Ključni za poneti
- Pokušaj uspostavljanja ravnoteže između informiranja novinskih medija i toga da vas to ne preplavi je teško - posebno tijekom globalne krize.
- Stalni tok senzacionalističkog ili "katastrofalnog" izvještavanja, bez obzira jeste li izloženi aktivno ili pasivno, može povisiti razinu stresa i pokrenuti simptome poput tjeskobe i problema sa spavanjem.
- Učinkovito upravljanje potrošnjom medija može vam pomoći da budete u toku, a ujedno smanjuje stres.
Mediji koje svakodnevno konzumiramo utječu na naše razmišljanje, ponašanje i osjećaje. Ako ste upali u obrazac redovitog gledanja ili slušanja vijesti, većina onoga što konzumirate vjerojatno je zbog nove krize s koronavirusom (COVID-19) 2019.
I dok je u ovom trenutku redovno informiranje o lokalnim i nacionalnim vijestima, pogotovo što se odnosi na mandate i ažuriranja zdravstvenog stanja, kritičari kažu da prekomjerna potrošnja vijesti može imati danak na vašem fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravlju.
Imajući to na umu, cilj je pronaći ravnotežu između osjećaja informiranosti i educiranosti o situaciji koja je u tijeku, a pritom ne postati totalno preplavljen. Napokon, kad su dobre vijesti dostupne ili se situacija promijeni nabolje, doći će do vas, nećete ih morati tražiti.
Pitali smo nekoliko stručnjaka za mentalno zdravlje da objasne kako ovaj neprestani tok katastrofalnih vijesti dodaje našu razinu stresa i povećava simptome anksioznosti i depresije. Osim toga, savjeti o tome kako se kretati kroz 24-satni ciklus vijesti, a pritom upravljati i zaštititi svoje mentalno zdravlje.
Riječ od nas o COVID-19 i vašem mentalnom zdravljuZašto gledanje vijesti može utjecati na mentalno zdravlje
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), izbijanje COVID-19 pokazalo se stresnim za većinu ljudi. Tijekom izbijanja zarazne bolesti, CDC kaže da stres može uključivati promjene u načinu spavanja ili prehrane, pogoršanje stanja mentalnog zdravlja, strah i zabrinutost za svoje zdravlje i zdravlje voljenih i poteškoće s koncentracijom.
Ovaj stres čini neprestani tok vijesti o COVID-19 kojima smo izloženi svakodnevno, po satima, pa čak i iz minute u minutu. "Nažalost, mnoge vijesti koje danas konzumiramo nisu toliko izvještavajuće koliko je način održavanja ovisnosti ljudi o vijestima", kaže licencirani psiholog, Logan Jones, PsyD.
Budući da senzacionalni naslovi privlače više pozornosti, Jones kaže da se mediji često na kraju usredotoče na izvještavanje o katastrofama - i rijetko na neke pozitivne vijesti.
Logan Jones, PsyD
Konzumiranje previše takvih vijesti, bilo aktivno ili pasivno, može biti vrlo otrovno, a ono što čujete utječe na vaše raspoloženje.
- Logan Jones, PsyDČak i ako je to samo buka u pozadini, Jones kaže da će vijest o alarmu i dalje negativno utjecati na vašu psihu.
"Stalno čitanje vijesti može biti štetno jer stalna izloženost negativnim informacijama može utjecati na naš mozak", kaže Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Kada doživimo prijetnju, Miller kaže da naš mozak aktivira borbu ili bijeg, a sustavi u našem tijelu reagiraju u skladu s tim.
Konzumiranjem vijesti možete aktivirati simpatički živčani sustav, zbog čega vaše tijelo oslobađa hormone stresa poput kortizola i adrenalina. Tada, kada se dogodi kriza i mi češće doživljavamo ovaj odgovor na stres, Miller kaže da se mogu pojaviti fizički simptomi. Neki od najčešćih simptoma su umor, tjeskoba, depresija i problemi sa spavanjem.
