Važno je pronaći dobrog terapeuta s kojim se osjećate ugodno. Uostalom, mogli biste razgovarati o neugodnim temama - ili čak dijeliti stvari koje nikada prije niste nikome rekli.
Dakle, želite surađivati s nekim kome ćete se otvoriti - a da ne spominjemo da ga slušate. No, toliko je mogućnosti i izbora da se odabir terapeuta može osjećati neodoljivo.
Pregledavanje mrežnog imenika može donijeti stotine (ako ne i tisuće) rezultata. Kako na osnovu kratke biografije i slike odabrati nekoga za suradnju? A ako tražite pomoć putem mrežne terapijske platforme, kako ćete se dobro uklopiti kad možda razgovarate s terapeutom prvenstveno putem tekstualnog chata ili video chata?
Sljedeće strategije mogu vam pomoći suziti mogućnosti i odabrati nekoga tko će vam vjerojatno odgovarati
2:23Kako odabrati pravog terapeuta
Važnost dobrog podudaranja
Možda ste dobili prijedlog za rad s određenim terapeutom. Možda je prijatelj rekao: „Ovaj mi je terapeut toliko pomogao. Trebali biste ih nazvati i ugovoriti sastanak. " No hoće li vam i taj terapeut moći pomoći?
Ovisi. Iako terapeut može imati izvrsne vještine, njihov rad s vama bit će učinkovit samo ako se osjećate povezanima s njima. Dakle, isti terapeut koji je imao velik utjecaj na vašeg prijatelja možda vam neće uspjeti ako ne osjećate tu osobnu povezanost.
Evo zašto. Ako vam se vaš terapeut ne sviđa ili ste zabrinuti da bi vas mogli osuđivati, vjerojatno nećete podijeliti svoje najdublje misli i osjećaje ili priznati neugodna ponašanja. Ako ne razgovarate o tim stvarima, možda nećete ući u srž svojih problema i možda nećete dobiti informacije potrebne za stvaranje promjene.
Zapravo će vaš odnos s vašim terapeutom, koji se često naziva "terapijskim savezom", najvjerojatnije biti odlučujući faktor u tome koliko vam terapija pomaže.
Terapijski savez
Edward Bordin, jedan od prvih istraživača koji je ispitao učinak terapijskog saveza, otkrio je da savez nije samo sastavljen od veze između terapeuta i pacijenta. To je također povezano s dogovorom o ciljevima terapije i metodama koje se koriste za postizanje tih ciljeva.
Terapeut i pacijent se trebaju voljeti. Također trebaju osjećati da postoji dobra komunikacija i obostrana spremnost za zajednički rad.
Ideja da je odnos između terapeuta i pacijenta presudan za dobar tretman ojačana je višestrukim istraživanjima tijekom godina.
Zapravo, kada je Američko psihološko udruženje (APA) stvorilo radnu skupinu za određivanje najučinkovitije vrste terapije, otkrili su da je vrsta terapije važnija od ove terapijske veze. Bez obzira je li terapeut koristio "kognitivno-bihevioralnu terapiju" ili "psihodinamičku terapiju", poboljšanje pacijenta ovisilo je o tome koliko su se terapeut i pacijent dobro slagali.
APA je ovo izvješće objavio 2014. U njemu se navodi: „Odnos terapije daje značajan i dosljedan doprinos ishodu psihoterapije neovisno o određenoj vrsti liječenja. Odnos terapije objašnjava zašto se klijenti poboljšavaju (ili se ne uspijevaju) barem onoliko koliko određena metoda liječenja. "
Njihovo se izvješće temeljilo na višestrukim istraživanjima koja su pokazala da terapijski savez igra izuzetno važnu ulogu u tom procesu.Zaključili su da je vjerojatnije da će pacijenti promijeniti život kada se osjećaju potpomognuti od svog terapeuta.
Stoga preporučuju terapeutima da kontinuirano nadgledaju interakcije sa svojim pacijentima i provjeravaju ih u smislu kako osjećaju da proces ide. Potiče se terapeute da rade na poboljšanju odnosa ako se čini da postoje problemi s komunikacijom ili problemi s povjerenjem.
Razmislite s kim biste mogli najbolje surađivati
Stoga je važno pronaći nekoga za koga mislite da ćete dobro surađivati. Neki čimbenici koje biste mogli uzeti u obzir su:
- Spol - Mislite li da bi vam bilo ugodnije s muškarcem ili ženom?
- Dob - Želite li raditi s nekim starijim, mlađim ili otprilike vaših godina?
