Čujemo kako se pojam "stres" baca toliko često, možda ne shvaćamo da ljudi misle na različite stvari kad razgovaraju o stresu. Što je stres i što ljudi podrazumijevaju pod tim pojmom?
Što je stres?
Prvo, odgovor na pitanje: "Što je stres?" Pojam "stres" odnosi se na odgovor imate kada se suočite s okolnostima koje vas prisiljavaju da djelujete, mijenjate se ili prilagodite na neki način da biste održali svoje noge ili održali stvari uravnoteženima. (Sama okolnosti poznate su kao „stresori“, ali o njima ćemo imati više riječi kasnije.)
Ovaj odgovor na stres, poznat i kao reakcija borba ili bijeg, pokreće mnoge nehotične promjene u vašem tijelu, koje vam daju dodatni nalet energije, tako da se možete boriti ili pobjeći od uočenih prijetnji. Ovo nam je bio koristan odgovor u ranijim vremenima kada je većina stresova s kojima smo se suočavali bila fizička. Ovaj nalet fizičke energije bio je potreban da bismo u mnogim slučajevima bili živi. U današnje vrijeme, sve je više naših prijetnji psiholoških - stres na poslu, međuljudski sukobi itd. - i ovaj odgovor na stres, koji nas zapravo može natjerati da manje jasno razmišljamo, nije uvijek potreban ili čak koristan.
Kronični stres
Kad se često suočavate sa stresorima i otkrijete da u tim situacijama slabo kontrolirate, postoji rizik od kroničnog stresa koji na mnoge negativne načine može utjecati na vaše zdravlje.
Ako se vaš odgovor na stres aktivira dugoročno, a tijelo se ne vrati u stanje opuštenosti, vaš sustav može oporezivati, a istovremeno će vas pretjerati i iscrpiti.
Studije o zdravlju i stresu pokazale su da stres može biti uzročnim faktorom ili faktorom koji doprinosi gotovo svim većim bolestima jer kronični stres može smanjiti imunitet.
Osnove upravljanja stresom
Bez obzira na podrijetlo stresa, za vas postoji nekoliko osnovnih koraka za upravljanje stresom. Pokušajte stresu pristupiti iz tri kuta:
Brzo uklanjanje stresa
Iako brzi ublažavatelji stresa sami po sebi nisu cjelovit plan za upravljanje stresom, oni su izvrsna prva linija obrane od posljedica kroničnog stresa. To je zato što vam mogu pomoći da isključite reakciju tijela na stres i odgovorite na stresore s kojima se suočavate sa mirnog (ili mirnijeg), opuštenijeg mjesta. To vam pomaže da se učinkovitije nosite sa stresom i istovremeno se održavate zdravijima. Uobičajene strategije za brzo ublažavanje stresa uključuju vježbe disanja ili upotrebu humora.
Riješiti situaciju
Ovaj je korak malo više individualiziran, ali upravljanje stresom je važan ključ. Kao što je prethodno rečeno, naglašeni, preplavljeni ljudi nisu uvijek u najboljoj poziciji za rješavanje problema. Jednom kad se nađete u mirnijem mjestu, možete poraditi na rješavanju onoga što uzrokuje stres u vašem životu.
Stres u vezi? Pokušajte naučiti neke zdrave komunikacijske strategije ili asertivne komunikacijske vještine. Stres na poslu? Naučite kako pronaći zadovoljstvo poslom na svom trenutnom poslu ili poduzmite korake prema prelasku na novi. Novčani stres? To možete riješiti i pomoću nekih tehnika upravljanja stresom i izvora financijskih savjeta. Ponekad je u igri samosabotaža i morate naučiti neke strategije kako prestati biti sami sebi najveći neprijatelj.)
Dugoročno upravljanje stresom
Drugi važan dio plana za upravljanje stresom su redovite aktivnosti u vašem životu koje vas nadopunjuju i pomažu vam da postanete otporniji na suočavanje sa stresom u svom svakodnevnom životu. Umjesto da čekate dok vas ne preplavi stres, ako pretvorite neke aktivnosti u ublažavanje stresa u naviku, manje ćete reagirati na stresore kad ih doživite i bit ćete sposobniji nositi se s njima kad se suočite s njima. Neke od tih navika uključuju meditaciju, vježbanje i redovito vježbanje zabave. Također možete naučiti strategije kako postati emocionalno otporniji.