Svi s vremena na vrijeme dožive stres. Životni stres može se kretati od pukih dnevnih smetnji do teških, traumatičnih događaja.
U pravim uvjetima, i manji i glavni stresni događaji mogu pogoršati bolesti poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), velike depresije, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa II. Međutim, neće svi koji dožive stresni događaj (čak i traumatičan) razboljeti se ili doživjeti porast simptoma OCD-a. Čak i pod ekstremnim okolnostima kao što su rat ili nasilni fizički napadi, većina ljudi neće nastaviti razvijati ozbiljnu mentalnu ili fizičku bolest.
Čini se da je dio razloga zašto su neki ljudi otporni na stresne okolnosti način na koji se nose.
Što je suočavanje?
Suočavanje se odnosi na misli i radnje koje koristite za suočavanje sa stresom. Osjećaj stresa ili ne uglavnom ovisi o tome vjerujete li da imate resurse za suočavanje s izazovima s kojima se suočavate.
Na primjer, zamislite da vam je šef došao s velikim projektom koji treba dovršiti do kraja mjeseca. Ako vjerujete da imate potrebno znanje, resurse i vrijeme za dovršetak projekta, činit će se puno manje stresnim nego ako vjerujete da vam te stvari ne idu na ruku.
Sve dok vjerujete da se možete uspješno nositi s danim izazovom, čak i najzastrašujuće okolnosti vjerojatno neće izgledati nadasve stresno.
Važno je, međutim, imati na umu da je percepcija imate li sposobnost ili resurse za suočavanje sa stresom subjektivna. Dvoje ljudi koji na papiru imaju identične vještine i resurse mogu sagledati isti problem i doći do različitih zaključaka. Jedna osoba može vjerovati da će suočavanje s izazovom biti komad kolača (ili čak zabava), dok će druga možda ostati beznadna i depresivna zbog situacije. Vaša percipiran sposobnost suočavanja sa stresom ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vaše:
- Trenutno raspoloženje
- Razina stresa
- Samopoštovanje
- Prošla iskustva
- Dostupni resursi (poput novca, vremena i socijalne podrške)
Što je vaše raspoloženje lošije, što je vaš stres veći, to vam je samopoštovanje niže, prošla iskustva su lošija i što imate manje resursa, to ćete više problema nositi sa stresom. Drugim riječima, što više vas opažati vaša je situacija toliko teška, što ćete postati manje otporni.
Strategije suočavanja
Većina strategija suočavanja spada u jednu od dvije široke kategorije:
- Strategije suočavanja usmjerene na problem: Oni se koriste za izravno rješavanje problema. Na primjer, ako ste imali neobičnu bol ili simptom, možda ćete ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ili terapeutom, umjesto da dopustite da se stvari pogoršaju. Ako ste imali sukoba s prijateljem, mogli biste ga nazvati i zamoliti ga da se nađe na kavi kako bi porazgovarao o vašim razlikama, umjesto da ga ignorirate sljedećih tjedan dana. U oba slučaja poduzimali biste korake za suočavanje sa stvarnim izvorom stresa.
- Strategije suočavanja usmjerene na emocije: Oni se koriste za rješavanje osjećaja nevolje, a ne stvarnog problema. Na primjer, ako ste imali predstojeći ispit u teškom razredu, mogli biste ležati u krevetu optužujući sebe ili druge za svoju nesreću umjesto da učite za ispit. Ako ste kritiku dobili od kolege, možda ćete ostatak tjedna nazivati bolesnim, a ne mirno razgovarati s njim o njoj. U svakom biste slučaju djelovali kako biste umanjili svoju emocionalnu nevolju, a ne utjecali na temeljni problem.
Općenito, ljudi najbolje rade i psihološki i fizički kada se izravno nose s izvorom stresa, umjesto da svoje probleme pomete pod tepih. Iako to može biti teško i zahtijeva hrabrost, što više koristite strategije suočavanja usmjerene na probleme, to ćete se dugoročno osjećati bolje.
Napredujemo s planom
Kada isprobavate strategije suočavanja, zabilježite kako se osjećate pri svakom pokušaju. Korisno je na svoj napredak gledati kao na putovanje, a ne kao na nerealne rezultate sebe, što vas pak može dovesti u veći stres.
Otvorena i iskrena rasprava sa svojim terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje također je ključna. Zajedno možete primijetiti što djeluje, što ne i koje strategije treba isprobati u budućnosti.
Vodič za raspravu o OCD-u
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
Važnost biti proaktivan
Život s OCD-om predstavlja niz izazova koji zahtijevaju uspostavljanje dobrih strategija suočavanja. Važno je biti proaktivan. Na primjer:
- Ako primijetite da se simptomi pogoršavaju, obratite se svom liječniku ili terapeutu. Nemojte čekati dok vaši simptomi ne postanu toliko jaki da ne možete napustiti kuću ili se pobrinuti za stvari na poslu.
- Ako smatrate da vaš lijek ne djeluje ispravno ili da vam uzrokuje nuspojave, obavijestite svog liječnika. Nemojte prestati uzimati lijekove u nadi da će se problemi sami poboljšati. Ostali lijekovi su često dostupni i možda vam više odgovaraju.
- Ako niste sigurni kako upravljati svojom bolešću, naučite što više o svojoj bolesti iz uglednih izvora.
- Ako se osjećate nelagodno zbog liječenja koje primate, obavijestite svog liječnika ili terapeuta o svojim problemima. Ne pretvarajte se da je sve u redu. Mnogo je vjerojatnije da ćete se držati tretmana koji vam se sviđa.
- Ako vašoj obitelji ili prijateljima nije ugodno razgovarati o vašoj bolesti, pronađite grupu za podršku u kojoj možete potražiti pomoć i podijeliti svoje osjećaje. Ne izolirajte se od vitalne socijalne podrške koja vam je potrebna.
Poanta
Suočavanje s OCD-om mnogo je lakše kada zauzmete pristup rješavanju problema životnim iskušenjima, umjesto da reagirate emocionalno. Svakako, zastrašujuće je preuzeti odgovornost za svoju bolest, ali studije pokazuju da to može uspjeti.
Ako vam život trenutno ide dobro, ovo je možda savršeno vrijeme za izgradnju vaše otpornosti u teškim vremenima. Ponekad će vam se i to činiti teško, a vi ćete se zapitati kako zaista možete promijeniti nešto što više nalikuje vašoj osobnosti nego načinu na koji se nosite sa stresom. Najbolje vrijeme za početak je danas.