- Religija - Je li vam važno ima li terapeut određene vjerske pripadnosti?
Možda se osjećate kao da biste se bolje povezali sa starijom ženom. Ili možda mislite da bi vam bilo ugodno razgovarati s muškarcem vaših godina. Na vama je da razmislite o tipu osobe za koju zamišljate da se otvarate.
Naravno, možda nemate pojma s kime želite razgovarati. I to je u redu. Obično možete samo reći da nemate sklonosti ako vas se pita.
Možda ćete moći saznati nešto više o terapeutima između kojih morate izabrati. Imajte na umu da većina terapeuta ne čini velik dio svog osobnog života javnim. No, oni će često podijeliti nekoliko osnovnih činjenica u svojim biografijama, tako da možete pokušati pronaći nekoga s kim biste se mogli povezati prije zakazivanja prvog sastanka.
Kad kontaktirate terapijski ured ili popunite početni upitnik za internetsku terapiju, obično će vam se postaviti nekoliko pitanja o vašim osnovnim sklonostima. Određena mjesta, poput kršćanskog savjetovališta, mogu se pitati koliko vam je važno da biblijska načela budu uvedena u vaš zajednički rad.
Mnoge internetske stranice također traže da navedete neke osnovne informacije o onome što biste željeli riješiti u terapiji, poput anksioznosti, roditeljskih problema ili zlouporabe opojnih droga. Zatim će vam dati nekoliko terapeuta na izbor.
Možda ćete moći pročitati njihove biografije, vidjeti njihove slike i saznati više o njihovim područjima stručnosti.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Vjerodajnice
Terapeuti često imaju puno inicijala nakon svojih imena, a može biti zbunjujuće shvatiti što sve ta slova predstavljaju. Iako zasigurno ne trebate postati stručnjak za akreditacije za mentalno zdravlje, bilo bi korisno malo razumjeti što ta slova znače. Evo nekih najčešćih:
- LCSW - Ovlašteni klinički socijalni radnik
- LMFT - Odobreni bračni i obiteljski terapeut
- NCC - Nacionalni certificirani savjetnik
- LCDC - Ovlašteni savjetnik za kemijsku ovisnost
- LPC - Ovlašteni profesionalni savjetnik
- LMHC - Ovlašteni savjetnik za mentalno zdravlje
- PsyD - doktor psihologije
- Dr. Sc - Doktor Filozofije
- doktor medicine - doktor medicine (liječnik psihijatar)
Možda ćete vidjeti neke druge varijacije jer svaka država ima svoj vlastiti odbor za licenciranje i sustav vjerodostojnosti.
Iako se u početku može činiti pomalo neodoljivim kada je riječ o gledanju svih različitih slova, njihova vam točna licenca na kraju možda neće biti previše važna.
Važno je osigurati da odabrani terapeut bude licencirani stručnjak za mentalno zdravlje i da slijedi smjernice i etički kodeks. To je važno ako tražite terapiju, a ne životni trening. Životni treneri ne moraju imati određenu diplomu i nemaju nadzor od strane upravnog odbora.
Licencirani terapeuti moraju ispunjavati državne kvalifikacije koje mogu uključivati sljedeće:
- Položen ispit za licenciranje
- Prolazak provjere prošlosti
- Izvođenje određenog broja nadziranog sata
- Održavanje kredita za trajno obrazovanje
Dakle, iako biste možda željeli znati koju vrstu diplome ima vaš terapeut, samo znajte da su njegove vjerodostojnosti dokaz da je vaša država dala pečat odobrenja da je pojedinac kompetentan za pružanje usluga.
Ono što je možda čak važnije od nečijih vjerodajnica, jest njihovo područje stručnosti. Čitanje biografije može vam pomoći da shvatite koliko iskustva ima određeni terapeut u liječenju nekoga s problemima sličnim vašem. I može vam dati uvid u to kako ta osoba radi i kakve vrste liječenja pruža.
Pitanja koja treba postaviti terapeutu prije nego što se sretnete
Neki će terapeuti ponuditi besplatne kratke konzultacije putem telefona prije zakazivanja vašeg prvog sastanka. To vam može omogućiti da osobu malo upoznate i postavite pitanja koja imate.
Ako vam se pruži ova prilika, iskoristite je. Iako telefonski poziv neće garantirati da ćete moći reći je li terapeut dobar, može vam pomoći da suzite mogućnosti kada pokušavate birati između nekoliko pojedinaca.
