U psihologiji izraz "prazna ploča" ili tabula rasa zapravo ima dva značenja. Prva se odnosi na vjerovanje da su svi ljudi rođenjem rođeni sa sposobnošću da postanu doslovno bilo što ili bilo tko. Ovo vjerovanje umanjuje učinke genetike i biologije na razvoj ljudske osobnosti.
Druga definicija "praznog lista" odnosi se na tehniku koja se nekad intenzivno koristila u psihoanalizi, a neki je terapeuti i danas koriste. Kada koristi ovu tehniku, terapeut je oprezan kako bi izbjegao otkrivanje bilo kakvih osobnih podataka o sebi.
Što je Tabula Rasa?
Tabula rasa u prijevodu znači "prazna ploča". U terapiji se odnosi ili na ideju da smo isključivo proizvod našeg odgoja i iskustava, ili se odnosi na tehniku koju terapeuti koriste kada sami postanu "prazni" i omogućuju primatelju da projicira vlastite potrebe, želje, i vjerovanja na njih.
Prazan škriljevac
Bihevioristi vjeruju da ste rođeni s umom kao praznim dijelom i sve svoje ponašanje učite iz okoline u kojoj živite. Stoga se terapija fokusira na nenaučavanje neproduktivnih ponašanja. Bihevioristi tvrde da su svi simptomi psihološkog poremećaja rezultat klasičnog i operativnog uvjetovanja.
Klasična uvjetovanost poznata je i kao učenje udruživanjem i uzrokuje većinu fobija. U međuvremenu, operantno uvjetovanje odnosi se na učenje pozitivnim ili negativnim pojačanjem i, na primjer, uzrokuje poremećaje prehrane. Načini bihevioralne terapije koji se obično koriste za liječenje fobije uključuju:
- Sustavna desenzibilizacija
- Terapija odbojnosti
- Poplava
- Terapija izloženosti i terapija izloženosti virtualnoj stvarnosti
- Proba ponašanja
- Trening vještina
Sustavna desenzibilizacija
Sustavna desenzibilizacija učinkovit je tretman specifične fobije (strah od određenog predmeta ili situacije) i socijalne fobije (socijalni anksiozni poremećaj). Teorija je da je fobija naučeno ponašanje koje ste nametnuli svom praznom listiću. Stoga možete osloboditi osjećaja tjeskobe.
Terapeut pomaže da se naučite opustiti u onome što se naziva "vašom ciljanom situacijom". Nakon dostizanja stanja duboke opuštenosti, više puta živo zamišljate svoju ciljnu situaciju.
Na kraju naučite ne reagirati, što vam omogućuje da se osjećate ugodnije i samopouzdanije sljedeći put kad se suočite sa svojim strahom.
Terapija odbojnosti
Terapija odbojnosti korisna je u slučajevima kada vas privlači vaše loše ponašanje i unatoč zadovoljstvu i vi i vaš terapeut prepoznajete da je to nepoželjna osobina. Rođeni ste s praznim listom, ali ste naučili destruktivno ponašanje. Dobar primjer za to je alkoholičar koji započinje proces oporavka.
Terapeut vam pomaže da svoje nepoželjno ponašanje povežete s izuzetno neugodnim podražajem. Na primjer, može zatražiti da pijuckate alkoholno piće nakon što uzmete lijek za izazivanje mučnine. Nakon povraćanja nada se da će miris alkohola pokrenuti vaše novo i neugodno sjećanje, zbog čega ćete sljedeći put preskočiti alkohol.
Terapija poplave
Pristalice poplave vjeruju u suočavanje s vašim strahovima, a cilj je poboljšati vašu fobiju preplavivši okolinu situacijom ili predmetom vašeg straha. Nekako kao da nekoga naučite plivati bacajući ga u duboki kraj bazena.
Ideja ovog tretmana je da je strah odgovor s ograničenim vremenom i da će se tijelo iscrpiti prolazeći kroz faze ekstremne tjeskobe.
Na primjer, ako ste klaustrofobični, terapija može uključivati zatvaranje u ormar na nekoliko sati. Jednom kad se smirite, negativnu povezanost sa svojim strahom promijenili ste u pozitivnu. Bihevioristi također vjeruju da poplava sprečava ponašanja izbjegavanja, koja pojačavaju vaše neprilagođeno stanje.
Terapija izloženosti
Terapija izlaganjem djeluje tako da se vremenom izlažete izvoru svoje fobije. Pa ako se, primjerice, bojite pauka, vaš bi terapeut mogao početi prikazivanjem slike pauka.
Kasnije u tom procesu možete pogledati živog pauka ili ga čak držati. Sa svakim korakom, "snaga" pauka da vas uplaši smanjuje se dok fobija ne nestane. Noviji oblik toga je izloženost virtualnoj stvarnosti, koja vam omogućuje postizanje istih ciljeva putem tehnologije virtualne stvarnosti, izbjegavajući pritom potrebu za, primjerice, pronalaženjem pravih pauka.
Pregled 2019. U Granice u psihologiji otkrio je da terapija izlaganja virtualnoj stvarnosti nije ništa manje učinkovita od ne-virtualne vrste i predviđa da bi se s daljnjim napretkom tehnologije jednog dana mogla smatrati učinkovitijom.
Proba ponašanja
Pacijentima koji se boje situacije, a ne stvari, terapeut vam može pomoći da zamislite tešku situaciju. Na primjer, ako se bojite velike stranke, terapeut bi vas mogao voditi kroz postupak suočavanja i uspješnog rješavanja toga, korak po korak.
Trening vještina
Kod nekih se ljudi fobije razvijaju kao rezultat nepostojanja odgovarajućih vještina za rješavanje određenih situacija. Trening vještina kognitivne bihevioralne terapije može imati oblik izravnog podučavanja ili igranja uloga.
Na primjer, terapeut se može pretvarati da intervjuira posao, a vi biste se pretvarali da intervjuirate za posao. Ideja je da biste naučili neke vještine za primjenu tijekom pravog razgovora za posao.
