Gubitak supružnika može biti poguban, bez obzira je li smrt iznenadna ili je posljedica duge bolesti. Jednog dana ste u braku; sljedeći dan ste samci, sami i tugujete. Između intenzivnih emocija, promjena načina života i mnogih praktičnih razmatranja koja prate smrt vašeg supružnika, vjerojatno se osjećate preplavljeno i zabrinuti za svoju budućnost.
Vremenom će se tuga vjerojatno splasnuti i izgradit ćete sebi novi život. U međuvremenu, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se snađete.
Polako sa sobom
Ne postoji pravi način da se osjećate nakon gubitka supružnika. Toliko varijabli pridonosi vašoj reakciji, uključujući koliko su dug i sretan bio vaš brak, kako je vaš supružnik umro, koliko imaju godina vaša djeca (ako ih imate) i koliko ste ovisili jedno o drugom.
Možete se osjećati otupjelo, šokirano, slomljenog srca ili tjeskobe. Možda se osjećate krivim što ste još uvijek živi ili vam je laknulo što vaš supružnik više ne pati. Mogli biste se čak i ljutiti na supružnika jer vas je napustio. Možete puno plakati, a možda i ne. Jedino je za vas kako tugujete.
Pripremite se za prijatelje i obitelj koji možda ne znaju što reći, izbjeći vas ili vas pokušati utješiti klišejima (poput "na boljem je mjestu"). Često je dobronamjernim ljudima neugodno razgovarati o smrti, ali ne znači da im je svejedno.
Ako možete, recite bližnjima što trebate (ili ne trebate). Ako ljudi, primjerice, izbjegavaju spominjati vašeg supružnika, a vi zapravo želite razgovarati o njima, javite im. Imajte na umu da vaši prijatelji i obitelj također tuguju i možda će vam biti ugodno dijeliti uspomene na vašeg supružnika.
Pazite na svoje tjelesno zdravlje
Tugovanje može uzeti danak na vašem tijelu, kao i na vašim osjećajima. Možda nemate apetita ili imate problema sa spavanjem. Možda je lakše reći nego učiniti, ali pokušajte se brinuti o sebi tako što ćete dobro jesti, vježbati i dovoljno spavati. Pokušajte izbjegavati utapanje svoje tuge pretjeranim pijenjem, jer to zapravo može pogoršati vašu bol.
Jedno je istraživanje pokazalo da rizik od smrti preživjelog supružnika raste, posebno u prva tri mjeseca ožalošćenja, a briga o vašem tjelesnom zdravlju u mjesecima nakon gubitka je presudna.
Obavijestite svog liječnika ako imate poteškoća u praćenju svakodnevnih aktivnosti, poput odijevanja ili spremanja obroka za sebe.
Potražite podršku
Suočavanje s posljedicama gubitka često je vrlo usamljeno i zbunjujuće i nije neobično osjećati se depresivno. Gubitak supružnika također je povezan s povišenim rizikom od pojave niza različitih psihijatrijskih poremećaja.
Studije sugeriraju da je nedostatak socijalne potpore nakon neočekivanog gubitka ključni prediktor depresije, pa je važno obratiti se za pomoć drugim ljudima u svom životu. Možda ćete biti skloni okrenuti se prema unutra, ali vjerojatno ćete proći bolje ako tražite podršku od obitelji, prijatelja, svoje vjerske zajednice (ako je imate) ili savjetnika.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom i tugom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Pridruživanje grupi podrške s drugim ljudima koji tuguju također može biti vrlo utješno. Vaš zdravstveni radnik, terapeut ili lokalna bolnica obično mogu pružiti informacije o pronalaženju takvih skupina. Brojne grupe za tugu dostupne su i na mreži.
Prilagodite svoj društveni život
Navigacija u vašem društvenom životu kao samca može biti komplicirana. Ako ste se vi i supružnik redovito družili s drugim parovima, možda ne znate kako se sada uklopiti. Možda ćete se osjećati neugodno odlaziti samostalno na zabave i druge događaje. Recite prijateljima kako se osjećate i objasnite im da ćete neko vrijeme možda trebati izbjegavati zabave i druženja u parovima i umjesto toga viđati se s prijateljima.
Međutim, biti samac također može pružiti dobru priliku za traženje novih prijatelja. Razmislite o volontiranju ili odvođenju nastave kako biste vas motivirali da izađete iz kuće i nastavite nešto značajno.
Potražite pomoć za kompliciranu tugu
Gubitak supružnika mijenja život, a duboka tuga normalna je reakcija. No ponekad je tuga toliko duboka da ometa vašu sposobnost da krenete naprijed vlastitim životom. To je poznato kao "komplicirana tuga" i pogađa približno 7% ožalošćenih. Znakovi uključuju:
- Osjećaj kao da više nemaš svrhu
- Imate poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti
- Doživljavati kontinuirani osjećaj krivnje ili se kriviti za smrt voljene osobe
- U želji da i ti umreš
- Gubljenje želje za druženjem
Ako ne možete proći ove osjećaje, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom koji vam može preporučiti mogućnosti liječenja.
Riječ iz vrlo dobrog
Vrlo je teško izgubiti supružnika. Tugovanje zahtijeva vrijeme i za svakoga je drugačije. Ali moguće je stvoriti novi i ispunjen život za sebe, a da istovremeno njegujete uspomene na svoju vezu i voljenu osobu.