Studije pokazuju sposobnost terapeuta da pokaže toplinu, iskrenost i empatiju ključ je njihove sposobnosti da uspostave terapijski savez. Dakle, smatrajte ovo svojom prilikom da obavite kratak razgovor s terapeutom i vidite kako se osjećate prema njihovim odgovorima.
Tijekom savjetovanja možete postaviti nekoliko pitanja o tome kako provode liječenje i kako pomažu ljudima koji žele postići ciljeve slične vašem. Možete čak i pitati kako pomažu svojim pacijentima da se ugodno snalaze u terapiji.
Što očekivati tijekom prvog imenovanja
Tijekom početne sesije vaš će terapeut vjerojatno objasniti kako terapija djeluje, pružiti vam informacije o povjerljivosti i zatražiti da potpišete neke obrasce.
Odatle ćete moći razgovarati o problemima ili simptomima s kojima se suočavate i vašim ciljevima liječenja. Terapeut može postavljati pitanja o vašem djetinjstvu, vašoj povijesti bolesti, vašoj obitelji i bilo kojoj prošloj prošlosti liječenja mentalnog zdravlja.
To im može pomoći da steknu cjelokupni pogled na vas. I to će im pomoći da rade s vama na utvrđivanju ciljeva na budućem sastanku.
Vaše iskustvo tijekom imenovanja za početnu terapiju može se malo razlikovati, ovisno o tome sastajete li se online ili osobno. Drugi je faktor plaćate li gotovinu ili fakturirate osiguravajućem društvu. Na primjer, ako se osobno sastajete, a terapeut će naplatiti osiguravajućem društvu, možda će trebati provesti temeljitu procjenu koja će im pomoći da utvrde ispunjavate li kriterije za dijagnozu mentalnog zdravlja, poput depresije. To je zato što većina osiguravajućih društava pokriva samo liječenje mentalnog zdravlja za ljude kojima je dijagnosticirana mentalna bolest.
S druge strane, ako se sastajete s internetskim terapeutom i želite riješiti određeni problem (poput sukoba koji imate sa supružnikom), terapeut se može usredotočiti uglavnom na tu temu za razliku od pokušaja stjecanja širokog pogleda svog života
Zapamtite, prvi sastanak je izvrsno vrijeme za postavljanje bilo kakvih pitanja koja vam padaju na pamet o procesu terapije.
Što učiniti ako vaš terapeut ne odgovara
Bilo da shvatite da vaš terapeut ne odgovara vama tijekom prvog sastanka ili se počnete osjećati kao da vas ne podržavaju dobro u vašem terapijskom procesu, uvijek možete promijeniti terapeuta.
Ako već neko vrijeme radite sa svojim terapeutom, možda ćete htjeti razgovarati o tome da ne osjećate vezu. To se može osjećati pomalo neugodno ili nelagodno, ali terapeuti često vode te razgovore. Ako postoji problem koji se može riješiti, možda će ga htjeti riješiti s vama.
Oni bi vam također mogli pomoći pronaći nekoga tko više odgovara vašim potrebama i uputiti vas na tu osobu.
Ako vam nije ugodno izravno razgovarati sa svojim terapeutom o tome da želite vidjeti nekoga drugog, još uvijek možete promijeniti terapeuta. Ako se viđate s nekom osobom u agenciji, možete zatražiti od recepcionara ili nekoga drugog u uredu da vas premjesti kod novog terapeuta.
Ako se viđate s terapeutom na mreži, možete zatražiti promjenu terapeuta i tamo. Ponekad je potrebno samo nekoliko klikova gumba da biste vas prebacili na nekoga novog. Od vas će se možda tražiti neke povratne informacije o tome zašto vi i drugi terapeut niste dobro odgovarali. A možda ćete moći pružiti i dodatne informacije o tome s kojom vrstom terapeuta želite surađivati u budućnosti.
Ne osjećajte se loše ako promijenite terapeuta. Ponekad iz jednog ili drugog razloga terapeut i pacijent jednostavno ne kliknu. I to je u redu. Važno je osigurati suradnju s nekim s kime se osjećate ugodno, kako biste izvukli maksimum iz liječenja.
Riječ iz vrlo dobrog
Važno je pronaći najboljeg terapeuta za vas i vaše potrebe. I iako se postupak pronalaska nekoga za koga mislite da se možete povezati može činiti pomalo zastrašujućim, vrijedi se potruditi.
Kad pronađete nekoga s kim vam je ugodno razgovarati i osjećate se kao da je ta osoba uložena u vaš rast i promjenu, puno je veća vjerojatnost da ćete imati koristi od terapije.
Koji se uvjeti mogu liječiti internetskom terapijom?