Ovaj emocionalni danak i negativan učinak na psihu demonstriran je u studiji koja je otkrila da su ljudi koji su gledali negativan materijal, u usporedbi s onima koji su gledali pozitivan ili neutralan materijal, pokazali porast i tjeskobnih i tužnih raspoloženja tek nakon 14 minuta gledanja televizije vijesti i emisije.
Uz porast tjeskobnih i tužnih raspoloženja, istraživači su također utvrdili da su rezultati u skladu s teorijama zabrinutosti koje negativno raspoloženje impliciraju kao uzročni čimbenik u olakšavanju zabrinjavajuće misli.
Savjeti za upravljanje vijestima
Kao i mnoge stvari, ključ za očuvanje zdravlja je umjerenost. "Obavještavanje nije samo odgovorno, već je presudno za našu sigurnost u ovom trenutku, objašnjava Kellie Casey Cook, MS, licencirana profesionalna savjetnica.
Kako bi se postigla ravnoteža umjerenosti dok ostajete informirani, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje traženje vijesti o COVID-19 uglavnom kako biste mogli poduzeti praktične korake kako biste pripremili svoje planove i zaštitili sebe i svoje voljene. Nakon što dobijete te podatke, vrijeme je da isključite vijesti.
Kako bi ublažio mentalni i emocionalni danak, sve ovo podrazumijeva, CDC preporučuje pravljenje pauza u gledanju, slušanju ili čitanju vijesti, pogotovo jer uznemirujuće slušanje o pandemiji.
Ograničite svoje vrijeme svaki dan
Ako televizor uključite ili emitirate emisije vijesti uživo na telefonu, a nastojite raditi u drugom poslu, to vam može emocionalno oduzeti danak. Umjesto da vijesti budu vaša pozadinska buka, Haley Neidich, LCSW, preporučuje manje od 30 minuta dnevno pomicanja na društvenim mrežama i izloženosti vijestima zajedno.
Zakažite "Vrijeme brige"
Svakodnevno zakazivanje "vremena zabrinutosti" uobičajena je strategija za upravljanje simptomima povezanim s anksioznim poremećajima. Miller kaže da je ova tehnika također korisna za gledanje i probavljanje vijesti. "Pomaknite se kroz vijesti, prepoznajte sve što vas brine i napravite planove za rješavanje bilo kakvih problema", kaže ona.
Zatim odaberite vrijeme koje je dovoljno udaljeno od vašeg vremena za spavanje kako bi vaš mozak imao vremena da se smiri prije nego što odete u krevet. Ideja je, kaže Miller, smanjiti brigu i unos vijesti tako što ćete ih zakazati za svoj dan. Nakon što završi vaše vrijeme brige, Miller kaže da vijest ostavite po strani i podsjetite se da nije vrijeme da se brinete i prijeđete na druge stvari.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Vaš će se mozak na kraju naviknuti na ovu novu rutinu i počet će moći lakše prepuštati brigama.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWMjerač kako se osjećate prije gledanja
Jednom kada se obvežete ograničiti količinu vijesti koje gledate, Ashleigh Edelstein, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, kaže da je sljedeći korak procijeniti kako se osjećate prije i nakon gledanja kako biste shvatili kako to utječe na vas.
Kaže da napravite brzu provjeru i postavite si sljedeće pitanje: "Osjećate li se informirano i smireno, ili uspaničeni, bijesni i / ili pesimistični?" Ako je ovo drugo, Edelstein kaže da razmislite koliko vijesti trošite i iz kojih izvora ih dobivate te namjeravate smanjiti potrošnju.
Pogledajte pouzdana prodajna mjesta
"Zdrav način pristupanja vijestima je oslanjanje na mjesta za koja znate da su vjerodostojna, imaju iskusne novinare koji istražuju i pružaju uravnotežene perspektive", kaže Jones. Kaže i da pazite koliko konzumirate.
