksioznim poremećajem je anticipacijska anksioznost. Ovo je vrsta anksioznosti koja se javlja do predviđanja događaja ili pojave. Možete očekivati anksioznost u bilo kojem trenutku dok čekate stvari, u rasponu od tako jednostavnog kao što je telefonski poziv do nečeg važnijeg poput dana vašeg vjenčanja. Fakultet je nova i uzbudljiva prekretnica pa je uobičajeno imati anticipacijsku tjeskobu u tjednima prije nego što krenete u kampus.
Dakle, što možete učiniti da se izborite s anticipacijskom tjeskobom? Jedan od uobičajenih prijedloga za anticipacijsku tjeskobu jest da jednostavno pokušate uživati i uživati u njoj. Mnogi ljudi kažu da se osjećaju "živima" kada čekaju nešto, a ako uspijete odmaknuti način razmišljanja od onog koji pokušava pobjeći ili riješiti situaciju, možda ćete uživati u ovom osjećaju, umjesto da ga pokušate prekinuti.
Ali anticipacijska anksioznost može biti puno ozbiljnija ako imate GAD. Za neke to može osakatiti, spriječiti vas da se na odgovarajući način pripremite za školu ili čak natjerati da uopće ne idete u školu.
Ako se vaša tjeskoba toliko pogoršala da ometa vaše planove i život, razgovarajte s roditeljima i liječnikom o tome kako potražiti pomoć putem terapije ili lijekova.
Anksioznost razdvajanja
Sljedeći oblik anksioznosti koji se može povezati s koledžom je anksioznost zbog razdvajanja. Tinejdžeri koji napuštaju dom mogu se po prvi put boriti s anksioznošću da budu sami. Ta se tjeskoba često javlja u prvih nekoliko tjedana do mjeseci odlaska na fakultet. Mnogi će se ljudi nositi s tim da ih često zovu ili posjećuju, dok se drugi suočavaju s nostalgijom. Domotožje je prirodni razvojni proces kojem se može pomoći redovitim i toplim razgovorima s obitelji i prijateljima koji vam mogu pružiti podršku.
Većina će učenika prevladati te osjećaje nakon što se povežu sa svojim kampusom i drugim studentima, ali postoje neki studenti koji možda nisu socijalno ili emocionalno spremni za skok. Ako smatrate da ne možete otići od kuće, terapija je jedna od mogućnosti, ali odlazak u školu lokalno je drugi valjan pristup. I dalje možete steći dragocjeno obrazovanje, ali ostati kod kuće dok se podvrgavate liječenju GAD-a.
Društvena anksioznost
Tinejdžeri s socijalnom anksioznošću mogu se izazovno provesti na fakultetu. Napokon, velik dio života u kampusu je društven - od sudjelovanja u nastavi do uspostavljanja prijateljstva ili romantičnih odnosa do obraćanja vašim profesorima.
Mnogi studenti s socijalnom anksioznošću traže stručnu pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje (u kampusu ili izvan njega), a dodatne stvari možete učiniti i sami dok se liječite.
Na primjer, ako ste zabrinuti zbog predstojeće prezentacije na nastavi, pokušajte odabrati temu koja vas stvarno zanima. Poticanje strasti znatno će olakšati dijeljenje vašeg znanja s razredom. Ili, ako imate anksioznosti zbog sklapanja prijateljstva, obratite se nekome tko se također čini stidljivim ili tjeskobnim kako bi interakcija bila manje zastrašujuća.
Ispitajte anksioznost
Loše navike u učenju, loš uspjeh u prošlim testovima, nerealna očekivanja i osnovni problemi s anksioznošću mogu pridonijeti anksioznosti na testu, što može imati veliki danak na vašem akademskom uspjehu.
Pored razgovora sa svojim profesorom i / ili studentskim savjetnikom o ispitnoj anksioznosti, postoje i neki načini koji će vam pomoći da ostanete mirni i usredotočeni kada dođete na ispit. Tehnike mogu uključivati osiguravanje pripremljenosti, dovoljno odmora, dubokog udisaja kad počnete osjećati tjeskobu i davanja sve od sebe da potisnete negativne misli.
Tjeskoba zbog pritiska vršnjaka
S pritiskom vršnjaka na fakultetu može se teško nositi, bilo da se radi o pritisku za piće, drogu, spolni odnos ili jednostavno uklapanje. Mnogi su studenti zabrinuti zbog iskustva na fakultetskoj zabavi i sposobnosti donošenja ispravnih odluka bez smjernice roditelja ili njegovatelja.
Jedan od načina da se izbjegne pritisak vršnjaka jest sudjelovanje u klubovima ili organizacijama ili sportovima, što vam može pomoći da upoznate istomišljenike i može smanjiti potrebu za društvenim prihvaćanjem drugih.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako je razvijanje strategija suočavanja koje vam mogu pomoći u upravljanju tjeskobom sjajan prvi korak, ne morate to proći sami. Većina fakulteta i sveučilišta ima neki oblik savjetovališta u kampusu koji vam može pomoći kod osjećaja tjeskobe, bez obzira da li vam je dijagnosticiran GAD ili ne.
Ako se osjećate posebno zabrinuti, razmislite o dogovoru s kolegom ili se pridružite mrežnoj grupi za podršku tjeskobi. Za ljude s GAD-om traženje pomoći izvana može biti posebno važno jer ta kontinuirana podrška može napraviti razliku između ugodnog i turbulentnog iskustva na fakultetu.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.