Što je kompleks krivnje?
Kompleks krivnje odnosi se na ustrajno uvjerenje da ste učinili nešto loše ili da ćete učiniti nešto loše. Osim stalnih osjećaja krivnje i brige, kompleks krivnje može dovesti i do osjećaja srama i tjeskobe.
Iako kompleks krivnje može biti rezultat stvarne štete koju je osoba mogla nanijeti, može se usredotočiti i na zamišljenu ili percipiranu krivnju. Ljudi mogu pomisliti da su učinili nešto loše, iako nisu. U drugim slučajevima mogu precijeniti vlastitu ulogu u situaciji, vjerujući da su njihove manje pogreške imale puno ozbiljniji utjecaj nego što su doista imale.
Važno je napomenuti da, iako kompleks krivnje može biti uznemirujući, on nije prepoznat kao zaseban uvjet u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5).
Pretjerana i neprimjerena krivnja povezana je s brojnim mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući depresiju, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Karakteristike
Krivnja se opisuje kao samosvjesna emocija koja uključuje negativne procjene sebe, osjećaja nevolje i osjećaja neuspjeha. Neki od znakova da se možda nosite sa kompleksom krivnje uključuju:
- Anksioznost
- Plač
- Nesanica
- Napetost mišića
- Zaokupljenost prošlim pogreškama
- Žaljenje
- Trbušna nervoza
- Zabrinuti
Kompleks krivnje također može dovesti do osjećaja tjeskobe, depresije i stresa, uključujući poteškoće sa spavanjem, gubitak interesa, umor, poteškoće u koncentraciji i socijalno povlačenje.
Kompleks krivnje može ozbiljno utjecati na cjelokupnu dobrobit osobe. S vremenom se u ljudi može početi razvijati osjećaj neadekvatnosti zbog čega im je teško slijediti ciljeve. Mogu osjećati da ne zaslužuju ići dalje i mogu se baviti ponašanjem osmišljenim kako bi se kaznili za svoje pogreške.
Osjećaj srama još je jedna uobičajena posljedica kompleksa krivnje. Kao rezultat te sramote, ljudi se mogu izolirati od drugih. To može imati poguban utjecaj na veze i otežati pronalaženje snažne socijalne potpore.
Uzroci
Postoji niz različitih čimbenika koji mogu doprinijeti kompleksu krivnje. Neki od njih uključuju:
- Anksioznost: Ako imate veliku tjeskobu, vjerojatno ćete negativnije procijeniti vlastite postupke na načine koji vode do osjećaja krivnje.
- Iskustva iz djetinjstva: Djeca koja se odgajaju u kućanstvima u kojima osjećaju da su učinila nešto loše, imaju što sakriti ili su odgovorna za probleme, mogu ostati s dugotrajnim osjećajima krivnje.
- Kultura: Ako se zateknete da radite stvari koje su u suprotnosti s kulturnim normama s kojima ste odgojeni, možda ćete doživjeti krivnju čak i ako više ne vjerujete ili ne podržavate te norme.
- Religija: Neke se vjerske tradicije oslanjaju na osjećaj krivnje kao način na koji pokazuju da je osoba učinila nešto loše.
- Društveni pritisak: Ako osjećate da vas drugi ljudi osuđuju za ono što ste učinili, možda ćete ostati s osjećajem krivnje i kajanja.
Vrste
Postoji mnogo različitih oblika krivnje koji mogu doprinijeti kompleksu krivnje. Neki od njih uključuju:
- Prirodna krivnja: Ako ste istinski počinili nepravdu i osjećate se loše zbog onoga što ste učinili, krivnja je normalan odgovor. Ova vrsta krivnje može biti prilagodljiva i može vas motivirati na akciju ili na promjene koje će biti korisne u budućnosti. Na primjer, svoju krivnju možete ublažiti ispričavanjem za postupak ili promjenom problematičnog ponašanja. Ako se tim postupcima ne pozabavite na način koji vam omogućuje da nastavite dalje, oni mogu dovesti do dugotrajnih osjećaja trajne krivnje koji ometaju vaš život.
- Neprilagodljiva krivnja: Ponekad se ljudi osjećaju krivima zbog stvari koje nisu bile pod njihovom kontrolom. Na primjer, mogu se osjećati krivima što nisu poduzeli nešto kako bi spriječili nešto što nisu imali načina predvidjeti. Iako doista nisu mogli učiniti ništa, oni i dalje osjećaju snažan osjećaj žaljenja, srama i krivnje.
