Psihoterapija ili terapija razgovorom glavni su oblik zaštite mentalnog zdravlja. Ovaj se tretman sastoji od niza intervencija koje olakšavaju psihološka, bihevioralna i ponekad čak i tjelesna stanja koja utječu na mentalno blagostanje.
U većini slučajeva terapija razgovorom odvija se na sastancima između pacijenta i stručnjaka za mentalno zdravlje koji može biti psiholog, psihijatar, savjetnik ili drugi ovlašteni stručnjak. Ovi sastanci obično koriste brojne tehnike i pristupe u pokušaju poboljšanja kvalitete života pacijenta.
Vrste terapije
Da bi postigli konačni cilj poboljšanja psihološke, emocionalne i socijalne dobrobiti pacijenata, terapeuti mogu odabrati različite formate tijekom održavanja svojih sesija. Ti formati uključuju:
Individualna terapija
Ovo su pojedinačne sesije u kojima terapeut i pacijent navigiraju i raspršuju sve probleme koji mogu utjecati na pojedinca.
Grupna terapija
Ovaj oblik terapije uključuje jednog ili više terapeuta koji nadgledaju seansu između dva do 15 pacijenata. Te skupine obično ciljaju određeni problem koji su zajednički članovi, iako se mogu usredotočiti i na općenitija emocionalna pitanja. Grupna terapija ne nudi samo podršku, već pruža i mogućnost naučenja strategija za upravljanje problemima od vođa grupe kao i od ostalih članova grupe. Da bi se pomoglo u rješavanju problema, ovaj oblik terapije obično ima oblik grupe za podršku svojim članovima.
Bračna terapija
Terapija za parove pomaže supružnicima i značajnim drugima da zdravo riješe sukobe u njihovoj vezi. Ovaj oblik terapije također pomaže poboljšati komunikaciju unutar odnosa, kao i poboljšati druga područja zajednice koja mogu zahtijevati usavršavanje.
Obiteljska terapija
Ovom terapijom potiču se zdrave interakcije unutar obiteljske jedinice. Ovaj oblik terapije može biti koristan i obiteljima koje su doživjele velike promjene kao što je gubitak člana ili brata ili sestre, roditelja itd. Koji mogu zahtijevati dodatnu njegu zbog bolesti. Obiteljska terapija potiče zdravo razumijevanje i komunikaciju među članovima.
Tehnike terapije
Budući da gotovo svaka peta odrasla osoba u Sjedinjenim Državama živi s mentalnom bolešću, možda će biti potrebne posebne vrste terapije razgovorom za rješavanje njihovih jedinstvenih problema. Korišteni pristup može ovisiti o stanju koje se liječi, kao i o stručnosti stručnjaka za mentalno zdravlje. Američko psihološko udruženje klasificira ove pristupe u pet širokih kategorija:
Psihodinamska terapija
Ovaj pristup terapiji pomaže klijentima da shvate više o sebi istražujući nesvjesna značenja radnji u kojima sudjeluju.
Psihodinamska terapija često koristi terapijske odnose kao način istraživanja i promjene pacijentovih problematičnih načina razmišljanja, osjećaja ili ponašanja.
Bihevioralna terapija
Bihevioralna terapija usvaja niz tehnika koje pomažu u prepoznavanju i promjeni negativnog ili autodestruktivnog ponašanja kod pacijenata. Ovaj oblik terapije usmjeren je na probleme i fokusira se na utjecaj različitih vrsta učenja i uvjetovanja na ponašanje pacijenta.
Kognitivna terapija
Ovaj oblik terapije naglašava ispitivanje misaonih obrazaca pacijenta.
Čini se da kognitivna terapija mijenja negativni i disfunkcionalni način razmišljanja kako bi se izbjegli negativni i disfunkcionalni načini djelovanja. Modificirajući ove misli, pacijenti mogu promijeniti način na koji se osjećaju i ponašati se na zdraviji način. Često se kombinira s bihevioralnim pristupima u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT).
Humanistička terapija
U srži humanističke terapije je ideja da ljudi imaju sposobnost postići svoj puni potencijal pravilnim njegovanjem. Ovaj oblik terapije može se usredotočiti na pacijentovu potragu za smislom života i može biti pristup kojem se treba pri traženju samoaktualizacije.
Integrativna terapija
Budući da su terapeuti u konačnici zainteresirani za postizanje najboljih rezultata za svoje klijente, ponekad mogu spojiti različite pristupe psihoterapiji. To je obično za izradu tehnike po mjeri za rješavanje problema s kojima se klijent može suočiti.
Integrativna ili eklektična terapija uzima potrebne elemente različitih terapijskih tehnika i kombinira ih u holistički pristup za klijenta.
Čemu psihoterapija može pomoći
U kombinaciji s lijekovima ili kao samostalni tretman, psihoterapija se često preporučuje kao učinkovit način upravljanja i poboljšanja simptoma stanja mentalnog zdravlja kao što su:
- Depresija
- Anksioznost
- Poremećaji u prehrani
- Problemi sa spavanjem
- Bipolarni poremećaj
Psihoterapija također može biti učinkovita u pomaganju u osobnom i emocionalnom rastu i poboljšanju snalaženja, samopoštovanja i odnosa.