Logan Jones, PsyD
Vjerojatno ste postavili vrijeme svaki dan kad jedete, a to možete učiniti i s vijestima. Prijavite se s onim što se događa u svijetu trošeći izvore koji vas hrane, a zatim prijeđite na nešto drugo.
- Logan Jones, PsyDDobijte sažetak vijesti od bliskih prijatelja ili obitelji
Ako gledanje vijesti izaziva redovite simptome anksioznosti ili depresije, Neidich ne preporučuje nikakvo izlaganje. Umjesto toga, ona predlaže da zamolite bliskog prijatelja ili voljenu osobu da umjesto vas filtrira vijesti. Zatim neka se kod vas nekoliko puta tjedno jave o najvažnijim novostima. "Nema razloga da bilo tko od nas bude izložen vijestima izvan toga", kaže Neidich.
Pretplatite se na bilten ili podcast
Umjesto da prevrće kanale i prikuplja dio vijesti iz različitih prodajnih mjesta, Cook kaže da mnogim ljudima pomaže da se pretplate na dnevni bilten ili podcast za vijesti, jer to automatski ograničava vrijeme i sadržaj za vas.
Osim toga, možete slušati podcast dok vježbate, što vam može pomoći da razina tjeskobe i brige bude niska.
Učite korisnu mantru
Prema Jonesu, zdrava konzumacija vijesti nije poricanje stvarnosti, već je stvaranje granica. Njegova preporuka za stvaranje granica oko negativnih i katastrofalnih vijesti? Recitirajući korisnu mantru poput ove: „Izvještavanje o toksičnim katastrofama nema moć nada mnom. Priznajem što se događa u svijetu, ali neću dopustiti da to definira moj život. Ustrajat ću i odraditi svoj dio. "
Ograničite svoju izloženost drugim stresorima
Druga je stvar koju treba razmotriti, kaže Cook, da si date dopuštenje da trenutno ograničite izloženost određenim ljudima. “Ako imate člana obitelji koji neprestano objavljuje linkove na sumnjive članke iz nepoznatih izvora, za sada ih prestanite pratiti. Ako prijatelj ili kolega inzistira na razgovorima vezanim uz aktualne događaje koji se ne osjećaju produktivno i služe samo za povećanje vaše tjeskobe, razmislite o tome da postavite neke granice s njima ", kaže ona.
Nešto u stilu: "Hej, stvarno se počinjem osjećati preplavljeno ovom temom, pa bih radije da promijenimo temu", kod nekih ljudi može biti učinkovito.
Učinite nešto zdravo nakon gledanja vijesti
Za većinu nas je svakodnevno konzumiranje nekog oblika vijesti. Da bi pomogao u suzbijanju osjećaja straha, tjeskobe i zabrinutosti koji često prate negativne vijesti, Edelstein predlaže da odlučite učiniti nešto pozitivno ili zdravo odmah nakon toga, poput šetnje, pozivanja prijatelja ili rada na hobiju. "Budući da su stvari toliko neizvjesne, trenutačno nam trebaju zdrave smetnje da bismo ostali utemeljeni i elastični", kaže ona.
Što ovo znači za vas
Poduzimanje koraka za smanjivanje stresa u ovo teško vrijeme ključno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Dok vam gledanje vijesti može pružiti kritične informacije o zaštiti sebe i drugih, unos previše podataka može biti neodoljiv i štetan za vaše mentalno zdravlje.
Ako imate problema s upravljanjem mentalnim zdravljem ili ste zabrinuti zbog novih simptoma, nazovite svog liječnika. Također, ako razmišljate o samoubojstvu ili sumnjate da netko koga volite prijeti da se ozlijedi, odmah potražite pomoć. Nazovite 911 i ako je moguće ostanite s prijateljem ili članom obitelji dok ne budete na skrbi stručnjaka za mentalno zdravlje.
Strategije za poboljšanje vašeg psihološkog blagostanja tijekom krizePodaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.