Kad se u životu suočimo sa stresorima, možemo nositi fizičku i psihološku napetost i te se napetosti mogu hraniti jedna od druge. Osjećaj fizičke napetosti može povećati vašu psihološku i emocionalnu napetost i obrnuto.
Suprotno tome, fizičko opuštanje tijela može vam pomoći u ublažavanju psihološkog stresa, a opuštanje uma može vam pomoći da se fizički opustite i oslobodite napetosti u tijelu. Kada vaš odgovor na stres više ne bude aktiviran, proaktivnim aktivnostima postaje mnogo lakše pristupiti izazovima , miran način.
Učenje ovladavanja tehnikama koje omogućuju obje vrste opuštanja vrlo je učinkovit put za ublažavanje stresa. Mnogi ljudi pokušavaju zanemariti stres i nadaju se da stresori brzo prolaze. Nerijetko vas stres zatekne nespremne. Važno je znati kada imate previše stresa i trebate se opustiti.
Opustite se fizički
Fizičkim opuštanjem vašeg tijela prekida se i preokreće odgovor na stres i može se zaustaviti ciklus negativnih povratnih informacija u kojem vaš um reagira na stres signaliziranjem fizičkog odgovora na stres. Napetost u tijelu koja može proizaći iz ovog odgovora povećava razinu stresa koji osjećate emocionalno.
Postoji nekoliko učinkovitih tehnika za ublažavanje napetosti u tijelu. To uključuje:
- Vježbe disanja
- Progresivno opuštanje mišića (PMR)
- Vježbajte
Opustite se mentalno i emocionalno
Vaše iskustvo stresa uključuje vaše misli i osjećaje. Možda mislite da se ne možete adekvatno nositi sa stresorima s kojima se suočavate (misao) i kao rezultat imate strah (osjećaj). Oni mogu pratiti, pa čak i produžiti vaš odgovor na stres. Često vam preispitivanje misli može pomoći da se emocionalno opustite.
Možete bolje razumjeti svoje misli i izmijeniti ovaj ciklus ako naučite kako se opustiti dok se suočavate sa stresorima. Tehnike za postizanje ovoga uključuju:
- Promjena negativnog samorazgovora u pozitivan
- Naučite kako preoblikovati misli tako da način na koji opažate potencijalne stresore u vašem životu bude manje stresan
- Utvrđivanje vaših kognitivnih iskrivljenja, poput razmišljanja na sve ili ništa, pretjeranog generaliziranja, prebrzog donošenja zaključaka, usredotočenosti na negativne, označavajuće izjave i izjave "treba", kao i kako ih ispraviti
- Radim na razvijanju većeg optimizma
Održavajte stanje opuštenosti
Nakon što otkrijete kako se opustiti, trebali biste iskusiti manje ukupnog stresa. Sljedeći je korak učenje kako održati stanje opuštenosti i kako se brzo opustiti nakon što se nosite sa budućim stresorima. Radite na tome da prikupite više resursa za rješavanje stresora s kojima se suočavate i da postanete manje reaktivni na njih.
Potrudite se živjeti s malo stresa, poput učenja vježbi disanja, redovitih vježbi, meditacije, pisanja u časopisu i njegovanja odnosa. Naučite kako biti emocionalno otporniji.
Riječ iz vrlo dobrog
Važno je naučiti kako upravljati stresom na zdrav način. Ako se osjećate stresno ili se borite da tehnike upravljanja stresom funkcioniraju umjesto vas, razmislite o profesionalnoj pomoći. Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u učenju strategija opuštanja koje mogu raditi za vas.
