Ako društveno pušite, svako malo možete popušiti samo jednu cigaretu, pogotovo ako ste vani s prijateljima. Međutim, socijalno pušenje nije sigurno. Pušenjem bilo kojeg broja cigareta i dalje rizikujete razvoj zdravstvenih stanja koja su obično povezana s pušenjem. To uključuje bolesti srca, rak pluća, pa čak i simptome depresije i anksioznosti.
Društveno pušenje često se naziva laganim ili isprekidanim pušenjem. Procjenjuje se da otprilike jedna četvrtina ljudi koji puše cigarete u Sjedinjenim Državama puše socijalno.
Zdravstveni rizici
Cigarete sadrže preko 7000 kemikalija. Kada udišete dim čak i jedne cigarete, ti otrovi ulaze u vaš krvotok i mogu početi oštećivati vaše srce i krvne žile. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Stručnjaci otkrivaju da genetika također igra ulogu u tome kako pušenje utječe na vaše zdravlje, što može pomoći objasniti zašto neki ljudi od pušenja razvijaju bolesti, a drugi ne.
Ipak, ne postoji sigurna razina izloženosti cigaretnom dimu. Svaka cigareta koju pušite povećava rizik od ovisnosti i negativnih učinaka na zdravlje kao što su:
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Rak pluća, jednjaka, želuca, gušterače i usne šupljine
- Začepljene arterije
- Slaba aorta
- Infekcija respiratornog trakta
- Reproduktivni problemi
- Katarakta
- Polaki oporavak od ozljeda
- Smanjena kvaliteta života
- Prerane smrti
Jedno je istraživanje pokazalo da je skupina ljudi kod kojih je pušenje bilo "cjeloživotno" i "ne svakodnevno" (pušeći između 11 i 60 cigareta mjesečno) imala u prosjeku 72% veću smrtnost u usporedbi s onima koji nikada nisu pušili.
Kad pušite, također izlažete ljude oko sebe otrovnom pasivnom dimu i trećem dimu. Pasivni dim povezan je s drugim bolestima srca, moždanog udara i raka pluća.
Neovisni dim sastoji se od zaostalog nikotina. Tragovi toga mogu se naći na površinama poput kvaka, tepiha i odjeće nakon što netko puši u blizini. Istraživanje je povezalo pušenje iz treće ruke s više slučajeva raka povezanih s pušenjem i sugeriralo je da čak može oštetiti DNA.
Učinci mentalnog zdravlja
Iako bi osoba mogla posegnuti za povremenom cigaretom jer vjeruje da ublažava stres, pušenje zapravo može povećati napetost i tjeskobu.
Vremenom će ljudi koji puše također vjerojatnije razviti depresiju u usporedbi s onima koji ne puše.
Ako imate mentalno zdravstveno stanje, pušenje može pogoršati njegove simptome. Na primjer, ljudi sa shizofrenijom koji puše imaju više psihijatrijskih simptoma i više hospitalizacija u usporedbi s onima sa shizofrenijom koji ne puše.
Pušenje također može ometati lijekove poput antidepresiva i antipsihotika, što ih čini manje učinkovitima.
Ovisnost o nikotinu
Nikotin izaziva veliku ovisnost. Onima koji koriste bilo koju količinu često je teško kontrolirati njihovu upotrebu. Čak i ako pušite samo povremeno, možete razviti ovisnost o cigaretama.
Udisanje jednog dima cigarete povećava razinu neurotransmitera dopamina u vašem mozgu. Dopamin je poznat kao hormon koji se osjeća dobro, jer uzrokuje ugodne senzacije u mozgu.
Možda ćete se osjećati iritirano i nelagodno nakon što nestane. Tako ljudi razvijaju ovisnost o nikotinu i njegovu toleranciju, s vremenom zahtijevajući veće količine da osjete iste učinke.
Glavni znak ovisnosti o nikotinu je povlačenje nikotina. Povlačenje je niz fizičkih i mentalnih simptoma koji se javljaju kada prestanete koristiti nikotin. Simptomi mogu početi unutar nekoliko sati nakon prestanka i posljednjih dana ili čak tjedana.
Američko društvo za borbu protiv raka
Ljudi koji redovito koriste duhan nekoliko tjedana ili duže imat će simptome odvikavanja ako iznenada prestanu ili uvelike smanje količinu koju koriste.
- Američko društvo za borbu protiv rakaSimptomi povlačenja nikotina uključuju:
- Razdražljivost
- Bijes
- Anksioznost
- Depresivno raspoloženje
- Problemi sa koncentracijom
- Povećan apetit
- Debljanje
- Nesanica
- Nemir
- Kašalj, suha usta ili kapanje iz nosa
- Nepropusnost u prsima
Ako se vi ili voljena osoba borite s korištenjem ili ovisnošću o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih droga (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje na vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Oni koji puše socijalno, manje su ovisni o nikotinu od onih koji redovito puše; međutim, istraživanja sugeriraju da će oko 50% ljudi koji puše socijalno pušiti i dalje godinama (redovito ili povremeno), unatoč namjerama da prestanu.
Zašto ljudi društveno puše?
Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će ljudi pušiti ako ljudi oko njih puše, poput prijatelja i obitelji. Netko bi mogao uzeti cigaretu jer misli da izgleda "cool", a ohrabruju ih prijatelji.