- Krive misli: Svatko s vremena na vrijeme ima negativne ili neprikladne misli, no ponekad se kod ljudi razvije osjećaj krivnje zbog takvih misli. Iako se možda neće ponašati prema njima, mogu se bojati da to znači da hoće ili da će drugi saznati za njihove "loše" misli.
- Egzistencijalna krivnja: Ova vrsta krivnje može biti komplicirana i često se usredotočiti na stvari poput krivnje zbog nepravdi ili krivnje zbog toga što ne živimo prema nečijim načelima. Jedna vrsta egzistencijalne krivnje poznata je kao krivnja preživjelog. Ponekad će ljudi doživjeti kompleks krivnje jer im ide dobro kad drugi do kojih im je stalo nisu. To se može pojaviti kada netko preživi neko vrijeme nesreće ili katastrofe u kojoj su drugi oštećeni, ali može se dogoditi i kad drugi ljudi dožive nesreću kad vi ne.
Liječenje
Važno je potražiti pomoć kako biste zaštitili svoju mentalnu dobrobit i kvalitetu života. Ako imate simptome krivnje koji ometaju vaš svakodnevni život i uzrokuju nevolju, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Postoje različite mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći u suočavanju s kompleksom krivnje.
Lijekovi
Liječnik vam može propisati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti koji će vam pomoći u suočavanju sa simptomima depresije ili anksioznosti, ali mogu vam preporučiti i psihoterapiju.
Psihoterapija
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) jedan je od pristupa koji uključuje učenje prepoznavanja negativnih misli koje dovode do osjećaja krivnje. Učeći zamijeniti ove misli pozitivnijima, ljudi će se možda moći osloboditi tereta koji doprinose njihovom kompleksu krivnje.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.CBT vam također može pomoći da razvijete bolje razumijevanje sebe, uključujući svoje osjećaje i stavove. Kad se dogodi nešto što bi moglo dovesti do krivnje, bit ćete bolje pripremljeni za rješavanje u ovom trenutku i izbjeći neke kognitivne distorzije koje doprinose razvoju krivnje.
Istraživanja sugeriraju da krivnja povezana s traumom može pridonijeti povećanom riziku od samoubilačkih misli, pa je traženje pomoći za te osjećaje krivnje ključno.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Snalaženje
Ako se pokušavate nositi s ustrajnim osjećajima krivnje, postoje stvari koje možete učiniti i koje će vam olakšati upravljanje tim teškim osjećajima. Neke strategije koje vam mogu pomoći u suočavanju s kompleksom krivnje uključuju:
Preokrenite situaciju
Ako se usredotočite samo na negativne misli, razmislite o načinima kako drugačije razmišljati o situaciji. Jesu li postojali neki drugi čimbenici? Što možete učiniti drugačije u budućnosti? Pronalaženje načina za preusmjeravanje fokusa s negativnog na realnije, pozitivne misli mogu vam pomoći da prijeđete s osjećaja samooptuživanja.
Oprosti si
Naučiti kako prakticirati samoopraštanje može biti važan alat za otpuštanje krivnje. Oprostiti si ne znači puštati se ako ste pogriješili ili nekome nanijeli štetu; umjesto toga, radi se o preuzimanju odgovornosti, dopuštanju nekoga vremena da pokažete grižnju savjesti, popravljanju i pronalaženju načina za dalje.
Razgovaraj s nekim
Podijeliti svoje osjećaje s bliskim prijateljem ponekad može biti korisno. Socijalna podrška može igrati ključnu ulogu u suočavanju s teškim osjećajima, pa je važno održavanje odnosa s prijateljima i voljenima.
Ako se borite s najdražima da razgovarate o osjećajima krivnje ili ako ne pružaju potrebnu vrstu podrške, razgovor s vašim osobama o mentalnom zdravlju također može biti od pomoći. Tradicionalne sesije licem u lice jedna su od mogućnosti, ali internetska terapija također može biti prikladna opcija koju biste možda trebali razmotriti.
Krivnja nije nužno nezdrava emocija. Može vam pomoći naučiti prepoznati stvari koje želite promijeniti i pronaći načine za popravljanje odnosa kojima ste možda naštetili. Osjećaj krivnje može poslužiti kao način prepoznavanja i ispravljanja društvenih prijestupa koji prijete odnosima s drugim ljudima.
Kada ti osjećaji postanu trajni i neodoljivi, važno je potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate simptome pretjerane krivnje ili druge simptome depresije.