Blagodati psihoterapije
Psihoterapija se često hvali kao učinkovita metoda liječenja iz više razloga. Neki od njih uključuju:
- Utvrđeno je da je psihoterapija jednako učinkovita kao i lijekovi u liječenju stanja kao što su određene vrste depresije i anksioznosti.
- Osim stanja mentalnog zdravlja, ovaj tretman također pomaže klijentima da svijet gledaju na manje štetan i pozitivan način.
- Terapija je učinkovit način poboljšanja međuljudskih odnosa s obitelji, vršnjacima, kolegama i drugima.
- Ova metoda liječenja uči klijente da se više prihvaćaju. Utvrđuje tehnike potrebne za pokazivanje samilosti.
- Odlaskom na terapiju mogu se naučiti zdrave metode izražavanja teških emocija.
Učinkovitost psihoterapije
Bez obzira koristi li se za upravljanje mentalnim zdravstvenim stanjima ili kao metoda poboljšanja kvalitete života, psihoterapija je utvrđena učinkovitom na sljedeće načine:
- Ovaj tretman smanjuje simptome poremećaja mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije.
- Kada se terapija usvoji za liječenje ovih stanja, ona obično donosi dugoročne koristi koje traju i nakon prekida seansi.
- Terapija kao opcija upravljanja mentalnim zdravljem obično nudi bolju zaštitu od recidiva u usporedbi s lijekovima u određenim uvjetima.
- Također je utvrđeno da je terapija učinkovit način upravljanja nekim simptomima i neprilagođenim ponašanjem u ranjivim skupinama poput trudnica i djece. Ovo je posebno važna alternativa u okolnostima u kojima postoji opasnost zbog konzumiranja lijekova.
Stvari koje treba razmotriti
Vaše mentalno zdravlje važan je dio vaše dobrobiti u bilo kojoj fazi vašeg života. Zbog toga je terapija korisna opcija za poboljšanje vaše psihološke dobrobiti od djetinjstva, pa sve do starosti. Međutim, postoje određeni slučajevi kada odlazak na terapiju postaje posebno važan zbog vaše dobrobiti. To uključuje:
- Tamo gdje se stalno osjećate bespomoćno ili tužno
- Pijenje viška ili bavljenje drugim opasnim ponašanjem
- Teško se koncentrirate na posao ili svakodnevne aktivnosti
- Suočavanje sa značajnim životnim prijelazom poput smrti u obitelji, prekida, razvoda
- Doživljavanje trajne nesanice ili neobična potreba za spavanjem tijekom cijelog dana
- Čini se da vaši izazovi napreduju bez obzira na podršku prijatelja i obitelji
Za djecu bi možda bilo pametno da pohađaju terapiju gdje pokazuju osobine koje ometaju njihov školski život ili interakciju s obitelji i vršnjacima.
Kako započeti
Ako bi se blagodati terapije mogle isplatiti vašim trenutnim okolnostima ili bilo kojim izazovima s kojima se suočavate, postoji nekoliko stvari koje morate znati o putovanju koje ćete započeti:
Gdje pronaći terapeuta
Odabir terapeuta za pravilnu brigu o vašem mentalnom zdravlju jedan je od najvažnijih koraka koje ćete poduzeti u procesu samopoboljšanja. Da biste pronašli pravog terapeuta, potrebno je malo istraživanja, strpljenja i ustrajnosti. Možete započeti razgovorom sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite. Sveučilišni ili medicinski odjeli za psihijatriju ili psihologiju mogu biti drugi odgovor. Trenutno postoji mnogo opcija na mreži, ali je važno provjeriti vjerodostojnost kliničara i pouzdati se u svoju intuiciju.
Što očekivati pri prvom imenovanju
Nakon identificiranja vjerojatnih kandidata za vaš odabir terapeuta, preliminarni razgovor može dati ideju o njihovim kvalifikacijama, stilu liječenja koji će vjerojatno usvojiti i koliko se lako uspostavlja povjerenje i udobnost kod terapeuta. Tamo gdje smatrate da se borite s nelagodom s kandidatom, uvijek ih možete preskočiti za nekoga tko bolje odgovara.
Pitanja koja treba postaviti terapeutu
Iako razgovarate s mogućim izborom, postoji niz pitanja koja možete postaviti kako biste bili sigurni da se njihove metode usklađuju s vašim očekivanjima. Oni uključuju:
- Koje su njihove vjerodajnice?
- Postoje li neke specifične terapijske tehnike koje oni koriste?
- Imaju li iskustva u liječenju stanja ili problema koji ćete im iznijeti?
- Koji su ciljevi vaše terapije?
- Koliko dugo možete očekivati liječenje?
- Koje će se metrike usvojiti za definiranje napretka tijekom sastanaka?
- Kako će se riješiti vaše nezadovoljstvo liječenjem ako ga imate?
- Hoće li se preporučiti lijekovi?
Mogu se postaviti i druga pitanja, ali ona mogu pružiti koristan okvir za vaše liječenje.
Također biste trebali znati da, osim fizičkih sastanaka, postoje mjere poput telefona, interneta i mobilnih usluga koje pomažu u liječenju mentalnog zdravlja. To su posebno korisno u područjima gdje su stručnjaci za mentalno zdravlje rijetki.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Slične linije ispitivanja mogu se usvojiti u ovim slučajevima. Međutim, trebali biste znati da ovaj oblik liječenja za neke ljude možda neće biti učinkovit kao osobne konzultacije.