Studije pokazuju da ljudi s drugim poremećajima upotrebe droga i mentalnim zdravstvenim stanjima mogu vjerojatnije pušiti, samostalno se liječeći duhanom kako bi umanjili simptome - dok je u stvarnosti dokazano da pušenje vremenom pogoršava vaše mentalno zdravlje.
Oni koji socijalno puše mogu imati poteškoća u blizini drugih ljudi bez pušenja. Na primjer, mogli bi ih pokrenuti odlazak u bar, zabavu ili proslavu na kojoj će osjetiti potrebu za pušenjem.
Biti u blizini drugih ljudi koji puše ili čak vidjeti nekoga kako puši, također može izazvati žudnju. Drugi rituali poput pijenja alkohola, pijenja kave ili vožnje mogu nekoga potaknuti da posegne za cigaretom.
Ostale vrste socijalnog pušenja
E-cigarete, cigare i nargile popularni su oblici društvenog pušenja. Opet, svaka vrsta ima potencijalne zdravstvene rizike.
- E-cigarete i uređaji za vaping: Poput tradicionalnih cigareta, i e-cigarete sadrže kancerogene i otrovne čestice. Jedno je istraživanje pokazalo da je kratkotrajna upotreba e-cigareta povezana s negativnim učincima na zdravlje, čak i kad ne sadrže nikotin.
- Cigare: Pušenje cigareta dovodi vas u rizik od mnogih istih zdravstvenih rizika kao i pušenje cigareta. Cigare sadrže puno istih toksina kao i cigarete.
- Nargile: Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), "U tipičnom jednosatnom pušenju nargile korisnici mogu udisati 100-200 puta veću količinu dima koliko bi udisali od jedne cigarete." Dim koji se udiše iz nargile otrovan je barem jednako kao i cigaretni dim.
Kako prestati pušiti iz društva
Uobičajeno je da ljudi koji socijalno puše svoje pušenje ne smatraju problemom ili ovisnošću, pa im može biti još teže dobiti pomoć.
Međutim, postoje dostupni resursi koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti iz društva. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje načine za vas.
Kloni se pušenja
Pokušajte izbjeći situacije u kojima će ljudi pušiti kad pokušavate prestati. Ako vaši prijatelji i obitelj puše, javite im da prestajete. Možete ih zamoliti da pokušaju ne pušiti oko vas.
Njihova podrška zaista vam može pomoći u napredovanju. Ako je potrebno, možda ćete trebati odvojiti vrijeme od ljudi koji i dalje puše oko vas. Pokušajte se sprijateljiti s ljudima koji ne puše i provodite vrijeme na mjestima za koja znate da neće pušiti nitko, poput kina, muzeja ili knjižnice.
Pazite na svoje mentalno zdravlje
Studije pokazuju da meditacija može poboljšati samokontrolu i pomoći ljudima da prestanu pušiti. Stvari poput vizualizacije mogu vam također pomoći da prestanete pušiti. Zamislite kako ćete se osjećati kad budete mogli otići na zabavu i družiti se, a da ne osjećate potrebu za pušenjem. Mogli biste zamisliti kako se vaše zdravlje poboljšava kako biste vas motivirali.
Nedavna istraživanja pokazuju da je odvikavanje od pušenja korisno za mentalno zdravlje. Prestanak pušenja povezan je sa smanjenom tjeskobom, depresijom i poboljšanjem raspoloženja.
Dobiti podršku
Napravite plan za odvikavanje od pušenja određivanjem graničnog datuma. Ako pogriješite i pušite na zabavi ili povučete prijateljsku cigaretu, pokušajte se ne obeshrabriti. Pokušajte se pridružiti grupi za podršku drugih ljudi koji također pokušavaju prestati.
Postoji mnogo aplikacija za prestanak pušenja, internetske grupe i osobne sastanke koje možete pronaći u svom području. Ako na vašoj strani postoje ljudi koji navijaju za vas da prestanete, to može sve promijeniti.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Sjetite se da sa svojim liječnikom budete transparentni u pogledu svojih pušačkih navika. Postoje lijekovi koji pomažu ljudima da prestanu pušiti, kao i opcije zamjene nikotina (NRT) koje bi mogle pomoći.
Nadomjesna terapija nikotinom daje male doze nikotina (bez toksina u cigaretama) putem malog flastera koji možete nositi. Također se isporučuje u pastilima, sprejevima za usta i gumi. Naravno, liječnik ih može preporučiti ili ne, ovisno o tome koliko često pušite.
Kognitivno-bihevioralna terapija također vam može pomoći u rješavanju vaših poriva za pušenjem. Terapeut može surađivati s vama na rješavanju temeljnih emocija i situacija zbog kojih pušite. Odatle možete naučiti zdrave mehanizme suočavanja, umjesto da posegnete za cigaretom.
Riječ iz vrlo dobrog
Ne postoji sigurna razina pušenja. Čak i ako ne pušite često, postoje potencijalne zdravstvene posljedice i rizik od ovisnosti o nikotinu. Puno je resursa za prestanak pušenja. Započnite s razgovorom sa svojim liječnikom o mogućnostima koje će vam pomoći da zauvijek prestanete pušiti.