Sve promjene donose stres kao nusprodukt. Međutim, ponekad su događaji u našem životu dovoljno traumatični da predstavljaju krizu, a razinom stresa gotovo se ne može upravljati. Takve krize uključuju dijagnozu ozbiljnog zdravstvenog stanja, rješavanje posljedica prirodne katastrofe ili osobno pogođenu ljudskom tragedijom, iako događaji manje ozbiljnosti također mogu predstavljati krizu.
Zdravi načini suočavanja s krizom
Koji su zdravi načini suočavanja s krizom i prelaska na drugu stranu? Evo nekoliko smjernica koje morate imati na umu prilikom suočavanja s krizom.
Usredotočite se na ono što je važno
Kad se bavite posljedicama krize, važno je usredotočiti svoje resurse. Samo prolazak kroz dan je postignuće, pa bi razdvajanje odgovornosti kako biste to jednostavno učinili trebalo biti ključno.
Naručite hranu za poneti kako biste mogli smanjiti kupovinu i kuhanje, staviti nepotrebne obveze na čekanje i samo se usredotočiti na ono što stvarno treba učiniti, kako biste mogli sačuvati svoju fizičku i emocionalnu energiju.
Pronađite podršku
Ako drugi znaju za vašu traumu, velika je vjerojatnost da će ponuditi pomoć; sad je vrijeme da se na to uključite. Neka vaši najmiliji posvijetle svoj teret pomažući u zadacima ili pružajući uho za podršku. Uslugu možete otplatiti kasnije kad budete spremni i oni nešto trebaju.
Možete se osjećati bolje od primanja podrške, a drugi će se vjerojatno osjećati bolje ako mogu učiniti nešto da pomognu. To prijatelji najbolje rade.
Umanjite svoj odgovor na stres
Kada doživite krizu (ili čak i kada krizu doživi netko vaš blizak), reakcija na stres vašeg tijela može se aktivirati i ostati aktivirana, održavajući vas u stanju stalnog stresa.
Možda će biti teško osjećati se "opušteno" usred ili nakon krize, ali možete vježbati tehnike ublažavanja stresa koje mogu smanjiti intenzitet razine stresa, pomoći vam da preokrenete reakciju na stres i osjećate se otpornije u slučaju što slijedi.
Obradite svoje osjećaje
Bez obzira pišete li u svom dnevniku, razgovarate li s dobrim prijateljem ili se savjetujete s terapeutom, važno je u svoje riječi staviti riječi kako biste ga bolje integrirali.
Dok se krećete kroz krizu, možda ćete doći u napast da zanemarite svoje osjećaje iz straha da ćete se previše ‘zavaliti’ i ‘zapeti’, ali obrada osjećaja omogućuje vam da se kroz njih krećete i pustite ih da odu.
Čuvaj se
Kako biste izbjegli dodavanje problema, budite sigurni da se hranite zdravo, naspavate se, redovito vježbate i radite druge stvari kako bi vaše tijelo funkcioniralo najbolje.
Također, pokušajte raditi neke stvari u kojima inače uživate, poput gledanja filma, čitanja dobre knjige ili vrtlarenja kako biste ublažili dio stresa kroz koji prolazite.
Budite strpljivi sa sobom
Ponekad se ljudi koji se suočavaju s krizom ili traumom pitaju jesu li njihove negativne reakcije znak slabosti ili rješavaju stvari na 'pravi' način. Iako postoje sve manje i više zdravi načini za rješavanje zabrinjavajućih situacija, budite strpljivi sa svojim osjećajima i reakcijama na stvari.
Prirodno je osjećati se "ne sobom" nakon velike ili čak manje traume, a prihvaćanje sebe i svojih reakcija pomoći će vam da se osjećate bolje i lakše obrađujete stvari.
Potražite pomoć kada je potrebna
Ako doživite nametljive misli i osjećaje, ponavljate noćne more ili se ne možete kretati kroz život onako kako trebate zbog svoje reakcije na traumu, čak i nakon nekoliko tjedana, možda biste trebali razgovarati sa stručnjakom o svojoj situaciji budite sigurni da dobivate potrebnu podršku.
Čak i ako nemate većih problema, ali jednostavno osjećate da bi bilo dobro razgovarati s nekim, bolje je pogriješiti ako imate dodatnu pomoć. To je pametan i odgovoran način da se brinete o sebi.
