Ključni za poneti
- Gledanje televizije pruža zabavu i bijeg na vrlo pasivan, pristupačan način.
- Međutim, novo istraživanje pokazuje da starije odrasle osobe doživljavaju veći kognitivni pad ako prijave višu razinu gledanja televizije.
- Prilagođavanje onoga što gledate i koliko gledate može podržati zdravlje mozga.
Prenošenje novih Netflixovih serija, filmskih maratona ili reality showova nije postalo ništa manje od američke razonode. Ali kakav učinak ima toliko TV vremena na naše kognitivno zdravlje?
Sjedilačko ponašanje povezano je s zdravstvenim komplikacijama kao što su loš san, narušeno zdravlje kostiju, bolesti srca, moždani udar, rak, dijabetes, pa čak i rana smrt. A novo istraživanje pokazuje da sredovječne i starije odrasle osobe prijavljuju visoku razinu gledanja televizije doživjeti veći kognitivni pad.
S ograničenjima pandemije koja drže većinu starijih odraslih zatvorenih dulje od godinu dana, sjedilačko ponašanje vjerojatno se povećalo. Stoga je važno razumjeti potencijalne posljedice takvog ponašanja i poduzeti potrebne korake za promicanje kognitivnog zdravlja i funkcije.
Dr. Ryan Dougherty
Promjenjiva ponašanja poput pretjeranog gledanja televizije mogu se ciljati i smanjivati kako bi se promoviralo zdravo starenje mozga.
- dr. Ryan DoughertyIstraživanje
Tri studije predstavljene su na virtualnoj konferenciji Američkog udruženja za srce o epidemiologiji i prevenciji-životnom stilu i kardiometaboličkom zdravlju održanoj krajem svibnja. Svaki od njih istraživao je negativne učinke koje visoka razina gledanja televizije može imati na mozak kod sredovječnih i starijih odraslih osoba.
Jedno se istraživanje posebno usredotočilo na kognitivni pad i rizik od demencije u odnosu na to koliko je slobodnog vremena provedeno gledajući televiziju.
Sudionici su sami prijavili svoje navike gledanja televizije u dvije odvojene procjene između 1987. i 1995. Zatim su sudionici prošli kognitivne testove jezika, radne memorije i izvršne funkcije i brzine obrade u dvije odvojene procjene između 1996. i 2013.
Istraživači su otkrili da su osobe koje su izvijestile o umjerenim ili visokim razinama gledanja televizije tijekom 15 godina doživjele gotovo 7% veći pad kognitivnih funkcija u usporedbi s osobama koje su prijavile nisku razinu gledanja TV-a. Međutim, nalazi također nisu pokazali značajnu povezanost između velike količine gledanja televizije i povišenog rizika od demencije.
U drugoj studiji sudionici su se u pet zasebnih navrata također sami izvještavali o svojim navikama gledanja televizije. Sudionici koji su izvijestili o upornom gledanju televizije potom su prošli magnetsku rezonancu (MRI) kako bi utvrdili utječe li to ponašanje na mjere moždane strukture.
Istraživači su se usredotočili na sivu tvar mozga ili tamnije tkivo mozga i leđne moždine koje doprinosi kontroli mišića, donošenju odluka, viđenju, sluhu i drugim važnim funkcijama. Tipično, veći volumen sive tvari ukazuje na bolje kognitivne vještine.
Skeniranja su pokazala da osobe koje su izvijestile o umjerenim do visokim razinama gledanosti imaju niže količine sive tvari desetljeće nakon prijavljivanja u usporedbi s osobama koje su izvijestile o niskoj razini gledanja. To ukazuje na veće propadanje mozga.
Treća studija predstavljena na konferenciji koristila je podatke dvadeset godina longitudinalne studije. Istraživači su analizirali MRI snimke iz studije kako bi otkrili manji volumen sive tvari u sudionika koji su prijavili više gledanja televizije u ranoj i srednjoj odrasloj dobi.
"Ovo sjedilačko ponašanje može predstavljati jedinstveni rizik s obzirom na mozak i kognitivno zdravlje", rekao je u istraživanju vodeći istraživač dr. Ryan Dougherty. "Ovo je važno otkriće jer je danas dobro prihvaćeno da neurobiologija demencije, uključujući atrofija mozga započinje tijekom srednjih godina. To je razdoblje u kojem se modificirana ponašanja poput pretjeranog gledanja televizije mogu ciljati i smanjivati kako bi se promoviralo zdravo starenje mozga. "
Dr. Jill Bolte Taylor
Ako stalno iznova radimo isto rutinizirano uzorkovanje, tada se te stanice prilagođavaju onoj što je ta stimulacija. A ostale stanice dobivaju poruku: ‘Pa, nisam potreban.’
- dr. Jill Bolte TaylorVaš mozak na televiziji
Gledanje televizije ne zahtijeva puno razmišljanja, zbog čega je toliko popularna aktivnost kada nam je dosadno, umorni smo ili tražimo laku zabavu. Ali, kao što ilustriraju ove studije, kognitivno pasivne aktivnosti poput ove nisu najbolje za naš mozak.
"Čim postavite zaslon ispred (svog) lica, postavljate fiksno vizualno uzorkovanje", kaže neuroanatomistica Jill Bolte Taylor, dr. Sc. "Možete osposobiti svoj mozak za učenje novog ponašanja i novih stvari, ali ako nastavimo izvoditi iste rutinizirane uzorke iznova i iznova, tada se te stanice prilagođavaju onoj što je ta stimulacija. A ostale stanice dobivaju poruku:" Pa, ja 'nisam potreban.' "
Taylor, koja je i sama preživjela moždani udar i autorica buduće knjige "Život cijelog mozga: anatomija izbora i četiri lika koja pokreću naš život", napominje da naš mozak najbolje ide kad ima priliku učiti i preuzimati nove izazove. Bez toga mozgu nedostaje stimulacija. Iako bezumna televizija možda neće imati koristi za zdravlje vašeg mozga, nisu svi televizori jednaki. Namjernost u onome što gledate može vam pomoći.
Kada tražite nešto zbog čega vas TV svrbi, odlučite se za dokumentarne filmove o temama koje vas zanimaju, YouTube videozapise koji vas podučavaju nečem novom ili igrice koje provjeravaju vaše znanje. Oni pružaju više stimulacije od, recimo, reality showa ili akcijskog filma.
"Ne budi nesvjesno kauč-krumpir", kaže Taylor. "Tu radimo na stvarno lošim navikama i prepuštamo se pogoršanju."
Dr. Jill Bolte Taylor
Stanice su sklopovi. Ako želite (vaš mozak) obavlja neku funkciju, morate vježbati tu funkciju i tada će vam biti dostupna. A ako ga ne vježbate, on će se smanjiti i raspršiti.
- dr. Jill Bolte TaylorOstanite stimulirani
Vaše je kognitivno zdravlje od najveće važnosti, stoga je važno održavati milijarde stanica u mozgu aktivnim i stimuliranim.
„Stanice su sklopovi", kaže Taylor. „Ako želite (vaš mozak) obavlja neku funkciju, morate vježbati tu funkciju i tada će vam biti dostupna. A ako to ne budete prakticirali, smanjit će se i raspršiti. "
Ključno je ograničiti količinu vremena koje provodite gledajući prekomjerne pijanke i umjesto davanja prioriteta isprobavanju novih aktivnosti i izazivanju sebe.
Provođenje vremena na otvorenom, šetnje susjednim gradovima ili isprobavanje novog recepta izvrsne su alternative. Taylor preporučuje zaroniti u poznatu ili nepoznatu umjetničku praksu (slika zajedno s poznatim učiteljem TV umjetnosti Bobom Rossom) ili provoditi vrijeme na web mjestima poput Brain HQ koja nude gamificirane vježbe za mozak i treninge kako biste nastavili izazivati um bez obzira na vašu dob ili fizičke sposobnosti .
"Postajemo ono čime se hranimo", kaže Taylor. "Ako se hranimo uzbudljivom, zanimljivom znatiželjom, tada se mozak podesi na avanturistički i otvoren mogućnostima. Imamo toliko više moći nad onim što nam se događa u glavi nego što smo ikad naučeni. I da zaista obratimo pažnju na nove mogućnosti sjajan su način da svoj um napunite zdravljem. "
Što ovo znači za vas
Baš kao i vaši mišići, i vaš mozak treba vježbu. Dajte prioritet svom kognitivnom zdravlju izazivanjem uma i isprobavanjem novih stvari, umjesto da ga ometate pretjeranim promatranjem prekomjernog uživanja.